Kenmerken van superzwaargewichttraining

We blijven de kenmerken van het trainen van superzware gewichten bestuderen. Wanneer het volume van de belasting nog meer wordt vergroot, neemt het aantal liften van de halter met minimale en lichte gewichten bij snatch and jerk-oefeningen en oefeningen van lokale aard toe. Dit is niet alleen nodig voor de kwalitatieve ontwikkeling van kracht van individuele spiergroepen, mobiliteit in de gewrichten van de atleet en flexibiliteit, maar ook voor het behouden van het reeds bereikte niveau van spiermassa.

Atleten in de gewichtscategorie van meer dan 110 kg hebben minder kans dan andere atleten om oefeningen met hoge intensiteit uit te voeren:

1. bij schokkende en duwende bewegingen - met een gewicht van het projectiel van 70% of meer;
2. bij deadlifts en squats - met een gewicht van 100% of meer.

Dit betekent echter niet dat het aantal halterliften met verhoogde intensiteit, aangegeven in de geplande berekeningstabellen, verplicht moet zijn voor alle gewichtheffers in een bepaalde gewichtscategorie. Voor hen is het, net als voor atleten van andere gewichtscategorieën, raadzaam om te streven naar een mogelijke toename van het aantal van dergelijke liften, omdat dit tot een grotere toename van de resultaten leidt. Om nog meer vooruitgang te boeken als zwaargewicht, verdun je je dieet met sportvoedingsproducten. Het kopen van gainer, eiwitten, creatine, peptiden, maar ook vitamines en mineralen is nu niet moeilijk, en ze zijn niet langer zo duur. Zware lifters moeten ook goed letten op chondroïtine en andere soortgelijke medicijnen om tussenwervelschijven, ligamenten en pezen te versterken, want bij het werken met extreme en extreme gewichten loopt dit alles in de eerste plaats gevaar...

Een aanzienlijke vermindering van de trainingsintensiteit bij snatch- en jerk-oefeningen, waarbij een lager belastingsgewicht van de halter wordt gebruikt (geformuleerd als een percentage van het maximum), minder optillen van de halter bij verhoogde intensiteit moet worden gecompenseerd door het volgende:

1. Het is noodzakelijk om het aantal herhalingen van oefeningen per set te vergroten: tot 6 - in basisoefeningen en tot 10 - in lokale oefeningen; gebruik meerdere herhalingen vaker op het maximale en dichtbij het aantal herhalingen. Hoe meer halterliften in de voorbereidingsperiode worden uitgevoerd met meerdere herhalingen, hoe groter de resultaatstoename zal zijn.
2. Het is absoluut noodzakelijk om in uw training oefeningen op te nemen die in een langzaam tempo worden uitgevoerd, oefeningen van vasthoudende, meegevende en gemengde aard. Het gebruik van deze oefeningen verhoogt de tijd van spierspanning aanzienlijk, en daarmee de intensiteit van de training.