スーパーヘビー級トレーニングの特徴

私たちは超重量トレーニングの特徴を研究し続けています... 負荷の量がさらに増加すると、スナッチアンドジャークエクササイズや局所的な性質のエクササイズにおける最小および軽量のバーベルのリフト回数が増加します。これは、個々の筋肉群の強さ、アスリートの関節の可動性、柔軟性の質的向上だけでなく、すでに達成されている筋肉量のレベルを維持するためにも必要です。

110 kg を超える体重カテゴリーのアスリートは、他のアスリートに比べて高強度のエクササイズを行う可能性が低くなります。

1. けいれんと押しの動き - 発射体の重量が70％以上。
2. デッドリフトとスクワットでは、100％以上の重量で。

ただし、これは、計画された計算表に示されている強度を高めたバーベルリフトの回数が、特定の体重カテゴリーのすべての重量挙げ選手に必須であることを意味するものではありません。彼らにとっても、他の体重カテゴリーのアスリートと同様に、そのようなリフトの回数を可能な限り増やすように努力することをお勧めします。これは、結果の大幅な向上につながるためです。ヘビー級としてさらに進歩するには、スポーツ栄養製品で食事を薄めてください。ゲイナー、プロテイン、クレアチン、ペプチド、さらにはビタミンやミネラルを購入することは今では難しくなくなり、それほど高価でもなくなりました。重量挙げ選手は、椎間板、靱帯、腱を強化するコンドロイチンやその他の同様の薬剤にも細心の注意を払う必要があります。なぜなら、極端な重量物を扱う場合、そもそもこれらすべてが危険にさらされているからです...

スナッチおよびジャーク エクササイズでトレーニング強度が大幅に低下する場合、バーベルの負荷重量が低くなり (最大値のパーセンテージとして計算されます)、強度を上げたときにバーベルを持ち上げる回数が少なくなりますが、次の方法で補う必要があります。

1. セットごとの演習の繰り返し数を増やす必要があります。基本的な演習では最大6回、ローカル演習では最大10回です。最大またはそれに近い繰り返し数で複数の繰り返しをより頻繁に使用します。準備期間にバーベルリフトを複数回繰り返すほど、結果の向上は大きくなります。
2. ゆっくりとしたペースで行われるトレーニング演習には、保持、降伏、および混合の性質の演習を含めることが不可欠です。これらのエクササイズを行うと、筋肉の緊張時間が大幅に増加し、その結果、トレーニングの強度が高まります。