必須の有酸素運動の導入も忘れずに！

私たちの親愛なる読者の多くは、有酸素運動入門という言葉を聞いたことがあると思います。確かに、それが何であるかを理解している人は多くありません。そして、たとえ理解できたとしても、トレーニングプロセスのこの段階の重要性についてはまったくわかりません。すべての誤解を払拭し、最も重要な段階に光を当てましょう。この段階がなければトレーニングは根本的に間違っており、場合によっては健康に危険さえ及ぼすことになります...

実際、有酸素運動の導入は、今後の活動的な筋力強化に向けて、私たちの体の心血管系と呼吸器系をターゲットを絞って準備することです。

それで、あなたはジムに来て、今日はかなり印象的な重量の器具を使ってベンチプレスを計画しました。まず何をすべきでしょうか? – そうです、徹底的にウォームアップし、対象の筋肉や関節をウォームアップしてストレッチします。結局のところ、これがなければ、スポーツで怪我をするのは簡単です。しかし、私たちの心臓や肺にも、そのようなウォームアップとウォームアップが必要です。なぜなら、すぐに超重量の重量を負荷すると、一度はその作業に対処できるかもしれませんが、そのような継続的なアプローチでは、ある種の慢性疾患（たとえば、頻脈や動脈性高血圧）を発症する危険性があるからです。



もちろん神はそれを禁じます。

これらすべてを避けるために、各ワークアウトの前に常にスムーズな有酸素セッションを実施してください。そうすることで、これらの厄介な病気からの安全が保証されます。たとえば、自転車をよく回転させてください。最近では、良い自転車を購入するのは問題ではありません。自転車を持っていない場合は、自転車エルゴメーターを使用してください。そのような有酸素運動マシンは、最も怪しげなジムであっても、どこにでもあります。トレッドミルで走ることもできます。またはフィットネスセンターまでジョギングするなど、ビジネスと楽しみを組み合わせてください。サンドバッグを締めることもできます - また、一石二鳥です - 結局のところ、これは優れた有酸素運動であり、破壊的な打撃の質の高い開発の両方です。これは、人生においても不必要ではありません。 ...