重量挙げ選手のトレーニングにおけるバーベルの月間平均重量

トレーニング負荷の強度はどれくらいであるべきでしょうか?また、それを正しく現実的に計画するにはどうすればよいでしょうか? – あなたも同意するはずですが、多くはこれに依存します...そして、重量挙げ選手のトレーニングにおけるバーベルの平均月間重量はどれくらいであるべきですか? – この記事では、これらの決して単純ではない質問に答えていきます...

年末までにアスリートが 270 kg の結果を達成したとします。平均トレーニング重量は 100 kg で、これはダブルイベント量の 37% です。同じパーセンテージが、翌年の計画結果の平均重量 (たとえば、290 kg) である必要があります。計算すると、107.3 kg / 290 kg x 37% /2 になります。つまり、アスリートは年間平均トレーニング重量を 100 kg から 107.3 kg に増やす計画を立てる必要があります。

強度が徐々に増加すると仮定すると、毎月の増加量は 0.66 kg (7.3 kg: 11 か月のトレーニング) になります。これは、最初の月の強度は約100.7、3ヶ月目は102、5ヶ月目は103.3 kgなどである必要があることを意味します。当然、このスキームに従ってトレーニングするときは、集中的なものに加えて、忘れないでください。また、質の高い休息をとり、バランスの取れた食事をとり、お気に入りのスポーツ栄養店にもっと頻繁に足を運んでください。体が空腹を感じないようにする必要があります。あらゆる種類の「建築資材」を豊富に提供する必要があります。そうしないと、トレーニングの進歩が見られません...

そこで、おおよその負荷の増加量を整理しました。この場合、強度を計画値まで増加させることは、トレーニング負荷の内容が同じであることを前提としています。アスリートの準備の過程では、特定の練習の量を変更する必要があり、これにより、当然のことながら、計画されたトレーニングに対する平均トレーニング重量が変化します。それは多かれ少なかれ大きくなる可能性があり、この方法で計画された強度を達成することは非常に困難です。

しかし、キログラムで表される各エクササイズの負荷の強さはトレーニングの内容を曖昧にし、アスリートが実際にどのくらいのバーベル重量でトレーニングしたかを知ることはできません。たとえば、4 セットのスナッチでのバーベルの平均トレーニング重量が 80 kg だった場合、これはアスリートがこの特定の重量ですべてのリフトを実行したことを意味するわけではありません。たとえば、70 kg を 2 回、90 kg を 2 回、または 100 kg と 80 kg を 1 回、70 kg を 2 回持ち上げることができます。別の例として、80 kg と 110 kg の重量でスナッチデッドリフトを 5 回行うことができます。 10回のリフトの平均重量（スナッチ100 kg）は、スナッチの技術を向上させるための最適値である95 kgに対応しているように見えますが、実際には同じではありません。

したがって、上記の重量挙げ選手の負荷強度の平均月次計画には多くの欠点があるため、実際にはほとんど使用されません。

当然のことながら、実際に使用するには、よりシンプルでアクセスしやすく、同時により正確な負荷強度計画の方法が必要です。この方法はこのマニュアルで提案されています。

まず、結果はアスリートが 1 年間に達成しなければならない 2 つのイベントの合計で決定されます。

各体重カテゴリー (特定のトレーニング年数およびトレーニングを開始した年齢に応じて) には、結果の増加に関する特定の平均 (可能な) 基準があり、それが計画の基礎となります。この計算方法については、次の記事で詳しく説明します。