フラフープ：バービー人形のようなウエストの作り方

フラフープは、減量やウエストシェイプのためのフィットネスに広く使用されています。目に見える結果を達成するためにフラフープを正しく練習する方法 - 私たちの資料を読んでください。

フラフープは、その多用途性と予算の多さで世界中で広く知られています。したがって、トレーニングを始めるために、年間サブスクリプションやトレーナーとの個人レッスンに多額の費用を費やす必要はありません。必要なのは、フープ自体を購入し、自分の体型に何かをしたいという願望だけです。

専門家によると、10分間フラフープをすると130カロリーを失う可能性があり、これは決して少ないことではありません。毎日 15 分間の運動を 30 日間続けると、ウエストを 1.5 センチ減らすことができ、この部分の脂肪層も大幅に減らすことができます。もちろん、フープを使って練習するだけでは理想的な体型を達成できる可能性は低いですが、有酸素運動や筋力トレーニングの追加として、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

フラフープのエクササイズの良い面には、心筋のトレーニング、前庭器官の発達、血管への良い効果などがあります。マイナス面としては、打撲傷、腹筋の不均一な発達が考えられます。継続的に運動を続けると（腹斜筋を鍛えるため）「四角いお腹」になるという女の子もいますが、これは非常に個人差があります。

適切なフラフープを選択するには、フラフープを目の前に置きます。フープのサイズは下部リブのレベルを超えてはなりません。質量に関しては、発射体を腰に当ててひねってみると、快適に感じるはずです。

フラフープトレーニング: エクササイズ

原則として、フラフープを扱う技術には複雑なことは何もありません。子供の頃、みんなで体操選手ごっこをしたり、フラフープを回したりしたのを覚えていますか?これがそれです。トレーニングは 5 分から開始し、徐々に 45 分まで延長する必要があります。エクササイズの正しい姿勢は、脚を肩よりわずかに広くし、足をわずかに外側に向けることです。フープを回すときは、腹部の筋肉が緊張していなければなりません。そうしないと、トレーニングの意味がすべて失われてしまいます。つまり、まずお腹にしっかり力を入れてからフラフープを回します。

フラフープは、追加の腹筋トレーニングやリストトレーニングとして筋力トレーニングと組み合わせることができることを覚えておいてください。フラフープを使ってできるエクササイズをいくつか紹介します。

1. クラシックなひねり。腰とお腹を前後に動かしたり、骨盤を回転させたりして、腰の周りでフラフープを振ります。一定の動きを維持し、フープをコントロールするようにしてください。

2. 横方向の曲がり。足を肩幅に開いて立ち、フラフープを腰に持ちます。脇腹で膝に届くようにして、横に曲がります。その後、開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

3. スクワット。フラフープを手に取り、腕を床と平行に保ちながら胸まで持ち上げます。正しいフォームと腹筋の緊張を維持しながらスクワットを行ってください。垂直姿勢に戻り、エクササイズを繰り返します。

4. 胴体の回転。フラフープを腰に回し、体を左右にひねります。安定した動きを維持し、フープをコントロールするようにしてください。

5. 脚を上げる。仰向けに寝て、足をまっすぐ上に上げます。フラフープをすねの間に持ち、足の動きを利用して回転させます。このエクササイズは腹筋下部をしっかり鍛えます。

個人の体質により効果が異なる場合がありますのでご了承ください。トレーニングに対する規則性とバランスの取れたアプローチは、より良い結果を達成するのに役立ちます。健康上の問題や怪我がある場合は、新しいトレーニング プログラムを開始する前に医師またはトレーナーに相談することをお勧めします。