Hula hoop : comment faire une taille façon Barbie

Le Hula Hoop est largement utilisé dans le fitness pour perdre du poids et façonner la taille. Comment s'entraîner correctement avec un cerceau afin d'obtenir des résultats visibles - lisez notre matériel.

Le Hula Hoop est largement connu dans le monde entier pour sa polyvalence et son budget. Ainsi, pour commencer à vous entraîner, vous n'avez pas besoin de dépenser une somme décente pour un abonnement annuel ou des cours personnels avec un entraîneur - il vous suffit d'acheter le cerceau lui-même et d'avoir envie de faire quelque chose avec votre silhouette.

Les experts disent qu'en 10 minutes de hula hoop, vous pouvez perdre 130 calories, ce qui n'est pas si peu. En 30 jours d'exercice pendant 15 minutes chaque jour, vous pouvez réduire votre taille d'un centimètre et demi, ainsi que réduire considérablement la couche de graisse dans cette zone. Bien sûr, il est peu probable que vous obteniez une silhouette idéale en vous entraînant simplement avec un cerceau, mais en complément de l'entraînement cardio et de la force, pourquoi pas ?

Parmi les aspects positifs des exercices de hula hoop figurent l'entraînement du muscle cardiaque, le développement de l'appareil vestibulaire ainsi qu'un effet positif sur les vaisseaux sanguins. Le côté négatif est d'éventuelles ecchymoses, un développement inégal des muscles abdominaux. Certaines filles disent aussi qu'avec un exercice constant, elles développent un « ventre carré » (en raison du travail des muscles obliques), mais c'est très individuel.

Pour choisir le bon cerceau, placez-le devant vous. La taille du cerceau ne doit pas dépasser le niveau de la côte inférieure. Quant à sa masse, placez le projectile sur votre taille et essayez de le tordre, vous devriez vous sentir à l'aise avec.

ENTRAÎNEMENT HULAH HOOP : EXERCICES

En principe, il n'y a rien de compliqué dans la technique de travail avec un cerceau. Vous souvenez-vous de la façon dont nous jouions tous aux gymnastes dans notre enfance et faisions tournoyer le cerceau ? Voilà ce que c'est. Vous devez commencer l'entraînement à partir de cinq minutes, en augmentant progressivement jusqu'à quarante-cinq. La position correcte pour faire de l’exercice est avec vos jambes légèrement plus larges que vos épaules et vos pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Lorsque vous faites tourner un cerceau, vos muscles abdominaux doivent être tendus, sinon tout l'intérêt de l'entraînement est perdu. En d’autres termes, tendez d’abord bien votre ventre, puis faites tourner le cerceau.

N'oubliez pas que le hula hoop peut être combiné avec un entraînement de force en tant qu'entraînement supplémentaire des abdominaux et de la liste. Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec un cerceau :

1. Une touche classique. Faites pivoter le cerceau autour de votre taille en déplaçant vos hanches et votre ventre d'avant en arrière ou en faisant pivoter votre bassin. Essayez de maintenir un mouvement constant et de contrôler le cerceau.

2. Courbes latérales. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un cerceau à votre taille. Penchez-vous sur le côté en essayant d'atteindre votre genou avec votre côté. Revenez ensuite à la position de départ et répétez de l’autre côté.

3. Squats. Prenez le cerceau et soulevez-le jusqu'à votre poitrine, en gardant vos bras parallèles au sol. Faites un squat tout en gardant une bonne forme et une bonne tension dans vos abdominaux. Relevez-vous en position verticale et répétez l’exercice.

4. Rotations du torse. Faites tourner le cerceau autour de votre taille et tournez votre corps de gauche à droite. Essayez de maintenir un mouvement stable et de contrôler le cerceau.

5. Soulève la jambe. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes vers le haut. Tenez le cerceau entre vos tibias et faites-le pivoter en utilisant les mouvements de vos jambes. Cet exercice entraîne bien les abdominaux inférieurs.

N'oubliez pas que les résultats peuvent varier en fonction de votre corps individuel. La régularité et une approche équilibrée de l'entraînement vous aideront à obtenir de meilleurs résultats. Si vous avez des problèmes de santé ou des blessures, il est recommandé de consulter votre médecin ou entraîneur avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.