Hula-Hoop-Reifen: Wie man eine Barbie-ähnliche Taille macht

Hula-Hoop-Reifen werden im Fitnessbereich häufig zur Gewichtsreduktion und zur Taillenformung eingesetzt. Wie Sie mit einem Hula Hoop richtig üben, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen – lesen Sie in unserem Material.

Hula Hoop ist auf der ganzen Welt für seine Vielseitigkeit und sein Budget bekannt. Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie also nicht viel Geld für ein Jahresabonnement oder persönliche Unterrichtsstunden bei einem Trainer ausgeben – Sie müssen nur den Reifen selbst kaufen und den Wunsch haben, etwas mit Ihrer Figur zu tun.

Experten sagen, dass man in 10 Minuten Hula-Hooping 130 Kalorien verlieren kann, was gar nicht so wenig ist. In 30 Tagen Training für 15 Minuten täglich können Sie Ihre Taille um eineinhalb Zentimeter reduzieren und die Fettschicht in diesem Bereich deutlich reduzieren. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie durch das bloße Üben mit dem Reifen eine Idealfigur erreichen, aber als Ergänzung zum Cardio- und Krafttraining – warum nicht?

Zu den positiven Aspekten von Hula-Hoop-Übungen zählen das Training des Herzmuskels, die Entwicklung des Vestibularapparates sowie eine positive Wirkung auf die Blutgefäße. Die negative Seite sind mögliche Blutergüsse und eine ungleichmäßige Entwicklung der Bauchmuskulatur. Manche Mädchen sagen auch, dass sie bei ständiger Bewegung einen „eckigen Bauch“ entwickeln (durch das Training der schrägen Muskeln), aber das ist sehr individuell.

Um den richtigen Hula-Hoop-Reifen auszuwählen, stellen Sie ihn vor sich hin. Die Größe des Reifens sollte die Höhe der unteren Rippe nicht überschreiten. Was die Masse betrifft, legen Sie das Projektil auf Ihre Taille und versuchen Sie, es zu drehen. Sie sollten sich damit wohl fühlen.

HULAH HOOP TRAINING: ÜBUNGEN

Grundsätzlich ist die Technik der Arbeit mit einem Hula-Hoop-Reifen nicht kompliziert. Erinnern Sie sich, wie wir alle als Kind Turner spielten und den Hula-Hoop-Reifen drehten? Das ist es. Sie müssen mit dem Training bei fünf Minuten beginnen und es schrittweise auf fünfundvierzig steigern. Die richtige Position für das Training ist, dass Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern sind und Ihre Füße leicht nach außen gedreht sind. Wenn Sie einen Reifen drehen, müssen Ihre Bauchmuskeln angespannt sein, sonst geht der Sinn des Trainings verloren. Mit anderen Worten: Spannen Sie zuerst Ihren Bauch gut an und drehen Sie dann den Hula-Hoop-Reifen.

Denken Sie daran, dass Hula Hooping mit Krafttraining als zusätzliches Bauch- und Listentraining kombiniert werden kann. Hier sind einige Übungen, die Sie mit einem Hula Hoop machen können:

1. Klassischer Twist. Schwingen Sie den Hula Hoop um Ihre Taille, indem Sie Ihre Hüfte und Ihren Bauch hin und her bewegen oder Ihr Becken drehen. Versuchen Sie, eine konstante Bewegung beizubehalten und den Reifen zu kontrollieren.

2. Seitliche Biegungen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie einen Hula-Hoop-Reifen an Ihrer Taille. Beugen Sie sich zur Seite und versuchen Sie, mit der Seite Ihr Knie zu erreichen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

3. Kniebeugen. Nehmen Sie den Hula-Hoop-Reifen und heben Sie ihn an Ihre Brust. Halten Sie dabei Ihre Arme parallel zum Boden. Machen Sie eine Kniebeuge und behalten Sie dabei eine gute Form und Spannung in Ihren Bauchmuskeln bei. Stellen Sie sich wieder aufrecht hin und wiederholen Sie die Übung.

4. Rumpfrotationen. Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen um Ihre Taille und drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts. Versuchen Sie, eine stabile Bewegung beizubehalten und den Reifen zu kontrollieren.

5. Beinheben. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine gerade nach oben. Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen zwischen Ihren Schienbeinen und drehen Sie ihn mithilfe Ihrer Beinbewegungen. Diese Übung trainiert die unteren Bauchmuskeln gut.

Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse je nach Ihrem individuellen Körper variieren können. Regelmäßigkeit und ein ausgewogener Trainingsansatz verhelfen Ihnen zu besseren Ergebnissen. Bei gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen empfiehlt es sich, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Trainer zu halten.