Hula Hoop: cách làm vòng eo giống búp bê Barbie

Hula Hoop được sử dụng rộng rãi trong tập thể hình để giảm cân và định hình vòng eo. Cách luyện tập với vòng hula một cách chính xác để đạt được kết quả rõ ràng - hãy đọc tài liệu của chúng tôi.

Hula Hoop được biết đến rộng rãi trên toàn thế giới vì tính linh hoạt và giá thành hợp lý. Vì vậy, để bắt đầu tập luyện, bạn không cần phải chi một số tiền kha khá cho đăng ký hàng năm hoặc các bài học cá nhân với huấn luyện viên - bạn chỉ cần mua chiếc vòng và có mong muốn làm điều gì đó với dáng người của mình.

Các chuyên gia nói rằng trong 10 phút hula Hooping, bạn có thể giảm được 130 calo, một con số không hề ít. Trong 30 ngày tập thể dục 15 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm vòng eo của mình đi 1 cm rưỡi, cũng như giảm đáng kể lớp mỡ ở vùng này. Tất nhiên, bạn khó có thể đạt được thân hình lý tưởng chỉ bằng cách tập luyện với vòng, nhưng như một sự bổ sung cho việc rèn luyện tim mạch và sức mạnh - tại sao không?

Trong số các khía cạnh tích cực của bài tập hula Hooping là rèn luyện cơ tim, phát triển bộ máy tiền đình, cũng như tác động tích cực đến mạch máu. Mặt tiêu cực là có thể bị bầm tím, cơ bụng phát triển không đồng đều. Một số cô gái cũng nói rằng với việc tập thể dục liên tục, họ sẽ có được “bụng vuông” (do tập luyện cơ xiên), nhưng điều này rất riêng biệt.

Để chọn vòng hula phù hợp, hãy đặt nó trước mặt bạn. Kích thước của vòng không được vượt quá mức của xương sườn dưới. Về khối lượng của nó, hãy đặt viên đạn lên thắt lưng của bạn và cố gắng vặn nó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với nó.

ĐÀO TẠO HULAH HOOP: BÀI TẬP

Về nguyên tắc, không có gì phức tạp trong kỹ thuật làm việc với vòng hula. Bạn có nhớ thời thơ ấu tất cả chúng ta đều chơi thể dục dụng cụ và xoay vòng hula không? Đây là những gì nó được. Bạn cần bắt đầu tập luyện từ năm phút, tăng dần lên bốn mươi lăm. Tư thế đúng khi tập thể dục là hai chân hơi rộng hơn vai và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Khi bạn xoay vòng, cơ bụng của bạn phải căng lên, nếu không toàn bộ mục đích của bài tập sẽ bị mất. Nói cách khác, trước tiên hãy căng bụng thật tốt, sau đó quay vòng hula.

Hãy nhớ rằng, hula Hooping có thể được kết hợp với rèn luyện sức mạnh như một bài tập bổ sung cho cơ bụng và danh sách. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện với vòng hula:

1. Vòng xoắn cổ điển. Xoay vòng hula quanh eo bằng cách di chuyển hông và bụng qua lại hoặc xoay xương chậu. Cố gắng duy trì chuyển động liên tục và kiểm soát vòng.

2. Các đường cong bên. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một vòng hula ở thắt lưng. Cúi người sang một bên, cố gắng chạm đầu gối bằng một bên. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

3. Ngồi xổm. Lấy vòng hula và nâng nó lên ngang ngực, giữ hai cánh tay song song với sàn. Thực hiện động tác squat trong khi duy trì tư thế tốt và độ căng ở cơ bụng. Trở lại tư thế thẳng đứng và lặp lại bài tập.

4. Xoay thân. Xoay vòng hula quanh eo và vặn người sang trái và phải. Cố gắng duy trì chuyển động ổn định và kiểm soát vòng.

5. Nâng chân lên. Nằm ngửa và nhấc chân thẳng lên. Giữ vòng hula giữa hai cẳng chân của bạn và xoay nó bằng chuyển động của chân. Bài tập này rèn luyện cơ bụng dưới tốt.

Hãy nhớ rằng kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Việc tập luyện đều đặn và có phương pháp tập luyện cân bằng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.