Hula hoop: jak udělat pas podobný Barbie

Hula hoop je široce používán ve fitness pro hubnutí a tvarování pasu. Jak správně cvičit s hula hoopem, abyste dosáhli viditelných výsledků - přečtěte si v našem materiálu.

Hula hoop je široce známý po celém světě pro svou všestrannost a rozpočet. Chcete-li tedy začít trénovat, nemusíte utrácet slušnou částku za roční předplatné nebo osobní lekce s trenérem - stačí si koupit samotný obruč a mít touhu udělat něco se svou postavou.

Odborníci tvrdí, že za 10 minut hula hoopingu můžete ztratit 130 kalorií, což není tak málo. Za 30 dní cvičení po dobu 15 minut každý den můžete snížit pas o jeden a půl centimetru a také výrazně snížit tukovou vrstvu v této oblasti. Samozřejmě je nepravděpodobné, že byste dosáhli ideální postavy pouhým cvičením s obručí, ale jako doplněk ke kardio a silovému tréninku - proč ne?

Mezi pozitivní aspekty cvičení hula hooping patří trénink srdečního svalu, rozvoj vestibulárního aparátu a také pozitivní vliv na cévy. Negativní stránkou jsou možné otlaky, nerovnoměrný vývoj břišních svalů. Některé dívky také říkají, že neustálým cvičením se jim vytvoří „hranaté břicho“ (kvůli procvičování šikmých svalů), ale to je velmi individuální.

Chcete-li vybrat ten správný hula hoop, umístěte jej před sebe. Velikost obruče by neměla přesáhnout úroveň spodního žebra. Pokud jde o jeho hmotnost, dejte si projektil do pasu a snažte se s ním zatočit, měli byste se s ním cítit pohodlně.

TRÉNING HULAH HOOP: CVIČENÍ

V technice práce s hula hoopem v zásadě není nic složitého. Pamatujete si, jak jsme všichni v dětství hráli na gymnasty a kroutili obručemi? Tohle je ono. Musíte začít trénovat od pěti minut, postupně se zvyšovat na čtyřicet pět. Správná poloha pro cvičení je s nohama mírně širšími než ramena a chodidly mírně vytočenými ven. Když točíte obruč, vaše břišní svaly musí být napjaté, jinak se ztrácí celý smysl tréninku. Jinými slovy, nejprve dobře napněte žaludek a pak roztočte hula hoop.

Pamatujte, že hula hooping lze kombinovat se silovým tréninkem jako doplňkový trénink břicha a seznamu. Zde je několik cviků, které můžete s hula hoopem provádět:

1. Klasický twist. Otočte hula hoop kolem pasu pohybem boků a břicha tam a zpět nebo otáčením pánve. Snažte se udržovat neustálý pohyb a ovládat obruč.

2. Boční ohyby. Postavte se s nohama na šířku ramen a u pasu držte obruč. Ohněte se na stranu a snažte se dosáhnout bokem kolena. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

3. Dřepy. Vezměte hula hoop a zvedněte ho k hrudi, paže držte rovnoběžně s podlahou. Udělejte si dřep a udržujte si dobrou formu a napětí v břiše. Zvedněte se zpět do svislé polohy a cvik opakujte.

4. Rotace trupu. Otáčejte hula obruč kolem pasu a otáčejte tělem doleva a doprava. Snažte se udržet stabilní pohyb a ovládat obruč.

5. Zvedání nohou. Lehněte si na záda a zvedněte nohy rovně nahoru. Držte obruč mezi holeněmi a otáčejte ji pohyby nohou. Toto cvičení dobře procvičuje spodní břišní svaly.

Pamatujte, že výsledky se mohou lišit v závislosti na vašem individuálním těle. Pravidelnost a vyvážený přístup k tréninku vám pomůže dosáhnout lepších výsledků. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo zranění, doporučuje se, abyste se před zahájením nového tréninkového programu poradili se svým lékařem nebo trenérem.