Hula hoop: hvordan lage en Barbie-lignende midje

Hula hoop er mye brukt i fitness for vekttap og midjeforming. Hvordan øve med hula hoop riktig for å oppnå synlige resultater - les i vårt materiale.

Hula hoop er viden kjent over hele verden for sin allsidighet og budsjett. Så for å begynne å trene, trenger du ikke å bruke et anstendig beløp på et årlig abonnement eller personlige leksjoner med en trener - du trenger bare å kjøpe selve bøylen og ha et ønske om å gjøre noe med figuren din.

Eksperter sier at på 10 minutter med hulahopring kan du miste 130 kalorier, som ikke er så lite. På 30 dager med trening i 15 minutter hver dag kan du redusere midjen med halvannen centimeter, samt redusere fettlaget betydelig i dette området. Det er selvfølgelig lite sannsynlig at du oppnår en ideell figur ved bare å trene med bøyle, men som et tillegg til kondisjonstrening og styrketrening – hvorfor ikke?

Blant de positive sidene ved hulahoping-øvelser er trening av hjertemuskelen, utvikling av det vestibulære apparatet, samt en positiv effekt på blodårene. Den negative siden er mulige blåmerker, ujevn utvikling av magemusklene. Noen jenter sier også at med konstant trening utvikler de en "firkantet mage" (på grunn av å trene ut de skrå musklene), men dette er veldig individuelt.

For å velge riktig hula hoop, plasser den foran deg. Størrelsen på bøylen bør ikke overstige nivået til den nedre ribben. Når det gjelder massen, legg prosjektilet på midjen og prøv å vri den, du bør føle deg komfortabel med den.

HULAH HOOP TRENING: ØVELSER

I prinsippet er det ikke noe komplisert i teknikken for å jobbe med en hula hoop. Husker du hvordan vi alle lekte gymnaster i barndommen og snurret i hula hoop? Dette er hva det er. Du må begynne å trene fra fem minutter, gradvis øke til førtifem. Riktig posisjon for trening er med bena litt bredere enn skuldrene og føttene vendt litt utover. Når du snurrer en bøyle, må magemusklene være anspente, ellers går hele poenget med treningen tapt. Med andre ord, spenn først godt i magen, og snurr deretter hulahopringen.

Husk at hulahopring kan kombineres med styrketrening som ekstra mage- og listetrening. Her er noen øvelser du kan gjøre med en hula hoop:

1. Klassisk vri. Sving hularingen rundt midjen ved å bevege hoftene og magen frem og tilbake eller rotere bekkenet. Prøv å opprettholde konstant bevegelse og kontroller bøylen.

2. Sidebøy. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en hula hoop i midjen. Bøy til siden, prøv å nå kneet med siden. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

3. Knebøy. Ta hulahopringen og løft den opp til brystet, hold armene parallelle med gulvet. Gjør en knebøy mens du opprettholder god form og spenning i magen. Reis deg tilbake til en vertikal stilling og gjenta øvelsen.

4. Torso rotasjoner. Snurr hularingen rundt midjen og vri kroppen til venstre og høyre. Prøv å opprettholde en stabil bevegelse og kontroller bøylen.

5. Knehevinger. Ligg på ryggen og løft bena rett opp. Hold hulahopringen mellom leggene og roter den ved hjelp av benbevegelsene. Denne øvelsen trener nedre magemuskler godt.

Husk at resultatene kan variere avhengig av din individuelle kropp. Regelmessighet og en balansert tilnærming til trening vil hjelpe deg å oppnå bedre resultater. Hvis du har helseproblemer eller skader, anbefales det at du rådfører deg med legen din eller treneren før du starter et nytt treningsprogram.