Øvelser rettet mot å redusere eller øke kroppsvekten

Treningsmetoder som stimulerer en økning i mager kroppsmasse

Problemet med vektøkning er ekstremt aktuelt nå. De siste årene er det registrert en økning i antall ungdommer med utilstrekkelig kroppsvekt, som er 39,7 % blant jenter og 23,2 % blant menn.

For å oppnå en betydelig økning i muskelmasse, brukes komplekser av lokale styrkeøvelser for individuelle muskelgrupper, rettet mot å øke styrkeindikatorer, hvis oppgave er utvikling av muskelfibre (i praksis gjentatte repetisjoner av øvelser med ubegrenset belastning ).

Ulike treningsmetoder brukes for å bygge muskelmasse.

Lokal styrketreningsmetode "kroppsbygging". Karakterisert av selektiv fokus. Vekter 60~75% av maksimal kapasitet for 6-10 repetisjoner i 5-8 serier med 4-5 øvelser.

Metode for å utvikle styrkeutholdenhet brukes til å bygge muskelmasse, trene psykomotoriske funksjoner, som manifestasjonen av styrke i utholdenhetsmodus avhenger av. For å utvikle styrkeutholdenhet bruker de i hovedsak egne styrkeøvelser, som utfører 85-90% av maksimalt mulig med 2-3 tilnærminger på 5-6 øvelser.

Kretstrening består av en serie øvelser (8-12), som gjentas 10-15 ganger. Etter 2-3 minutters pause starter neste runde med øvelser (2-3 runder).

Når du bygger muskelmasse, bør det tas i betraktning at hypertrofi av muskelvev ikke bare bestemmes av effekten av fysisk trening, men også av andre grunner, spesielt av passende ernæring. Ved manglende proteininntak øker ikke muskelmasse og styrke. Undervektige idrettsutøvere bør rådes til å øke mengden protein de spiser. Det vil ikke skade å fylle på med en god shaker og, i tillegg til hverdagsmat, også aktivt lene seg på sportsernæring. Kreatiner, proteiner og gainers vil hjelpe deg å legge til vekt på kortest mulig tid...

La oss nå se på spørsmålet om å redusere kroppsvekt...

Overflødig kroppsvekt forstyrrer vanligvis topografien til kroppen din, reduserer nivået av generell styrkeaktivitet, funksjonstilstanden til ulike organer og systemer, og gjør det vanskelig å bruke motoriske evner i en rekke bevegelser. Overvekt øker risikonivået for lumske, komplekse og livstruende sykdommer som:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) iskemisk sykdom,
3. c) åreforkalkning,
4. d) kreft og andre.

Overflødig kroppsvekt er i de fleste tilfeller et resultat av dårlig ernæring og begrenset, irrasjonell fysisk aktivitet. Alle eksperter slår utvetydig fast at lav fysisk aktivitet er mer skylden for overvekt enn overspising.

Det er mange måter å bekjempe overvekt på, men ofte motsier noen råd andre. Og dette er kanskje naturlig. Tross alt er hver person individuell, hva som er nyttig for en er uakseptabelt for en annen. Derfor er det nødvendig å velge det mest effektive alternativet for hver enkelt. Det andre viktige poenget er at hvis du trenger å redusere kroppsvekten, må du nærme deg dette problemet gradvis, uten raske rykk og stress for kroppen din. Det er viktig å forstå at du trenger en omfattende restrukturering av et stort antall mekanismer i kroppen din - ofte krever dette år med møysommelig og hardt arbeid...

Dette kan selvsagt ikke gjøres uten et gjennomtenkt kosthold. Heldigvis er det nå et utal av dem, og hver dag dukker det opp flere og flere, som sopp etter regn. For eksempel den nylig dukkede dietten basert på brus, eller for eksempel dietten til ballerinaer, og som du vet er alt veldig strengt med vekten deres. Generelt sett er ditt velvalgte kosthold og gjennomtenkte ernæringssystem allerede halve kampen på veien til å bli kvitt ekstra, urovekkende kilo.

Blant moderne innovasjoner innen sportsernæring vil vi trekke oppmerksomheten din til de såkalte vekttappeptidene - etter vår mening er dette et radikalt middel for å bekjempe ditt subkutane fett. Vi anbefaler deg å prøve det! Men la oss gå tilbake til fysisk trening...

1. utføre sykliske øvelser,
2. en kombinasjon av sykliske øvelser med komplekser av riktig styrke og styrkeøvelser med vekter.

Den siste tiden anbefaler mange forfattere å bruke gange i stedet for å løpe, men dette gjelder personer over 30 år. Effektiviteten av å gå er betydelig lavere enn å løpe.

Vi håper at vår korte ekskursjon inn i verden for å justere vekten din: både i retning av å øke og redusere, ikke var forgjeves for deg, og du tok fra alt du leste i det minste et korn av noe nyttig og verdifullt for deg selv. Din idealvekt, og ikke glem å skrive om inntrykkene dine i kommentarfeltet...