체중을 줄이거나 늘리는 것을 목표로 하는 운동

제지방량 증가를 자극하는 트레이닝 방법

체중 증가 문제는 이제 매우 관련이 있습니다. 최근 몇 년간 체중이 부족한 청소년의 수가 증가한 것으로 나타났으며, 이는 여아에서 39.7%, 남성에서 23.2%로 나타났습니다.

근육량을 크게 증가시키기 위해 근력 지표를 증가시키는 것을 목표로 개별 근육 그룹에 국소 근력 운동 복합체가 사용되며, 그 임무는 근육 섬유의 발달입니다 (실제로는 무제한 부하로 운동을 반복적으로 반복) ).

근육량을 늘리기 위해 다양한 훈련 방법이 사용됩니다.

국소 근력 훈련 방법 "보디빌딩". 선택적 집중이 특징입니다. 4~5회 운동의 5~8시리즈를 6~10회 반복할 때 최대 용량의 60~75%에 무게를 둡니다.

근력 지구력 개발 방법 지구력 모드에서 힘의 발현이 좌우되는 정신 운동 기능을 훈련하기 위해 근육량을 늘리는 데 사용됩니다. 근력 지구력을 개발하기 위해 그들은 주로 5~6가지 운동의 2~3가지 접근 방식을 통해 가능한 최대치의 85~90%를 수행하는 자체 근력 운동을 사용합니다.

서킷 트레이닝은 일련의 운동(8~12)으로 구성되며, 이를 10~15회 반복합니다. 2~3분의 휴식 후 다음 운동 라운드가 시작됩니다(2~3라운드).

근육량을 늘릴 때 근육 조직의 비대는 신체 운동의 효과뿐만 아니라 다른 이유, 특히 적절한 영양에 의해 결정된다는 점을 고려해야 합니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육량과 근력이 증가하지 않습니다. 저체중 운동선수에게는 단백질 섭취량을 늘리도록 권고해야 합니다. 좋은 셰이커를 비축하고 일상적인 음식 외에도 스포츠 영양에 적극적으로 의지하는 것도 나쁘지 않습니다. 크레아틴, 단백질 및 게이너는 가능한 가장 짧은 시간에 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

이제 체중 감량 문제를 살펴 보겠습니다.

과도한 체중은 일반적으로 체격의 지형을 크게 방해하고 전반적인 근력 활동 수준, 다양한 기관 및 시스템의 기능 상태를 감소시키며 다양한 움직임에서 운동 능력을 사용하기 어렵게 만듭니다. 과체중은 다음과 같은 교활하고 복잡하며 생명을 위협하는 질병의 위험 수준을 높입니다.

1. a) 당뇨병,
2. b) 허혈성 질환,
3. c) 죽상경화증,
4. d) 암 및 기타.

대부분의 경우 과도한 체중은 영양 부족과 제한적이고 비합리적인 신체 활동의 결과입니다. 모든 전문가들은 낮은 신체 활동이 과식보다 과체중의 원인이 더 크다고 분명히 말합니다.

과체중에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있지만 종종 일부 조언은 다른 조언과 모순됩니다. 그리고 이것은 아마도 자연스러운 일이다. 결국 각 사람은 개인이므로 한 사람에게 유용한 것이 다른 사람에게는 받아 들일 수 없습니다. 그러므로 개인별로 가장 효과적인 옵션을 선택하는 것이 필요하다. 두 번째 중요한 점은 체중을 줄여야 하는 경우 신체에 급격한 충격이나 스트레스를 주지 않고 이 문제에 점진적으로 접근해야 한다는 것입니다. 신체의 수많은 메커니즘을 포괄적으로 재구성해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 종종 이를 위해서는 수년간의 노력과 노력이 필요합니다.

물론 이것은 신중한 식단 없이는 할 수 없습니다. 다행스럽게도 이제 그 수가 셀 수 없이 많아지고 있으며 비가 내린 후의 버섯처럼 매일 점점 더 많이 나타납니다. 예를 들어, 최근 등장한 탄산 음료를 기반으로 한 다이어트 또는 발레리나의 다이어트 등 아시다시피 모든 것이 체중에 매우 엄격합니다. 일반적으로 귀하가 잘 선택한 식단과 신중하게 고려한 영양 시스템은 여분의 불안한 킬로그램을 제거하는 과정에서 이미 절반의 전투입니다.

스포츠 영양 분야의 현대 혁신 중에서 소위 체중 감량 펩타이드에 주목하고 싶습니다. 우리 의견으로는 이것이 피하 지방 퇴치를 위한 근본적인 치료법입니다. 시도해 보시기 바랍니다! 하지만 다시 체력 훈련으로 돌아가자...

1. 주기적인 운동을 수행하고,
2. 적절한 근력과 웨이트를 이용한 근력 운동의 복합물과 순환 운동의 조합입니다.

최근에는 많은 저자들이 달리기 대신 걷기를 권장하는데, 이는 30세 이상의 사람들에게 적용됩니다. 걷는 것의 효율성은 달리는 것보다 훨씬 낮습니다.

우리는 체중 조절의 세계로의 짧은 여행이 증가하고 감소하는 방향 모두에서 헛되지 않았으며 읽은 모든 것에서 적어도 자신에게 유용하고 가치 있는 것의 한 알을 가져갔기를 바랍니다. 당신의 이상적인 체중, 그리고 감상평을 댓글로 적어주시는 것도 잊지 마세요...