Vücut ağırlığını azaltmayı veya arttırmayı amaçlayan egzersizler

Yağsız vücut kütlesinde artışı teşvik eden eğitim yöntemleri

Kilo alma sorunu artık son derece alakalı. Son yıllarda yetersiz vücut ağırlığına sahip ergenlerin sayısında bir artış kaydedildi; bu oran kızlarda %39,7, erkeklerde ise %23,2'dir.

Kas kütlesinde önemli bir artış elde etmek için, görevi kas liflerinin gelişimi olan güç göstergelerini arttırmayı amaçlayan bireysel kas grupları için yerel kuvvet egzersizleri kompleksleri kullanılır (pratikte, sınırsız yüklerle tekrarlanan egzersiz tekrarları). ).

Kas kütlesi oluşturmak için çeşitli antrenman yöntemleri kullanılır.

Yerel kuvvet antrenmanı yöntemi "vücut geliştirme". Seçici odaklanma ile karakterize edilir. Ağırlıklar, 4-5 egzersizden oluşan 5-8 seride 6-10 tekrar için maksimum kapasitenin %60~75'i.

Güç dayanıklılığını geliştirme yöntemi dayanıklılık modunda gücün tezahürünün bağlı olduğu kas kütlesi oluşturmak, psikomotor fonksiyonları eğitmek için kullanılır. Kuvvet dayanıklılığını geliştirmek için, esas olarak 5-6 egzersizden oluşan 2-3 yaklaşımla mümkün olan maksimumun% 85-90'ını gerçekleştiren kendi kuvvet egzersizlerini kullanırlar.

Devre eğitimi, 10-15 kez tekrarlanan bir dizi egzersizden (8-12) oluşur. 2-3 dakikalık bir aradan sonra bir sonraki egzersiz turu başlar (2-3 tur).

Kas kütlesi oluştururken, kas dokusunun hipertrofisinin yalnızca fiziksel egzersizin etkisiyle değil, aynı zamanda diğer nedenlerle, özellikle uygun beslenmeyle de belirlendiği dikkate alınmalıdır. Protein alımının eksikliği ile kas kütlesi ve gücü artmaz. Düşük kilolu sporculara yedikleri protein miktarını artırmaları önerilmelidir. İyi bir çalkalayıcı stoklamaktan ve günlük yiyeceklere ek olarak aktif olarak spor beslenmesine de yaslanmaktan zarar gelmez. Kreatinler, proteinler ve gainerlar mümkün olan en kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacak...

Şimdi vücut ağırlığını azaltma konusuna bakalım...

Aşırı vücut ağırlığı genellikle vücudunuzun topografyasını önemli ölçüde bozar, genel kuvvet aktivitesinin seviyesini, çeşitli organ ve sistemlerin işlevsel durumunu azaltır ve motor yeteneklerin çeşitli hareketlerde kullanılmasını zorlaştırır. Aşırı kilolu olmak, aşağıdaki gibi sinsi, karmaşık ve yaşamı tehdit eden hastalıkların risk düzeyini artırır:

1. a) şeker hastalığı,
2. b) iskemik hastalık,
3. c) ateroskleroz,
4. d) kanser ve diğerleri.

Çoğu durumda aşırı vücut ağırlığı, yetersiz beslenmenin ve sınırlı, mantıksız fiziksel aktivitenin sonucudur. Tüm uzmanlar, aşırı kilodan aşırı yemekten ziyade düşük fiziksel aktivitenin sorumlu olduğunu açıkça belirtmektedir.

Aşırı kiloyla mücadele etmenin birçok yolu vardır, ancak çoğu zaman bazı tavsiyeler diğerleriyle çelişir. Ve bu belki de doğaldır. Sonuçta her insan bireyseldir, biri için yararlı olan diğeri için kabul edilemez. Bu nedenle her birey için en etkili seçeneğin seçilmesi gerekmektedir. İkinci önemli nokta ise eğer vücut ağırlığınızı azaltmanız gerekiyorsa o zaman vücudunuz için ani sarsıntılar ve stres yaratmadan bu konuya yavaş yavaş yaklaşmanız gerekir. Vücudunuzdaki çok sayıda mekanizmanın kapsamlı bir şekilde yeniden yapılandırılmasına ihtiyacınız olduğunu anlamak önemlidir - bu genellikle yıllarca süren özenli ve sıkı çalışmayı gerektirir...

Tabii ki, bu iyi düşünülmüş bir diyet olmadan yapılamaz. Neyse ki, artık sayısız sayıda var ve yağmurdan sonraki mantarlar gibi her geçen gün daha fazlası ortaya çıkıyor. Örneğin, son zamanlarda ortaya çıkan sodaya dayalı diyet veya örneğin balerinlerin diyeti ve bildiğiniz gibi her şey kiloları konusunda çok katı. Genel olarak, iyi seçilmiş diyetiniz ve iyi düşünülmüş beslenme sisteminiz, fazladan, rahatsız edici kilolardan kurtulma yolundaki mücadelenin zaten yarısıdır.

Spor beslenmesi alanındaki modern yenilikler arasında dikkatinizi sözde kilo verme peptidlerine çekmek istiyoruz - bize göre bu, deri altı yağınızla mücadele için radikal bir çare. Denemenizi öneririz! Ama hadi fiziksel antrenmana geri dönelim...

1. döngüsel egzersizler yapmak,
2. uygun kuvvet kompleksleri ile döngüsel egzersizlerin ve ağırlıklarla kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonu.

Son zamanlarda pek çok yazar koşmak yerine yürümeyi öneriyor ancak bu 30 yaş üstü kişiler için geçerli. Yürümenin verimliliği koşmaya göre önemli ölçüde daha düşüktür.

Kilonuzu hem artırma hem de azaltma yönünde ayarlama dünyasına yaptığımız kısa yolculuğumuzun sizin için boşuna olmadığını ve okuduğunuz her şeyden en azından kendiniz için yararlı ve değerli bir şey almış olduğunuzu umuyoruz. İdeal kilonuz ve izlenimlerinizi yorumlara yazmayı unutmayın...