体重の減少または増加を目的とした運動

除脂肪体重の増加を促すトレーニング方法

体重増加の問題は現在非常に重要です。近年、体重が不十分な青少年の数が増加しており、その割合は女子で39.7%、男性で23.2%となっています。

筋肉量を大幅に増加させるために、筋力指標を高めることを目的とした局所筋力エクササイズの複合体が個々の筋肉グループに使用されます。そのタスクは筋線維の発達です（実際には、無制限の負荷でエクササイズを繰り返します） ）。

筋肉量を増やすために、さまざまなトレーニング方法が使用されます。

局所筋力トレーニング方法 「ボディビルディング」。選択的な焦点が特徴です。 4～5回のエクササイズを5～8回繰り返し、最大能力の60～75％の重みを6～10回繰り返します。

筋力持久力を養う方法 筋肉量を増やし、持久力モードでの強さの発現に依存する精神運動機能を訓練するために使用されます。筋力の持久力を高めるために、彼らは主に独自の筋力トレーニングを使用しており、5 ～ 6 種類のエクササイズを 2 ～ 3 回のアプローチで最大値の 85 ～ 90% を実行します。

サーキット トレーニングは、10 ～ 15 回繰り返される一連のエクササイズ (8 ～ 12) で構成されます。 2 ～ 3 分の休憩の後、次のラウンドの練習が始まります (2 ～ 3 ラウンド)。

筋肉量を構築するときは、筋肉組織の肥大は運動の効果だけでなく、他の理由、特に適切な栄養によっても決定されることを考慮する必要があります。タンパク質の摂取が不足すると、筋肉量も筋力も増加しません。体重が不足しているアスリートには、タンパク質の摂取量を増やすようアドバイスする必要があります。良質なシェイカーを買いだめし、毎日の食事に加えて、スポーツ栄養も積極的に摂取するのは悪いことではありません。クレアチン、プロテイン、ゲイナーは、できるだけ短期間で体重を増やすのに役立ちます...

さて、体重を減らす問題を見てみましょう...

通常、過剰な体重は体格のトポグラフィーを著しく乱し、全体的な筋力活動のレベル、さまざまな器官やシステムの機能状態を低下させ、さまざまな動作で運動能力を使用することを困難にします。太りすぎると、次のような潜行性、複雑性、生命を脅かす病気のリスクレベルが高まります。

1. a) 糖尿病、
2. b) 虚血性疾患、
3. c) アテローム性動脈硬化症、
4. d) 癌およびその他。

ほとんどの場合、過剰な体重は栄養不良と制限された不合理な身体活動の結果です。専門家は皆、過食よりも身体活動の少なさが過剰体重の原因であると明言しています。

過剰な体重に対処する方法はたくさんありますが、多くの場合、一部のアドバイスは他のアドバイスと矛盾します。そしてこれはおそらく自然なことでしょう。結局のところ、人はそれぞれ個性があり、ある人にとって役立つものは別の人には受け入れられません。したがって、一人ひとりにとって最も効果的な選択肢を選択する必要があります。 2 番目に重要な点は、体重を減らす必要がある場合は、急激に急激に体に負担をかけずに、徐々にこの問題に取り組む必要があるということです。体内の膨大な数のメカニズムを包括的に再構築する必要があることを理解することが重要です。多くの場合、これには何年もの骨の折れる努力が必要です...

もちろん、これはよく考えられた食事なしでは実現できません。幸いなことに、現在ではその数は数え切れないほどあり、雨後のキノコのように、毎日ますます多くのものが出現します。たとえば、最近登場したソーダベースの食事療法、またはバレリーナの食事療法など、ご存知のとおり、すべてが体重に非常に厳密です。一般に、適切に選択された食事とよく考えられた栄養システムは、余分で邪魔な体重を減らすまでの道のりの半分をすでに終えています。

スポーツ栄養学の分野における最新の技術革新の中で、いわゆる減量ペプチドに注目していただきたいと思います。私たちの意見では、これは皮下脂肪と戦う根本的な治療法です。ぜひ試してみることをお勧めします。さて、体力トレーニングに戻りましょう...

1. 周期的な運動を行うことで、
2. 適切な筋力を組み合わせた周期的なエクササイズとウェイトを使った筋力トレーニングの組み合わせです。

最近はランニングではなくウォーキングを推奨する著者も多いですが、これは30歳以上の人に当てはまります。ウォーキングの効率はランニングに比べて大幅に低くなります。

体重を調整する世界への短い旅行、つまり増加方向と減少方向の両方があなたにとって無駄ではなく、読んだものすべてから少なくとも自分にとって有益で価値のあるものを一粒でも得られたことを願っています。あなたの理想の体重、そして感想をコメント欄に忘れずに書いてください...