Упражнения, насочени към намаляване или увеличаване на телесното тегло

Тренировъчни методи, които стимулират увеличаване на чистата телесна маса

Проблемът с наддаването на тегло е изключително актуален сега. През последните години се регистрира нарастване на броя на подрастващите с недостатъчно телесно тегло, който при момичетата е 39,7%, а при мъжете - 23,2%.

За да се постигне значително увеличение на мускулната маса, се използват комплекси от локални силови упражнения за отделни мускулни групи, насочени към увеличаване на силовите показатели, чиято задача е развитието на мускулните влакна (на практика многократни повторения на упражнения с неограничени натоварвания ).

Използват се различни тренировъчни методи за изграждане на мускулна маса.

Локален метод за силова тренировка "бодибилдинг". Характеризира се със селективен фокус. Тежести 60~75% от максималния капацитет за 6-10 повторения в 5-8 серии от 4-5 упражнения.

Метод за развитие на силова издръжливост използва се за изграждане на мускулна маса, за трениране на психомоторни функции, от които зависи проявата на сила в режим на издръжливост. За да развият силова издръжливост, те използват предимно собствени силови упражнения, които изпълняват 85-90% от максимално възможния с 2-3 подхода от 5-6 упражнения.

Кръговата тренировка се състои от поредица от упражнения (8-12), които се повтарят 10-15 пъти. След 2-3 минути почивка започва следващият кръг от упражнения (2-3 кръга).

При изграждането на мускулна маса трябва да се има предвид, че хипертрофията на мускулната тъкан се определя не само от ефектите от физическите упражнения, но и от други причини, особено от правилното хранене. При липса на прием на протеин мускулната маса и сила не се увеличават. Спортистите с поднормено тегло трябва да бъдат посъветвани да увеличат количеството протеин, което ядат. Няма да ви навреди да се запасите с добър шейкър и в допълнение към ежедневната храна, активно се опирайте на спортно хранене. Креатините, протеините и гейнърите ще ви помогнат да увеличите теглото си за възможно най-кратко време...

Сега нека разгледаме въпроса за намаляване на телесното тегло...

Излишното телесно тегло обикновено значително нарушава топографията на вашето тяло, намалява нивото на общата силова активност, функционалното състояние на различни органи и системи и затруднява използването на двигателните способности в различни движения. Наднорменото тегло повишава риска от такива коварни, сложни и животозастрашаващи заболявания като:

1. а) захарен диабет,
2. б) исхемична болест,
3. в) атеросклероза,
4. г) рак и др.

Наднорменото телесно тегло в повечето случаи е резултат от неправилно хранене и ограничена, нерационална физическа активност. Всички експерти недвусмислено заявяват, че ниската физическа активност е по-виновна за наднорменото тегло, отколкото преяждането.

Има много начини за борба с наднорменото тегло, но често някои съвети противоречат на други. И това може би е естествено. В крайна сметка всеки човек е индивидуален, полезното за един е неприемливо за друг. Ето защо е необходимо да изберете най-ефективния вариант за всеки индивид. Вторият важен момент е, че ако трябва да намалите телесното тегло, тогава трябва да подходите към този въпрос постепенно, без бързи удари и стрес за тялото си. Важно е да разберете, че се нуждаете от цялостно преструктуриране на огромен брой механизми в тялото си - често това изисква години на старателна и упорита работа...

Разбира се, това не може да стане без добре обмислена диета. За щастие сега има безброй много от тях и всеки ден се появяват все повече и повече, като гъби след дъжд. Например, наскоро появилата се диета, базирана на сода, или например диетата на балерините и, както знаете, всичко е много строго с теглото им. Като цяло, вашата добре подбрана диета и добре обмислена хранителна система вече е половината от битката по пътя към премахването на излишните, обезпокоителни килограми.

Сред съвременните иновации в областта на спортното хранене бихме искали да обърнем внимание на така наречените пептиди за отслабване - според нас това е радикално средство за борба с подкожните мазнини. Препоръчваме ви да опитате! Но да се върнем на физическата подготовка...

1. извършване на циклични упражнения,
2. комбинация от циклични упражнения с комплекси от правилна сила и силови упражнения с тежести.

Напоследък много автори препоръчват да се използва ходене вместо бягане, но това се отнася за хора над 30 години. Ефективността на ходенето е значително по-ниска от бягането.

Надяваме се, че нашата кратка екскурзия в света на коригирането на вашето тегло: както в посока на увеличаване, така и в посока на намаляване, не е била напразна за вас и сте взели от всичко, което сте прочели, поне зрънце от нещо полезно и ценно за себе си. Вашето идеално тегло и не забравяйте да напишете впечатленията си в коментарите...