Latihan yang bertujuan untuk mengurangi atau menambah berat badan

Metode pelatihan yang merangsang peningkatan massa tubuh tanpa lemak

Masalah penambahan berat badan sangat relevan saat ini. Dalam beberapa tahun terakhir, terjadi peningkatan jumlah remaja dengan berat badan kurang, yaitu 39,7% pada remaja putri, dan 23,2% pada remaja putra.

Untuk mendapatkan peningkatan massa otot yang signifikan, kompleks latihan kekuatan lokal digunakan untuk kelompok otot individu, yang bertujuan untuk meningkatkan indikator kekuatan, yang tugasnya adalah pengembangan serat otot (dalam praktiknya, pengulangan latihan yang berulang-ulang dengan beban yang tidak terbatas ).

Berbagai metode latihan digunakan untuk membangun massa otot.

Metode latihan kekuatan lokal "gerak badan". Ditandai dengan fokus selektif. Beban 60~75% dari kapasitas maksimum untuk 6-10 repetisi dalam 5-8 rangkaian 4-5 latihan.

Metode untuk mengembangkan daya tahan kekuatan digunakan untuk membangun massa otot, untuk melatih fungsi psikomotorik, yang menjadi sandaran manifestasi kekuatan dalam mode daya tahan. Untuk mengembangkan daya tahan kekuatan, mereka terutama menggunakan latihan kekuatan mereka sendiri, yang melakukan 85-90% dari hasil maksimal dengan 2-3 pendekatan dari 5-6 latihan.

Latihan sirkuit terdiri dari serangkaian latihan (8-12) yang diulang 10-15 kali. Setelah istirahat 2-3 menit, putaran latihan berikutnya dimulai (2-3 putaran).

Saat membangun massa otot, harus diingat bahwa hipertrofi jaringan otot tidak hanya ditentukan oleh efek latihan fisik, tetapi juga oleh alasan lain, terutama nutrisi yang tepat. Dengan kurangnya asupan protein, massa dan kekuatan otot tidak bertambah. Atlet yang kekurangan berat badan harus disarankan untuk meningkatkan jumlah protein yang mereka makan. Tidak ada salahnya untuk membeli shaker yang baik dan, selain makanan sehari-hari, juga secara aktif bersandar pada nutrisi olahraga. Creatine, protein, dan gainer akan membantu Anda menambah berat badan dalam waktu sesingkat mungkin...

Sekarang mari kita lihat masalah penurunan berat badan...

Kelebihan berat badan biasanya secara signifikan mengganggu topografi fisik Anda, menurunkan tingkat aktivitas kekuatan secara umum, keadaan fungsional berbagai organ dan sistem, dan menyulitkan penggunaan kemampuan motorik dalam berbagai gerakan. Kelebihan berat badan meningkatkan tingkat risiko penyakit berbahaya, kompleks, dan mengancam jiwa seperti:

1. a) diabetes melitus,
2. b) penyakit iskemik,
3. c) aterosklerosis,
4. d) kanker dan lain-lain.

Kelebihan berat badan dalam banyak kasus disebabkan oleh gizi buruk dan aktivitas fisik yang terbatas dan tidak rasional. Semua ahli dengan tegas menyatakan bahwa aktivitas fisik yang rendah lebih menjadi penyebab kelebihan berat badan daripada makan berlebihan.

Ada banyak cara untuk mengatasi kelebihan berat badan, namun sering kali beberapa nasihat bertentangan dengan nasihat lainnya. Dan ini mungkin wajar. Bagaimanapun, setiap orang adalah individu, apa yang berguna bagi seseorang tidak dapat diterima oleh orang lain. Oleh karena itu, penting untuk memilih opsi yang paling efektif untuk setiap individu. Poin penting kedua adalah jika Anda perlu mengurangi berat badan, maka Anda perlu menangani masalah ini secara bertahap, tanpa sentakan dan stres yang cepat pada tubuh Anda. Penting untuk dipahami bahwa Anda memerlukan restrukturisasi komprehensif terhadap sejumlah besar mekanisme dalam tubuh Anda - seringkali hal ini memerlukan kerja keras dan kerja keras selama bertahun-tahun...

Tentu saja, hal ini tidak dapat dilakukan tanpa pola makan yang matang. Untungnya, sekarang jumlahnya tak terhitung jumlahnya, dan setiap hari semakin banyak bermunculan, seperti jamur setelah hujan. Misalnya, diet berbasis soda baru-baru ini muncul, atau, misalnya, diet balerina, dan, seperti yang Anda tahu, semuanya sangat ketat dengan berat badan mereka. Secara umum, pola makan Anda yang dipilih dengan baik dan sistem nutrisi yang dipikirkan dengan matang sudah setengah dari perjuangan untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang mengganggu.

Di antara inovasi modern di bidang nutrisi olahraga, kami ingin menarik perhatian Anda pada apa yang disebut peptida penurun berat badan - menurut kami, ini adalah obat radikal untuk memerangi lemak subkutan Anda. Kami menyarankan Anda mencobanya! Tapi mari kita kembali ke latihan fisik...

1. melakukan latihan siklik,
2. kombinasi latihan siklik dengan kompleks latihan kekuatan dan kekuatan yang tepat dengan beban.

Baru-baru ini, banyak penulis merekomendasikan untuk berjalan kaki daripada berlari, tetapi ini berlaku untuk orang yang berusia di atas 30 tahun. Efisiensi berjalan jauh lebih rendah dibandingkan berlari.

Kami berharap perjalanan singkat kami ke dunia penyesuaian berat badan Anda: baik ke arah kenaikan maupun penurunan, tidak sia-sia bagi Anda, dan Anda mengambil dari semua yang Anda baca setidaknya sebutir sesuatu yang berguna dan berharga untuk diri Anda sendiri. Berat badan ideal Anda, dan jangan lupa tulis kesan Anda di kolom komentar...