Cvičení zaměřené na snížení nebo zvýšení tělesné hmotnosti

Tréninkové metody, které stimulují nárůst svalové hmoty

Problém přibírání na váze je nyní velmi aktuální. V posledních letech je registrován nárůst počtu mladistvých s nedostatečnou tělesnou hmotností, který je u dívek 39,7 %, u mužů 23,2 %.

Pro získání výrazného nárůstu svalové hmoty se pro jednotlivé svalové skupiny používají komplexy lokálních silových cviků zaměřených na zvýšení silových ukazatelů, jejichž úkolem je rozvoj svalových vláken (v praxi opakované opakování cviků s neomezeným zatížením ).

K budování svalové hmoty se používají různé tréninkové metody.

Metoda místního silového tréninku "kulturistika". Vyznačuje se selektivním zaměřením. Váhy 60~75% maximální kapacity pro 6-10 opakování v 5-8 sériích po 4-5 cvicích.

Metoda rozvoje silové vytrvalosti slouží k budování svalové hmoty, k tréninku psychomotorických funkcí, na kterých závisí projev síly ve vytrvalostním režimu. K rozvoji silové vytrvalosti využívají především vlastní silová cvičení, která při 2-3 přístupech po 5-6 cvicích provedou 85-90% maxima možného.

Kruhový trénink se skládá ze série cviků (8-12), které se opakují 10-15x. Po 2-3 minutové přestávce začíná další kolo cvičení (2-3 kola).

Při budování svalové hmoty je třeba vzít v úvahu, že hypertrofie svalové tkáně je dána nejen účinky fyzické zátěže, ale i dalšími důvody, zejména vhodnou výživou. Při nedostatku příjmu bílkovin se svalová hmota a síla nezvětšují. Sportovcům s podváhou by se mělo doporučit, aby zvýšili množství bílkovin, které jedí. Neuškodí se zásobit dobrým šejkrem a kromě každodenního jídla se aktivně opřít i o sportovní výživu. Kreatiny, proteiny a gainery vám pomohou přidat váhu v co nejkratším čase...

Nyní se podívejme na problematiku snižování tělesné hmotnosti...

Nadměrná tělesná hmotnost obvykle výrazně narušuje topografii vaší postavy, snižuje úroveň obecné silové aktivity, funkční stav různých orgánů a systémů a znesnadňuje využití motorických schopností při nejrůznějších pohybech. Nadváha zvyšuje riziko takových zákeřných, komplexních a život ohrožujících onemocnění, jako jsou:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) ischemická choroba,
3. c) ateroskleróza,
4. d) rakovina a další.

Nadměrná tělesná hmotnost je ve většině případů důsledkem špatné výživy a omezené, iracionální fyzické aktivity. Všichni odborníci jednoznačně tvrdí, že za nadváhu může spíše nízká fyzická aktivita než přejídání.

Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s nadváhou, ale často jsou některé rady v rozporu s jinými. A to je možná přirozené. Každý člověk je přece individuální, co je pro jednoho užitečné, je pro druhého nepřijatelné. Proto je nutné pro každého jednotlivce vybrat nejúčinnější možnost. Druhým důležitým bodem je, že pokud potřebujete snížit tělesnou hmotnost, musíte k tomuto problému přistupovat postupně, bez rychlých trhnutí a stresu pro vaše tělo. Je důležité pochopit, že potřebujete komplexní restrukturalizaci velkého množství mechanismů ve vašem těle - často to vyžaduje roky usilovné a tvrdé práce...

To se samozřejmě neobejde bez promyšleného jídelníčku. Naštěstí je jich nyní nespočet a každým dnem přibývají další a další, jako houby po dešti. Například nedávno se objevila dieta na bázi sody nebo například dieta baletek, a jak víte, vše je velmi přísné s jejich váhou. Obecně platí, že váš dobře zvolený jídelníček a promyšlený výživový systém jsou již polovinou úspěchu na cestě ke zbavení se přebytečných, znepokojujících kilogramů.

Z moderních novinek v oblasti sportovní výživy bychom vás rádi upozornili na tzv. peptidy na hubnutí – podle nás jde o radikální prostředek pro boj s vaším podkožním tukem. Doporučujeme vyzkoušet! Ale vraťme se k fyzické přípravě...

1. provádění cyklických cvičení,
2. kombinace cyklických cvičení s komplexy správné síly a silových cvičení se závažím.

V poslední době mnoho autorů doporučuje používat místo běhu chůzi, ale to platí pro osoby starší 30 let. Efektivita chůze je výrazně nižší než při běhu.

Doufáme, že pro vás naše krátká exkurze do světa úpravy váhy: jak ve směru zvyšování, tak i snižování, nebyla marná a vzali jste si ze všeho, co jste se dočetli, alespoň zrnko něčeho užitečného a cenného pro sebe. Vaše ideální váha a o svých dojmech nezapomeňte napsat do komentářů...