Übungen zur Reduzierung oder Steigerung des Körpergewichts

Trainingsmethoden, die eine Zunahme der fettfreien Körpermasse stimulieren

Das Problem der Gewichtszunahme ist derzeit äußerst relevant. In den letzten Jahren ist ein Anstieg der Zahl der Jugendlichen mit Untergewicht zu verzeichnen, die bei Mädchen bei 39,7 % und bei Männern bei 23,2 % liegt.

Um eine deutliche Steigerung der Muskelmasse zu erreichen, werden Komplexe lokaler Kraftübungen für einzelne Muskelgruppen eingesetzt, die auf die Steigerung der Kraftindikatoren abzielen und deren Aufgabe der Aufbau von Muskelfasern ist (in der Praxis wiederholte Wiederholungen von Übungen mit unbegrenzter Belastung). ).

Um Muskelmasse aufzubauen, kommen verschiedene Trainingsmethoden zum Einsatz.

Lokale Krafttrainingsmethode „Bodybuilding“. Gekennzeichnet durch selektiven Fokus. Gewichte 60–75 % der maximalen Kapazität für 6–10 Wiederholungen in 5–8 Serien mit 4–5 Übungen.

Methode zur Entwicklung der Kraftausdauer Wird zum Aufbau von Muskelmasse und zum Training psychomotorischer Funktionen verwendet, von denen die Manifestation der Kraft im Ausdauermodus abhängt. Um die Kraftausdauer zu entwickeln, nutzen sie hauptsächlich eigene Kraftübungen, die mit 2-3 Ansätzen von 5-6 Übungen 85-90% des maximal Möglichen leisten.

Das Zirkeltraining besteht aus einer Reihe von Übungen (8–12), die 10–15 Mal wiederholt werden. Nach einer Pause von 2-3 Minuten beginnt die nächste Übungsrunde (2-3 Runden).

Beim Aufbau von Muskelmasse ist zu berücksichtigen, dass die Hypertrophie des Muskelgewebes nicht nur durch die Auswirkungen körperlicher Betätigung, sondern auch durch andere Gründe, insbesondere durch eine entsprechende Ernährung, bedingt ist. Bei einer mangelnden Proteinzufuhr nehmen Muskelmasse und Kraft nicht zu. Untergewichtigen Sportlern sollte empfohlen werden, die Proteinmenge zu erhöhen. Es kann nicht schaden, sich mit einem guten Shaker einzudecken und neben der alltäglichen Ernährung auch aktiv auf Sporternährung zu setzen. Kreatine, Proteine ​​und Gainer helfen Ihnen, in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen ...

Schauen wir uns nun das Thema der Reduzierung des Körpergewichts an...

Übermäßiges Körpergewicht stört in der Regel die Topographie Ihres Körpers erheblich, verringert das Niveau der allgemeinen Kraftaktivität, den Funktionszustand verschiedener Organe und Systeme und erschwert den Einsatz motorischer Fähigkeiten bei verschiedenen Bewegungen. Übergewicht erhöht das Risiko für heimtückische, komplexe und lebensbedrohliche Krankheiten wie:

1. a) Diabetes mellitus,
2. b) ischämische Erkrankung,
3. c) Arteriosklerose,
4. d) Krebs und andere.

Übergewicht ist in den meisten Fällen die Folge schlechter Ernährung und eingeschränkter, irrationaler körperlicher Aktivität. Alle Experten sind sich einig, dass geringe körperliche Aktivität eher für Übergewicht verantwortlich ist als übermäßiges Essen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen, doch oft widersprechen einige Ratschläge anderen. Und das ist vielleicht natürlich. Schließlich ist jeder Mensch individuell, was für den einen nützlich ist, ist für den anderen inakzeptabel. Daher ist es notwendig, für jeden Einzelnen die effektivste Option auszuwählen. Der zweite wichtige Punkt ist, dass Sie, wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren müssen, dieses Problem schrittweise angehen müssen, ohne schnelle Stöße und Stress für Ihren Körper. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie eine umfassende Umstrukturierung einer Vielzahl von Mechanismen in Ihrem Körper benötigen – oft erfordert dies jahrelange mühevolle und harte Arbeit...

Ohne eine durchdachte Ernährung geht das natürlich nicht. Mittlerweile gibt es zum Glück unzählige davon, und täglich tauchen immer mehr auf, wie Pilze nach dem Regen. Zum Beispiel die kürzlich erschienene Diät auf Basis von Limonade oder zum Beispiel die Diät von Ballerinas, und wie Sie wissen, ist alles sehr streng mit ihrem Gewicht. Im Allgemeinen ist Ihre gut gewählte Diät und Ihr durchdachtes Ernährungssystem bereits die halbe Miete auf dem Weg, zusätzliche, störende Kilogramm loszuwerden.

Unter den modernen Innovationen im Bereich der Sporternährung möchten wir Sie auf die sogenannten Abnehmpeptide aufmerksam machen – unserer Meinung nach handelt es sich hierbei um ein radikales Mittel zur Bekämpfung Ihres Unterhautfettgewebes. Wir empfehlen Ihnen, es auszuprobieren! Aber kommen wir zurück zum körperlichen Training ...

1. Durchführung zyklischer Übungen,
2. eine Kombination aus zyklischen Übungen mit Komplexen aus richtiger Kraft und Kraftübungen mit Gewichten.

In letzter Zeit empfehlen viele Autoren, Gehen statt Laufen zu verwenden, dies gilt jedoch für Menschen über 30 Jahre. Die Effizienz des Gehens ist deutlich geringer als die des Laufens.

Wir hoffen, dass unser kurzer Ausflug in die Welt der Gewichtsanpassung: sowohl in Richtung zunehmend als auch abnehmend, für Sie nicht umsonst war und Sie aus allem, was Sie gelesen haben, zumindest ein Körnchen etwas Nützliches und Wertvolles für sich mitgenommen haben. Ihr Idealgewicht, und vergessen Sie nicht, Ihre Eindrücke in den Kommentaren zu schreiben ...