Заняття, спрямовані на зменшення чи збільшення маси тіла

Методи тренінгу, що стимулюють збільшення м'язової маси тіла

Проблема збільшення маси тіла є зараз надзвичайно актуальною. В останні роки зареєстровано збільшення кількості підлітків із недостатньою масою тіла, яке становить серед дівчат: 39,7%, а серед чоловічого контингенту – 23,2%.

З метою одержати значне збільшення м'язової маси тіла використовують комплекси локальних силових вправ на окремі м'язові групи, спрямовані на підвищення силових показників, завдання яких – розвиток м'язових волокон (на практиці – багаторазове повторення вправ з ненасиченими навантаженнями).

При нарощуванні м'язової маси використовують різні тренувальні методи.

Метод локального силового тренування Бодібілдінг. Характеризується вибірковою спрямованістю. Обтяження 60-75% від максимальних можливостей при 6-10 повторах в 5-8 серіях з 4-5 вправ.

Метод розвитку силової витривалості застосовується нарощування м'язової маси, для тренінгу психомоторних функцій, яких залежить прояв сили у режимі витривалість. Для розвитку силової витривалості в основному використовують власно-силові вправи, які виконують 85-90% від максимально можливих за 2-3 підходів з 5-6 вправ.

Кругове тренування складається з низки вправ (8-12), які повторюються 10-15 разів. Після 2-3 хвилинної перерви починається чергове коло вправ (2-3 кола).

При нарощуванні м'язової маси слід враховувати, що гіпертрофія м'язової тканини визначається як впливом фізичних вправ, а й іншими причинами, особливо — відповідним харчуванням. При нестачі споживання білків, зростання маси м'язів та сили не відбувається. Спортсменам з недостатньою масою тіла слід рекомендувати збільшити кількість білків, що вживаються в їжу. не буде зайвим і запастися хорошим шейкером, і, крім повсякденної їжі, ще й активно налягатиме на спортивне харчування. Креатини, протеїни та гейнери Вам допоможуть додати в масі в короткий термін.

Тепер розглянемо питання зменшення ваги тіла.

Надмірна вага тіла зазвичай значною мірою порушує топографію Вашої статури, знижує рівень загальної силової активності, функціонального стану всіляких органів та систем, ускладнює використання рухових здібностей у різноманітних рухах. При надмірній вазі зростає рівень ризику виникнення таких підступних, складних і небезпечних для нашого життя захворювань, як:

1. а) цукровий діабет,
2. б) ішемічна хвороба,
3. в) атеросклероз,
4. г) рак та інші.

Зайва маса тіла в більшості випадків є результатом неправильного харчування та обмеженої, ірраціональної рухової діяльності. Усі фахівці однозначно стверджують, що мала рухова активність більше винна в надмірній вазі, ніж переїдання.

Способів боротьби з надмірною вагою є багато, але нерідко одні поради суперечать іншим. І це, мабуть, природно. Адже кожна людина індивідуальна, корисна одному неприйнятна для іншого. Тому треба підбирати найдієвіший для кожного індивідуума варіант. Другим важливим моментом є те, що якщо Вам необхідно зменшення маси тіла, то підходити до вирішення цього питання потрібно поступово, без стрімких ривків та стресів для Вашого організму. Важливо розуміти, що Вам необхідна комплексна перебудова величезної кількості механізмів Вашого організму, — часто на це потрібні роки кропіткої та завзятої праці.

Звичайно, тут не обійтися без грамотно продуманої дієти. Благо їх зараз безліч, і з кожним днем ​​з'являються все нові і нові, як гриби після дощу. Наприклад, дієта, що недавно з'явилася на основі соди, або ось, наприклад, дієта балерин, а у них, як відомо, з вагою все дуже строго. Загалом, Ваш грамотно підібраний раціон і продумана система харчування - це вже півсправи на шляху до позбавлення від зайвих кілограмів, що заважають.

Серед сучасних інновацій у галузі спортивного харчування хочемо звернути Вашу увагу на так звані пептиди для схуднення — на нашу думку це радикальний засіб для боротьби з Вашим підшкірним жиром. Рекомендуємо спробувати! Але повернемося назад до фізичних тренувань.

1. виконання циклічних вправ,
2. поєднання циклічних вправ з комплексами власно-силових та силових вправ з обтяженням.

Останнім часом багато авторів рекомендують замість бігу використовувати ходьбу, але це стосується людей віком від 30 років. Ефективність ходьби значно нижча від бігу.

Сподіваємося, що наш невеликий екскурс у світ коригування Вашої ваги: ​​як у бік збільшення, так і в бік зменшення, не пройшов для Вас задарма, і Ви винесли зі всього прочитаного хоч крихту чогось корисного та цінного для себе. Ідеальної Вам ваги, і не забувайте писати про свої враження в коментарях.