Oefeningen gericht op het verminderen of verhogen van het lichaamsgewicht

Trainingsmethoden die een toename van de vetvrije massa stimuleren

Het probleem van gewichtstoename is nu uiterst relevant. De afgelopen jaren is er een toename van het aantal adolescenten met onvoldoende lichaamsgewicht geregistreerd: 39,7% bij meisjes en 23,2% bij mannen.

Om een ​​significante toename van de spiermassa te verkrijgen, worden complexen van lokale krachtoefeningen gebruikt voor individuele spiergroepen, gericht op het vergroten van de krachtindicatoren, met als taak de ontwikkeling van spiervezels (in de praktijk herhaalde herhalingen van oefeningen met onbeperkte belasting ).

Er worden verschillende trainingsmethoden gebruikt om spiermassa op te bouwen.

Lokale krachttrainingsmethode "bodybuilding". Gekenmerkt door selectieve focus. Weegt 60~75% van de maximale capaciteit voor 6-10 herhalingen in 5-8 series van 4-5 oefeningen.

Methode voor het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen gebruikt om spiermassa op te bouwen, om psychomotorische functies te trainen, waarvan de manifestatie van kracht in de uithoudingsmodus afhangt. Om krachtuithoudingsvermogen te ontwikkelen, gebruiken ze voornamelijk hun eigen krachtoefeningen, die 85-90% van het maximaal mogelijke presteren met 2-3 benaderingen van 5-6 oefeningen.

Circuittraining bestaat uit een reeks oefeningen (8-12), die 10-15 keer worden herhaald. Na een pauze van 2-3 minuten begint de volgende ronde met oefeningen (2-3 rondes).

Bij het opbouwen van spiermassa moet er rekening mee worden gehouden dat hypertrofie van spierweefsel niet alleen wordt bepaald door de effecten van lichaamsbeweging, maar ook door andere redenen, vooral door geschikte voeding. Bij een gebrek aan eiwitinname nemen de spiermassa en kracht niet toe. Atleten met ondergewicht moeten worden geadviseerd om de hoeveelheid eiwitten die ze eten te verhogen. Het kan geen kwaad om een ​​goede shaker in te slaan en naast de dagelijkse voeding ook actief te leunen op sportvoeding. Creatines, eiwitten en gainers helpen je om in de kortst mogelijke tijd aan te komen...

Laten we nu eens kijken naar de kwestie van het verminderen van het lichaamsgewicht...

Overgewicht verstoort meestal aanzienlijk de topografie van uw lichaam, vermindert het niveau van algemene krachtactiviteit, de functionele toestand van verschillende organen en systemen, en maakt het moeilijk om motorische vaardigheden in een verscheidenheid aan bewegingen te gebruiken. Overgewicht verhoogt het risico op verraderlijke, complexe en levensbedreigende ziekten zoals:

1. a) suikerziekte,
2. b) ischemische ziekte,
3. c) atherosclerose,
4. d) kanker en andere.

Overgewicht is in de meeste gevallen het resultaat van slechte voeding en beperkte, irrationele fysieke activiteit. Alle deskundigen stellen ondubbelzinnig dat een lage fysieke activiteit meer de oorzaak is van overgewicht dan van te veel eten.

Er zijn veel manieren om overgewicht te bestrijden, maar vaak is het ene advies in tegenspraak met het andere. En dit is misschien natuurlijk. Elke persoon is tenslotte individueel, wat voor de een nuttig is, is voor de ander onaanvaardbaar. Daarom is het noodzakelijk om voor elk individu de meest effectieve optie te selecteren. Het tweede belangrijke punt is dat als u uw lichaamsgewicht moet verminderen, u dit probleem geleidelijk moet aanpakken, zonder snelle schokken en stress voor uw lichaam. Het is belangrijk om te begrijpen dat u een uitgebreide herstructurering van een groot aantal mechanismen in uw lichaam nodig heeft - vaak vereist dit jarenlang nauwgezet en hard werken...

Dit kan natuurlijk niet zonder een goed doordacht dieet. Gelukkig zijn het er nu ontelbaar veel, en elke dag verschijnen er steeds meer, als paddenstoelen na een regenbui. Bijvoorbeeld het onlangs verschenen dieet op basis van frisdrank, of bijvoorbeeld het dieet van ballerina's, en, zoals je weet, is alles heel streng met hun gewicht. Over het algemeen is je goed gekozen dieet en doordachte voedingssysteem al het halve werk op weg naar het wegwerken van extra, verontrustende kilo’s.

Onder de moderne innovaties op het gebied van sportvoeding willen wij uw aandacht vestigen op de zogenaamde gewichtsverliespeptiden - naar onze mening is dit een radicale remedie om uw onderhuids vet te bestrijden. Wij raden u aan het te proberen! Maar laten we teruggaan naar de fysieke training...

1. het uitvoeren van cyclische oefeningen,
2. een combinatie van cyclische oefeningen met complexen van goede kracht en krachtoefeningen met gewichten.

Onlangs raden veel auteurs aan om te wandelen in plaats van te rennen, maar dit geldt voor mensen ouder dan 30 jaar. De efficiëntie van wandelen is aanzienlijk lager dan die van hardlopen.

We hopen dat onze korte excursie in de wereld van het aanpassen van je gewicht: zowel in de richting van toenemen als afnemen, niet tevergeefs voor je is geweest, en dat je uit alles wat je leest op zijn minst een korreltje van iets nuttigs en waardevols voor jezelf hebt gehaald. Uw ideale gewicht, en vergeet niet uw indrukken te vermelden in de opmerkingen...