Exercícios destinados a reduzir ou aumentar o peso corporal

Métodos de treinamento que estimulam o aumento da massa corporal magra

O problema do ganho de peso é extremamente relevante agora. Nos últimos anos, tem-se registrado um aumento no número de adolescentes com peso corporal insuficiente, que é de 39,7% entre as meninas e 23,2% entre os homens.

Para obter um aumento significativo da massa muscular, são utilizados complexos de exercícios de força local para grupos musculares individuais, visando aumentar os indicadores de força, cuja tarefa é o desenvolvimento das fibras musculares (na prática, repetições repetidas de exercícios com cargas ilimitadas ).

Vários métodos de treinamento são usados ​​para construir massa muscular.

Método de treinamento de força local "musculação". Caracterizado por foco seletivo. Pesa 60~75% da capacidade máxima para 6-10 repetições em 5-8 séries de 4-5 exercícios.

Método para desenvolver resistência de força usado para construir massa muscular, para treinar funções psicomotoras, das quais depende a manifestação de força no modo de resistência. Para desenvolver a resistência de força, eles usam principalmente seus próprios exercícios de força, que realizam 85-90% do máximo possível com 2-3 séries de 5-6 exercícios.

O treinamento em circuito consiste em uma série de exercícios (8 a 12), que são repetidos de 10 a 15 vezes. Após um intervalo de 2-3 minutos, começa a próxima rodada de exercícios (2-3 rodadas).

Na construção de massa muscular, deve-se levar em consideração que a hipertrofia do tecido muscular é determinada não só pelos efeitos do exercício físico, mas também por outros motivos, principalmente pela alimentação adequada. Com a falta de ingestão de proteínas, a massa muscular e a força não aumentam. Atletas abaixo do peso devem ser aconselhados a aumentar a quantidade de proteína que ingerem. Não custa nada estocar um bom shaker e, além da alimentação do dia a dia, apoiar-se ativamente na nutrição esportiva. Creatinas, proteínas e gainers irão ajudá-lo a ganhar peso no menor tempo possível...

Agora vamos olhar para a questão da redução do peso corporal...

O excesso de peso corporal geralmente perturba significativamente a topografia do seu físico, reduz o nível de atividade de força geral, o estado funcional de vários órgãos e sistemas e dificulta o uso de habilidades motoras em uma variedade de movimentos. O excesso de peso aumenta o nível de risco de doenças insidiosas, complexas e potencialmente fatais como:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) doença isquêmica,
3. c) aterosclerose,
4. d) câncer e outros.

O excesso de peso corporal, na maioria dos casos, é resultado de má nutrição e atividade física limitada e irracional. Todos os especialistas afirmam inequivocamente que a baixa atividade física é mais responsável pelo excesso de peso do que pela alimentação excessiva.

Existem muitas maneiras de combater o excesso de peso, mas muitas vezes alguns conselhos contradizem outros. E isso talvez seja natural. Afinal, cada pessoa é individual, o que é útil para um é inaceitável para outro. Portanto, é necessário selecionar a opção mais eficaz para cada indivíduo. O segundo ponto importante é que se você precisa reduzir o peso corporal, então você precisa abordar essa questão gradativamente, sem solavancos rápidos e estresse para o corpo. É importante compreender que você precisa de uma reestruturação abrangente de um grande número de mecanismos em seu corpo - muitas vezes isso requer anos de trabalho árduo e meticuloso...

Claro, isso não pode ser feito sem uma dieta bem pensada. Felizmente, existem agora um número incontável deles, e a cada dia aparecem mais e mais, como cogumelos depois da chuva. Por exemplo, a recentemente surgida dieta à base de refrigerante, ou, por exemplo, a dieta das bailarinas, e, como vocês sabem, tudo é muito rigoroso com o peso. Em geral, sua dieta bem escolhida e seu sistema nutricional bem planejado já são metade da batalha para se livrar dos quilos extras e perturbadores.

Entre as inovações modernas na área da nutrição esportiva, gostaríamos de chamar a atenção para os chamados peptídeos emagrecedores - em nossa opinião, este é um remédio radical para combater a gordura subcutânea. Recomendamos que você experimente! Mas vamos voltar ao treinamento físico...

1. realizando exercícios cíclicos,
2. uma combinação de exercícios cíclicos com complexos de força adequada e exercícios de força com pesos.

Recentemente, muitos autores recomendam caminhar em vez de correr, mas isso se aplica a pessoas com mais de 30 anos. A eficiência da caminhada é significativamente menor do que a corrida.

Esperamos que nossa curta excursão ao mundo do ajuste do peso: tanto no sentido de aumentar quanto de diminuir, não tenha sido em vão para você, e que você tenha tirado de tudo que leu pelo menos um grão de algo útil e valioso para você. Seu peso ideal, e não esqueça de deixar suas impressões nos comentários...