旨在减轻或增加体重的运动

刺激增加去脂体重的训练方法

体重增加的问题现在非常重要。近年来，体重不足的青少年人数有所增加，其中女孩占39.7%，男性占23.2%。

为了获得肌肉质量的显着增加，针对各个肌肉群使用局部力量练习的复合体，旨在增加力量指标，其任务是发展肌纤维（实际上，重复进行无限负荷的练习） ）。

使用各种训练方法来增强肌肉质量。

局部力量训练方法 “健身”。其特点是选择性聚焦。重量为最大容量的 60~75%，在 5-8 个系列的 4-5 次练习中重复 6-10 次。

发展力量耐力的方法 用于增强肌肉质量，训练精神运动功能，耐力模式下力量的表现取决于这些功能。为了发展力量耐力，他们主要使用自己的力量练习，通过 5-6 次练习的 2-3 次练习，完成最大可能的 85-90%。

循环训练由一系列练习（8-12）组成，重复10-15次。休息2-3分钟后，开始下一轮练习（2-3轮）。

在增强肌肉质量时，应考虑到肌肉组织的肥大不仅取决于体育锻炼的效果，还取决于其他原因，尤其是适当的营养。由于缺乏蛋白质摄入，肌肉质量和力量不会增加。应建议体重不足的运动员增加蛋白质摄入量。储备一个好的摇酒器并没有什么坏处，除了日常食物之外，还积极地依靠运动营养。肌酸、蛋白质和增肌粉将帮助您在最短的时间内增加体重......

现在我们来看看减肥的问题......

体重过重通常会显着扰乱您的体质，降低一般力量活动水平、各种器官和系统的功能状态，并使您难以在各种运动中使用运动能力。超重会增加以下阴险、复杂和危及生命的疾病的风险水平：

1. a) 糖尿病，
2. b) 缺血性疾病，
3. c) 动脉粥样硬化，
4. d) 癌症及其他。

在大多数情况下，体重超标是营养不良和有限的、不合理的体力活动的结果。所有专家都明确表示，体重过重的罪魁祸首是体力活动不足，而不是暴饮暴食。

对抗体重过重的方法有很多，但往往有些建议与其他建议相矛盾。这也许是自然的。毕竟，每个人都是独立的，对一个人有用的东西对另一个人来说却是不可接受的。因此，有必要为每个人选择最有效的选择。第二个要点是，如果您需要减轻体重，那么您需要逐渐解决这个问题，不要给您的身体带来快速的抽搐和压力。重要的是要了解，您需要对体内大量机制进行全面重组 - 通常这需要多年的艰苦努力......

当然，如果没有经过深思熟虑的饮食，这是不可能做到的。幸运的是，现在它们的数量已经不计其数，而且每天都越来越多，就像雨后的蘑菇一样。例如，最近出现的基于苏打水的饮食，或者例如芭蕾舞演员的饮食，并且如您所知，一切都对她们的体重非常严格。一般来说，你精心选择的饮食和深思熟虑的营养系统已经在摆脱多余的、令人不安的体重的道路上成功了一半。

在运动营养领域的现代创新中，我们想提请您注意所谓的减肥肽 - 我们认为，这是对抗皮下脂肪的根本疗法。我们建议您尝试一下！但让我们回到体能训练上来……

1. 进行循环练习，
2. 循环练习与适当力量的复合体和重量力量练习的组合。

最近，许多作者建议用步行代替跑步，但这适用于30岁以上的人。步行的效率明显低于跑步。

我们希望，我们进入调整体重的世界的短暂之旅：无论是在增加还是减少的方向上，对您来说都没有白费，并且您从所读到的所有内容中至少获得了一些对自己有用且有价值的东西。你的理想体重，别忘了在评论中写下你的印象......