Harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää tai lisätä kehon painoa

Harjoittelumenetelmiä, jotka stimuloivat rasvattoman kehon massan kasvua

Painonnousuongelma on nyt erittäin ajankohtainen. Viime vuosina vajaapainoisten nuorten määrä on lisääntynyt, mikä on tytöillä 39,7 % ja miehillä 23,2 %.

Lihasmassan merkittävän lisäyksen saavuttamiseksi yksittäisille lihasryhmille käytetään paikallisten voimaharjoitusten komplekseja, joiden tarkoituksena on lisätä voimaindikaattoreita, joiden tehtävänä on lihaskuitujen kehittäminen (käytännössä toistuvat harjoitukset rajoittamattomilla kuormilla ).

Lihasmassan kasvattamiseen käytetään erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä.

Paikallinen voimaharjoittelumenetelmä "kehonrakennus". Tunnusomaista valikoiva tarkennus. Paino 60-75 % maksimikapasiteetista 6-10 toistolle 5-8 sarjassa 4-5 harjoitusta.

Menetelmä voimakestävyyden kehittämiseen käytetään lihasmassan rakentamiseen, psykomotoristen toimintojen harjoittamiseen, joista riippuu voiman ilmentyminen kestävyystilassa. Voimakestävyyden kehittämiseen käytetään pääasiassa omia voimaharjoituksia, joissa suoritetaan 85-90 % maksimista 2-3 5-6 harjoituksen lähestymistavalla.

Kiertoharjoittelu koostuu sarjasta harjoituksia (8-12), jotka toistetaan 10-15 kertaa. 2-3 minuutin tauon jälkeen alkaa seuraava harjoituskierros (2-3 kierrosta).

Lihasmassaa kasvatettaessa tulee ottaa huomioon, että lihaskudoksen hypertrofiaa määräävät paitsi liikunnan vaikutukset, myös muut syyt, erityisesti sopiva ravitsemus. Proteiinin puutteessa lihasmassa ja voima eivät kasva. Alipainoisia urheilijoita tulee neuvoa lisäämään syömänsä proteiinin määrää. Ei haittaa hankkia hyvä shaker ja arkiruoan lisäksi nojata aktiivisesti urheiluravintoon. Kreatiinit, proteiinit ja lisäysaineet auttavat lisäämään painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa...

Katsotaanpa nyt painonpudotusta...

Ylipaino häiritsee yleensä merkittävästi ruumiinrakennettasi, heikentää yleisen voimatoiminnan tasoa, eri elinten ja järjestelmien toimintatilaa ja vaikeuttaa motoristen kykyjen käyttöä erilaisissa liikkeissä. Ylipaino lisää riskitasoa sellaisiin salakavalaisiin, monimutkaisiin ja hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) iskeeminen sairaus,
3. c) ateroskleroosi,
4. d) syöpä ja muut.

Ylipaino on useimmissa tapauksissa seurausta huonosta ravitsemuksesta ja rajallisesta, irrationaalista fyysistä aktiivisuutta. Kaikki asiantuntijat väittävät yksiselitteisesti, että alhainen fyysinen aktiivisuus on enemmän syypää ylipainoon kuin ylensyömiseen.

On monia tapoja torjua ylipainoa, mutta usein jotkut neuvot ovat ristiriidassa muiden kanssa. Ja tämä on ehkä luonnollista. Loppujen lopuksi jokainen ihminen on yksilöllinen, mikä on hyödyllistä yhdelle, on mahdotonta hyväksyä toiselle. Siksi on tarpeen valita kullekin yksilölle tehokkain vaihtoehto. Toinen tärkeä kohta on, että jos sinun on vähennettävä kehon painoa, sinun on lähestyttävä tätä asiaa asteittain ilman nopeita nykäyksiä ja kehosi stressiä. On tärkeää ymmärtää, että tarvitset valtavan määrän mekanismien kokonaisvaltaista uudelleenjärjestelyä kehossasi - usein tämä vaatii vuosien huolellista ja kovaa työtä...

Tämä ei tietenkään onnistu ilman hyvin harkittua ruokavaliota. Onneksi niitä on nyt lukematon määrä, ja joka päivä niitä tulee lisää ja lisää, kuin sieniä sateen jälkeen. Esimerkiksi äskettäin ilmestynyt soodapohjainen ruokavalio tai esimerkiksi baleriinien ruokavalio, ja kuten tiedätte, kaikki on erittäin tiukkaa heidän painonsa suhteen. Yleisesti ottaen hyvin valittu ruokavaliosi ja harkittu ravitsemusjärjestelmäsi ovat jo puoli voittoa matkalla eroon ylimääräisistä, häiritsevistä kiloista.

Urheiluravitsemuksen alan nykyaikaisista innovaatioista haluamme kiinnittää huomiosi niin sanottuihin laihdutuspeptideihin - mielestämme tämä on radikaali lääke ihonalaisen rasvan torjuntaan. Suosittelemme kokeilemaan! Mutta palataanpa fyysiseen harjoitteluun...

1. syklisten harjoitusten tekeminen,
2. yhdistelmä syklisiä harjoituksia oikean voiman ja voimaharjoittelun kompleksien kanssa painoilla.

Viime aikoina monet kirjoittajat suosittelevat kävelyä juoksemisen sijaan, mutta tämä koskee yli 30-vuotiaita. Kävelyn tehokkuus on huomattavasti alhaisempi kuin juoksemisen.

Toivomme, että lyhyt retkemme painosi säätämisen maailmaan: sekä nousun että laskun suuntaan ei ollut sinulle turha, ja otit kaikesta lukemastasi ainakin jyvän jotain hyödyllistä ja arvokasta itsellesi. Ihannepainosi, äläkä unohda kirjoittaa vaikutelmistasi kommentteihin...