Exercices visant à réduire ou augmenter le poids corporel

Méthodes d’entraînement qui stimulent une augmentation de la masse maigre

Le problème de la prise de poids est désormais extrêmement pertinent. Ces dernières années, on a enregistré une augmentation du nombre d'adolescents ayant un poids corporel insuffisant, soit 39,7% chez les filles et 23,2% chez les hommes.

Afin d'obtenir une augmentation significative de la masse musculaire, des complexes d'exercices de force locaux sont utilisés pour des groupes musculaires individuels, visant à augmenter les indicateurs de force, dont la tâche est le développement des fibres musculaires (en pratique, répétitions répétées d'exercices avec des charges illimitées ).

Diverses méthodes d’entraînement sont utilisées pour développer la masse musculaire.

Méthode de musculation locale "la musculation". Caractérisé par une mise au point sélective. Poids 60 à 75 % de la capacité maximale pour 6 à 10 répétitions en 5 à 8 séries de 4 à 5 exercices.

Méthode pour développer l'endurance de force utilisé pour développer la masse musculaire, pour entraîner les fonctions psychomotrices, dont dépend la manifestation de la force en mode endurance. Pour développer l'endurance musculaire, ils utilisent principalement leurs propres exercices de force, qui réalisent 85 à 90 % du maximum possible avec 2 à 3 séries de 5 à 6 exercices.

L'entraînement en circuit consiste en une série d'exercices (8 à 12), répétés 10 à 15 fois. Après une pause de 2-3 minutes, la prochaine série d'exercices commence (2-3 séries).

Lors de la construction de la masse musculaire, il convient de garder à l'esprit que l'hypertrophie du tissu musculaire est déterminée non seulement par les effets de l'exercice physique, mais également par d'autres raisons, notamment par une alimentation appropriée. Avec un manque d’apport en protéines, la masse musculaire et la force n’augmentent pas. Il convient de conseiller aux athlètes présentant une insuffisance pondérale d’augmenter la quantité de protéines qu’ils consomment. Cela ne fera pas de mal de s'approvisionner en un bon shaker et, en plus de la nourriture quotidienne, de s'appuyer activement sur la nutrition sportive. Créatines, protéines et gainers vous aideront à prendre du poids dans les plus brefs délais...

Examinons maintenant la question de la réduction du poids corporel...

L'excès de poids perturbe généralement considérablement la topographie de votre physique, réduit le niveau d'activité générale de force, l'état fonctionnel de divers organes et systèmes et rend difficile l'utilisation des capacités motrices dans une variété de mouvements. Le surpoids augmente le risque de maladies insidieuses, complexes et potentiellement mortelles telles que :

1. a) diabète sucré,
2. b) maladie ischémique,
3. c) l'athérosclérose,
4. d) cancer et autres.

L’excès de poids est dans la plupart des cas le résultat d’une mauvaise alimentation et d’une activité physique limitée et irrationnelle. Tous les experts affirment sans équivoque qu'une faible activité physique est davantage responsable de l'excès de poids que la suralimentation.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre l’excès de poids, mais souvent certains conseils en contredisent d’autres. Et c'est peut-être naturel. Après tout, chaque personne est individuelle, ce qui est utile à l'un est inacceptable pour l'autre. Il est donc nécessaire de sélectionner l’option la plus efficace pour chaque individu. Le deuxième point important est que si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez alors aborder ce problème progressivement, sans à-coups rapides ni stress pour votre corps. Il est important de comprendre que vous avez besoin d'une restructuration complète d'un grand nombre de mécanismes de votre corps - cela nécessite souvent des années de travail minutieux et acharné...

Bien entendu, cela ne peut se faire sans une alimentation bien pensée. Heureusement, il en existe désormais un nombre incalculable, et chaque jour de plus en plus apparaissent, comme des champignons après la pluie. Par exemple, le régime récemment apparu à base de soda, ou, par exemple, le régime des ballerines, et, comme vous le savez, tout est très strict avec leur poids. En général, votre régime alimentaire bien choisi et votre système nutritionnel bien pensé représentent déjà la moitié de la bataille pour vous débarrasser des kilos en trop et dérangeants.

Parmi les innovations modernes dans le domaine de la nutrition sportive, nous attirons votre attention sur les soi-disant peptides amaigrissants - à notre avis, il s'agit d'un remède radical pour lutter contre la graisse sous-cutanée. Nous vous recommandons de l'essayer ! Mais revenons à l'entraînement physique...

1. effectuer des exercices cycliques,
2. une combinaison d'exercices cycliques avec des complexes de force appropriée et d'exercices de force avec des poids.

Récemment, de nombreux auteurs recommandent de marcher plutôt que de courir, mais cela s'applique aux personnes de plus de 30 ans. L'efficacité de la marche est nettement inférieure à celle de la course.

Nous espérons que notre courte excursion dans le monde de l'ajustement de votre poids : tant dans le sens de l'augmentation que de la diminution, n'a pas été vaine pour vous, et vous avez retiré de tout ce que vous avez lu au moins un grain de quelque chose d'utile et de précieux pour vous-même. Votre poids idéal, et n'oubliez pas de laisser vos impressions dans les commentaires...