A testtömeg csökkentését vagy növelését célzó gyakorlatok

Edzési módszerek, amelyek serkentik a sovány testtömeg növekedését

A súlygyarapodás problémája most rendkívül aktuális. Az elmúlt években az elégtelen testsúlyú serdülők számának növekedését regisztrálták, ami a lányok körében 39,7%, a férfiaknál 23,2%.

Az izomtömeg jelentős növekedése érdekében az egyes izomcsoportokhoz helyi erőgyakorlatok komplexeit használják, amelyek célja az erőmutatók növelése, amelynek feladata az izomrostok fejlesztése (a gyakorlatban a gyakorlatok ismételt ismétlése korlátlan terhelés mellett ).

Az izomtömeg építésére különféle edzési módszereket alkalmaznak.

Helyi erősítő edzés módszer "testépítés". Szelektív fókusz jellemzi. Súlya a maximális kapacitás 60-75%-a, 6-10 ismétlés 5-8 sorozatban, 4-5 gyakorlatból.

Módszer az erőállóképesség fejlesztésére izomtömeg építésére, pszichomotoros funkciók edzésére használják, melytől függ az erő kitartási módban való megnyilvánulása. Az erőállóképesség fejlesztésére elsősorban saját erőgyakorlatokat alkalmaznak, amelyek 5-6 gyakorlatból álló 2-3 megközelítéssel a maximum 85-90%-át teljesítik.

A köredzés gyakorlatok sorozatából áll (8-12), amelyeket 10-15 alkalommal ismételnek meg. 2-3 perc szünet után kezdődik a következő kör gyakorlat (2-3 kör).

Az izomtömeg felépítésénél figyelembe kell venni, hogy az izomszövet hipertrófiáját nem csak a testmozgás hatásai határozzák meg, hanem egyéb okok is, különösen a megfelelő táplálkozás. A fehérjebevitel hiányával az izomtömeg és az erő nem növekszik. Az alulsúlyú sportolóknak tanácsot kell adni, hogy növeljék az elfogyasztott fehérje mennyiségét. Nem árt beszerezni egy jó shakert, és a mindennapi ételek mellett aktívan támaszkodni a sporttáplálkozásra is. A kreatinok, a fehérjék és a tömegnövelők a lehető legrövidebb időn belül segítenek a súlygyarapodásban...

Most pedig nézzük a testsúlycsökkentés kérdését...

A túlsúly általában jelentősen megzavarja testalkatának topográfiáját, csökkenti az általános erőtevékenység szintjét, a különböző szervek és rendszerek funkcionális állapotát, és megnehezíti a motoros képességek felhasználását a különféle mozgásokban. A túlsúly növeli az olyan alattomos, összetett és életveszélyes betegségek kockázatát, mint:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) ischaemiás betegség,
3. c) érelmeszesedés,
4. d) rák és mások.

A túlsúly a legtöbb esetben a helytelen táplálkozás és a korlátozott, irracionális fizikai aktivitás eredménye. Minden szakértő egyértelműen kijelenti, hogy az alacsony fizikai aktivitás inkább okolható a túlsúlyért, mint a túlevés.

Számos módja van a túlsúly elleni küzdelemnek, de gyakran bizonyos tanácsok ellentmondanak másoknak. És ez talán természetes is. Hiszen minden ember egyéni, ami az egyiknek hasznos, az a másiknak elfogadhatatlan. Ezért minden egyes személy számára ki kell választani a leghatékonyabb lehetőséget. A második fontos pont az, hogy ha csökkentenie kell a testsúlyt, akkor ezt a kérdést fokozatosan kell megközelítenie, gyors rándulások és testének stressz nélkül. Fontos megérteni, hogy szervezetében hatalmas számú mechanizmus átfogó átstrukturálására van szüksége - ez gyakran évekig tartó fáradságos és kemény munkát igényel...

Persze ez nem megy átgondolt diéta nélkül. Szerencsére ma már számtalan szám van belőlük, és napról napra egyre több jelenik meg, mint a gomba eső után. Például a közelmúltban megjelent szódaalapú diéta, vagy például a balerinák étrendje, és, mint tudod, minden nagyon szigorú a súlyukkal. Általánosságban elmondható, hogy a jól megválasztott étrended és az átgondolt táplálkozási rendszered már fél sikert jelent a többlet, zavaró kilogrammoktól való megszabadulás felé vezető úton.

A sporttáplálkozás modern újításai közül szeretnénk felhívni a figyelmet az úgynevezett fogyókúrás peptidekre – véleményünk szerint ez egy radikális szer a bőr alatti zsírszövetek leküzdésére. Javasoljuk, hogy próbálja ki! De térjünk vissza a fizikai edzéshez...

1. ciklikus gyakorlatok végzése,
2. ciklikus gyakorlatok kombinációja megfelelő erő- és erőgyakorlatokkal súlyokkal.

A közelmúltban sok szerző javasolja a gyaloglás használatát futás helyett, de ez a 30 év felettiekre vonatkozik. A gyaloglás hatékonysága lényegesen alacsonyabb, mint a futás.

Reméljük, hogy rövid kirándulásunk a testsúly beállításának világába: mind a növekedés, mind a csökkenés irányába nem volt hiábavaló számodra, és mindenből, amit olvastál, vettél legalább egy szemcsét valami hasznosat és értékeset a magad számára. Az ideális testsúlyod, és ne felejtsd el kommentben megírni a benyomásaidat...