Các bài tập nhằm giảm hoặc tăng trọng lượng cơ thể

Phương pháp tập luyện kích thích tăng khối lượng cơ nạc

Vấn đề tăng cân hiện nay là vô cùng phù hợp. Trong những năm gần đây, số lượng thanh thiếu niên không đủ cân nặng đã được ghi nhận ngày càng tăng, chiếm 39,7% ở nữ và 23,2% ở nam.

Để đạt được sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ, các bài tập sức mạnh cục bộ phức tạp được sử dụng cho từng nhóm cơ riêng lẻ, nhằm mục đích tăng các chỉ số sức mạnh, nhiệm vụ của nó là phát triển các sợi cơ (trong thực tế, lặp đi lặp lại các bài tập với tải trọng không giới hạn). ).

Các phương pháp tập luyện khác nhau được sử dụng để xây dựng khối lượng cơ bắp.

Phương pháp rèn luyện sức mạnh địa phương "xây dựng cơ thể". Đặc trưng bởi sự tập trung chọn lọc. Trọng lượng 60~75% công suất tối đa cho 6-10 lần lặp lại trong chuỗi 5-8 bài tập 4-5.

Phương pháp phát triển sức mạnh sức bền được sử dụng để xây dựng khối lượng cơ bắp, rèn luyện các chức năng tâm thần vận động, phụ thuộc vào sự biểu hiện sức mạnh ở chế độ sức bền. Để phát triển sức bền sức bền, họ chủ yếu sử dụng các bài tập sức mạnh của riêng mình, thực hiện 85-90% mức tối đa có thể với 2-3 hiệp trong số 5-6 bài.

Huấn luyện theo mạch bao gồm một loạt bài tập (8-12), được lặp lại 10-15 lần. Sau 2-3 phút nghỉ ngơi, hiệp bài tiếp theo bắt đầu (2-3 hiệp).

Khi xây dựng khối lượng cơ bắp, cần lưu ý rằng sự phì đại của các mô cơ không chỉ được quyết định bởi tác động của việc tập luyện thể chất mà còn bởi những lý do khác, đặc biệt là bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi thiếu lượng protein, khối lượng cơ và sức mạnh không tăng lên. Các vận động viên thiếu cân nên được khuyên nên tăng lượng protein ăn vào. Sẽ không có hại gì nếu bạn tích trữ một chiếc bình lắc tốt và ngoài thực phẩm hàng ngày, bạn còn tích cực dựa vào dinh dưỡng thể thao. Creatine, Protein và Gainers sẽ giúp bạn tăng cân trong thời gian ngắn nhất...

Bây giờ chúng ta hãy xem xét vấn đề giảm trọng lượng cơ thể...

Trọng lượng cơ thể dư thừa thường làm gián đoạn đáng kể cấu trúc cơ thể của bạn, làm giảm mức độ hoạt động sức mạnh tổng thể, trạng thái chức năng của các cơ quan và hệ thống khác nhau, đồng thời gây khó khăn cho việc sử dụng khả năng vận động trong nhiều chuyển động khác nhau. Thừa cân làm tăng mức độ nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo, phức tạp và nguy hiểm đến tính mạng như:

1. a) Đái tháo đường,
2. b) bệnh thiếu máu cục bộ,
3. c) xơ vữa động mạch,
4. d) bệnh ung thư và những bệnh khác.

Trọng lượng cơ thể dư thừa trong hầu hết các trường hợp là kết quả của chế độ dinh dưỡng kém và hoạt động thể chất hạn chế, không hợp lý. Tất cả các chuyên gia đều khẳng định rõ ràng rằng hoạt động thể chất thấp là nguyên nhân dẫn đến thừa cân hơn là ăn quá nhiều.

Có nhiều cách để chống lại tình trạng thừa cân, nhưng thường có một số lời khuyên lại trái ngược với những lời khuyên khác. Và điều này có lẽ là tự nhiên. Suy cho cùng, mỗi người là một cá nhân, điều gì có ích với người này thì không thể chấp nhận được đối với người khác. Vì vậy, cần phải lựa chọn phương án hiệu quả nhất cho mỗi cá nhân. Điểm quan trọng thứ hai là nếu bạn cần giảm trọng lượng cơ thể thì bạn cần tiếp cận vấn đề này dần dần, không bị giật nhanh và gây căng thẳng cho cơ thể. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn cần tái cấu trúc toàn diện một số lượng lớn các cơ chế trong cơ thể mình - điều này thường đòi hỏi nhiều năm làm việc chăm chỉ và chăm chỉ...

Tất nhiên, điều này không thể thực hiện được nếu không có chế độ ăn uống cân nhắc kỹ lưỡng. May mắn thay, bọn chúng hiện nay số lượng nhiều vô kể, mỗi ngày càng xuất hiện nhiều hơn, như nấm sau mưa. Ví dụ, chế độ ăn kiêng mới xuất hiện dựa trên soda, hoặc ví dụ, chế độ ăn kiêng của các nữ diễn viên ballet, và như bạn biết, mọi thứ đều rất nghiêm ngặt đối với cân nặng của họ. Nhìn chung, chế độ ăn uống được lựa chọn kỹ càng và hệ thống dinh dưỡng chu đáo của bạn đã là một nửa cuộc chiến trên con đường loại bỏ số kg thừa đáng lo ngại.

Trong số những cải tiến hiện đại trong lĩnh vực dinh dưỡng thể thao, chúng tôi muốn bạn chú ý đến cái gọi là peptide giảm cân - theo quan điểm của chúng tôi, đây là một phương pháp triệt để để chống lại mỡ dưới da của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên thử nó! Nhưng hãy quay lại với việc rèn luyện thể chất...

1. thực hiện các bài tập theo chu kỳ,
2. sự kết hợp của các bài tập theo chu kỳ với các bài tập sức mạnh phù hợp và sức mạnh với tạ.

Gần đây, nhiều tác giả khuyên nên sử dụng đi bộ thay vì chạy, nhưng điều này áp dụng cho những người trên 30 tuổi. Hiệu quả của việc đi bộ thấp hơn đáng kể so với chạy.

Chúng tôi hy vọng rằng chuyến du ngoạn ngắn ngày của chúng tôi vào thế giới điều chỉnh cân nặng của bạn: cả theo hướng tăng và giảm, không phải là vô ích đối với bạn và bạn đã rút ra được từ mọi thứ mình đọc ít nhất một phần nào đó hữu ích và có giá trị cho bản thân. Cân nặng lý tưởng của bạn và đừng quên viết về ấn tượng của bạn trong phần bình luận...