Ejercicios destinados a reducir o aumentar el peso corporal.

Métodos de entrenamiento que estimulan un aumento de la masa corporal magra

El problema del aumento de peso es de gran actualidad. En los últimos años se ha registrado un aumento en el número de adolescentes con peso corporal insuficiente, que es del 39,7% entre las niñas y del 23,2% entre los hombres.

Para obtener un aumento significativo de la masa muscular, se utilizan complejos de ejercicios de fuerza local para grupos de músculos individuales, destinados a aumentar los indicadores de fuerza, cuya tarea es el desarrollo de las fibras musculares (en la práctica, repeticiones repetidas de ejercicios con cargas ilimitadas ).

Se utilizan varios métodos de entrenamiento para desarrollar masa muscular.

Método de entrenamiento de fuerza local. "culturismo". Caracterizado por un enfoque selectivo. Pesa entre el 60% y el 75% de la capacidad máxima para 6-10 repeticiones en 5-8 series de 4-5 ejercicios.

Método para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia. se utiliza para desarrollar masa muscular, para entrenar las funciones psicomotoras, de las que depende la manifestación de la fuerza en el modo de resistencia. Para desarrollar la fuerza y ​​​​la resistencia, utilizan principalmente sus propios ejercicios de fuerza, que realizan el 85-90% del máximo posible con 2-3 series de 5-6 ejercicios.

El entrenamiento en circuito consta de una serie de ejercicios (8-12), que se repiten de 10 a 15 veces. Después de un descanso de 2-3 minutos, comienza la siguiente ronda de ejercicios (2-3 rondas).

A la hora de desarrollar masa muscular hay que tener en cuenta que la hipertrofia del tejido muscular está determinada no sólo por los efectos del ejercicio físico, sino también por otros motivos, especialmente por una nutrición adecuada. Con una falta de ingesta de proteínas, la masa muscular y la fuerza no aumentan. Se debe recomendar a los atletas con bajo peso que aumenten la cantidad de proteínas que consumen. No está de más abastecerse de una buena coctelera y, además de la comida diaria, apoyarse activamente en la nutrición deportiva. Creatinas, proteínas y ganadores te ayudarán a ganar peso en el menor tiempo posible...

Ahora veamos la cuestión de la reducción de peso corporal...

El exceso de peso corporal generalmente altera significativamente la topografía de su físico, reduce el nivel de actividad de fuerza general, el estado funcional de varios órganos y sistemas y dificulta el uso de las habilidades motoras en una variedad de movimientos. El sobrepeso aumenta el nivel de riesgo de enfermedades tan insidiosas, complejas y potencialmente mortales como:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) enfermedad isquémica,
3. c) aterosclerosis,
4. d) cáncer y otros.

El exceso de peso corporal en la mayoría de los casos es el resultado de una mala nutrición y de una actividad física limitada e irracional. Todos los expertos afirman inequívocamente que la falta de actividad física es más culpable del exceso de peso que comer en exceso.

Hay muchas formas de combatir el exceso de peso, pero muchas veces algunos consejos contradicen a otros. Y esto quizás sea natural. Después de todo, cada persona es individual, lo que es útil para uno, para otro es inaceptable. Por tanto, es necesario seleccionar la opción más eficaz para cada individuo. El segundo punto importante es que si necesita reducir el peso corporal, debe abordar este problema de forma gradual, sin sacudidas rápidas ni estrés para su cuerpo. Es importante comprender que es necesaria una reestructuración integral de una gran cantidad de mecanismos de su cuerpo; a menudo esto requiere años de trabajo duro y minucioso...

Por supuesto, esto no se puede lograr sin una dieta bien pensada. Afortunadamente, ahora hay innumerables y cada día aparecen más, como setas después de la lluvia. Por ejemplo, la recientemente aparecida dieta a base de refrescos, o, por ejemplo, la dieta de las bailarinas, y, como sabéis, todo es muy estricto con su peso. En general, una dieta bien elegida y un sistema de nutrición bien pensado ya son la mitad de la batalla en el camino para deshacerse de los molestos kilos de más.

Entre las innovaciones modernas en el campo de la nutrición deportiva, nos gustaría llamar su atención sobre los llamados péptidos para adelgazar; en nuestra opinión, se trata de un remedio radical para combatir la grasa subcutánea. ¡Te recomendamos que lo pruebes! Pero volvamos al entrenamiento físico...

1. realizar ejercicios cíclicos,
2. una combinación de ejercicios cíclicos con complejos de fuerza adecuada y ejercicios de fuerza con pesas.

Recientemente, muchos autores recomiendan caminar en lugar de correr, pero esto se aplica a personas mayores de 30 años. La eficiencia de caminar es significativamente menor que la de correr.

Esperamos que nuestra breve incursión en el mundo del ajuste de peso: tanto en dirección de aumento como de disminución, no haya sido en vano para ti, y hayas extraído de todo lo leído al menos una pizca de algo útil y valioso para ti. Tu peso ideal, y no olvides escribir tus impresiones en los comentarios…