Øvelser rettet mod at reducere eller øge kropsvægten

Træningsmetoder, der stimulerer en stigning i slank kropsmasse

Problemet med vægtøgning er yderst relevant nu. I de senere år er der registreret en stigning i antallet af unge med utilstrækkelig kropsvægt, hvilket er 39,7 % blandt piger og 23,2 % blandt mænd.

For at opnå en betydelig stigning i muskelmasse bruges komplekser af lokale styrkeøvelser til individuelle muskelgrupper, rettet mod at øge styrkeindikatorer, hvis opgave er udviklingen af ​​muskelfibre (i praksis gentagne gentagelser af øvelser med ubegrænsede belastninger ).

Forskellige træningsmetoder bruges til at opbygge muskelmasse.

Lokal styrketræningsmetode "bodybuilding". Karakteriseret ved selektiv fokus. Vægter 60~75% af maksimal kapacitet til 6-10 gentagelser i 5-8 serier af 4-5 øvelser.

Metode til udvikling af styrkeudholdenhed bruges til at opbygge muskelmasse, til at træne psykomotoriske funktioner, som manifestationen af ​​styrke i udholdenhedstilstand afhænger af. For at udvikle styrkeudholdenhed bruger de hovedsageligt deres egne styrkeøvelser, som udfører 85-90% af det maksimalt mulige med 2-3 tilgange af 5-6 øvelser.

Kredsløbstræning består af en række øvelser (8-12), som gentages 10-15 gange. Efter 2-3 minutters pause begynder næste øvelsesrunde (2-3 omgange).

Ved opbygning af muskelmasse skal det tages i betragtning, at hypertrofi af muskelvæv ikke kun bestemmes af virkningerne af fysisk træning, men også af andre årsager, især af passende ernæring. Ved manglende proteinindtag øges muskelmasse og styrke ikke. Undervægtige atleter bør rådes til at øge mængden af ​​protein, de spiser. Det vil ikke skade at fylde op med en god shaker og udover hverdagsmad også aktivt læne sig op af sportsernæring. Kreatiner, proteiner og gainers vil hjælpe dig med at tilføje vægt på kortest mulig tid...

Lad os nu se på spørgsmålet om at reducere kropsvægt...

Overskydende kropsvægt forstyrrer normalt topografien af ​​din fysik betydeligt, reducerer niveauet af generel styrkeaktivitet, den funktionelle tilstand af forskellige organer og systemer og gør det vanskeligt at bruge motoriske evner i en række forskellige bevægelser. Overvægt øger risikoniveauet for lumske, komplekse og livstruende sygdomme som:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) iskæmisk sygdom,
3. c) åreforkalkning,
4. d) kræft og andre.

Overskydende kropsvægt er i de fleste tilfælde resultatet af dårlig ernæring og begrænset, irrationel fysisk aktivitet. Alle eksperter fastslår utvetydigt, at lav fysisk aktivitet er mere skyld i overvægt end overspisning.

Der er mange måder at bekæmpe overvægt på, men ofte er nogle råd i modstrid med andre. Og det er måske naturligt. Når alt kommer til alt, er hver person individuel, hvad der er nyttigt for en er uacceptabelt for en anden. Derfor er det nødvendigt at vælge den mest effektive mulighed for hver enkelt person. Det andet vigtige punkt er, at hvis du har brug for at reducere kropsvægten, så skal du nærme dig dette problem gradvist uden hurtige ryk og stress for din krop. Det er vigtigt at forstå, at du har brug for en omfattende omstrukturering af en lang række mekanismer i din krop - ofte kræver dette mange års omhyggeligt og hårdt arbejde...

Det kan selvfølgelig ikke lade sig gøre uden en gennemtænkt diæt. Heldigvis er der nu et utal af dem, og hver dag dukker flere og flere op, som svampe efter regn. For eksempel den nyligt dukkede diæt baseret på sodavand eller for eksempel ballerinaernes diæt, og som du ved, er alt meget strengt med deres vægt. Generelt er din velvalgte kost og gennemtænkte ernæringssystem allerede halvdelen af ​​kampen på vejen til at komme af med ekstra, foruroligende kilo.

Blandt moderne innovationer inden for sportsernæring vil vi gerne henlede din opmærksomhed på de såkaldte vægttabspeptider - efter vores mening er dette et radikalt middel til at bekæmpe dit subkutane fedt. Vi anbefaler, at du prøver det! Men lad os vende tilbage til fysisk træning...

1. udførelse af cykliske øvelser,
2. en kombination af cykliske øvelser med komplekser af ordentlig styrke og styrkeøvelser med vægte.

På det seneste anbefaler mange forfattere at bruge gang i stedet for at løbe, men det gælder personer over 30 år. Effektiviteten af ​​at gå er væsentligt lavere end ved at løbe.

Vi håber, at vores korte udflugt til en verden af ​​at justere din vægt: både i retning af at øge og falde, ikke var forgæves for dig, og du tog fra alt, hvad du læste i det mindste et gran af noget nyttigt og værdifuldt for dig selv. Din idealvægt, og glem ikke at skrive om dine indtryk i kommentarerne...