Bədən çəkisini azaltmağa və ya artırmağa yönəlmiş məşqlər

Arıq bədən kütləsinin artımını stimullaşdıran məşq üsulları

Artıq çəki problemi son dərəcə aktualdır. Son illərdə qeyri-kafi bədən çəkisi olan yeniyetmələrin sayında artım qeydə alınmışdır ki, bu da qızlar arasında 39,7%, kişilər arasında isə 23,2% təşkil edir.

Əzələ kütləsində əhəmiyyətli bir artım əldə etmək üçün güc göstəricilərini artırmağa yönəlmiş fərdi əzələ qrupları üçün yerli güc məşqləri kompleksləri istifadə olunur, vəzifəsi əzələ liflərinin inkişafıdır (praktikada məhdudiyyətsiz yüklərlə məşqlərin təkrar təkrarlanması). ).

Əzələ kütləsi yaratmaq üçün müxtəlif məşq üsullarından istifadə olunur.

Yerli güc təlimi üsulu "bədən tərbiyəsi". Seçici diqqət ilə xarakterizə olunur. 4-5 məşqdən ibarət 5-8 seriyada 6-10 təkrar üçün maksimum tutumun 60~75%-ni çəkin.

Güc dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üsulu əzələ kütləsini qurmaq, dözümlülük rejimində gücün təzahüründən asılı olan psixomotor funksiyaları hazırlamaq üçün istifadə olunur. Güc dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün onlar əsasən 5-6 məşqdən ibarət 2-3 yanaşma ilə mümkün olan maksimumun 85-90%-ni yerinə yetirən öz güc məşqlərindən istifadə edirlər.

Dövrə məşqləri 10-15 dəfə təkrarlanan bir sıra məşqlərdən (8-12) ibarətdir. 2-3 dəqiqəlik fasilədən sonra məşqlərin növbəti mərhələsi başlayır (2-3 dövrə).

Əzələ kütləsini qurarkən nəzərə almaq lazımdır ki, əzələ toxumasının hipertrofiyası təkcə fiziki məşqlərin təsiri ilə deyil, həm də digər səbəblərlə, xüsusən də müvafiq qidalanma ilə müəyyən edilir. Protein qəbulunun olmaması ilə əzələ kütləsi və gücü artmır. Çəkisi az olan idmançılara qidalanan protein miqdarını artırmaq tövsiyə edilməlidir. Yaxşı bir çalkalayıcıya ehtiyat yığmaq zərər verməyəcək və gündəlik yeməkdən əlavə, idman qidasına da aktiv şəkildə söykənəcək. Kreatinlər, zülallar və geynerlər sizə ən qısa müddətdə çəki əlavə etməyə kömək edəcək...

İndi gəlin bədən çəkisini azaltmaq məsələsinə baxaq...

Həddindən artıq bədən çəkisi adətən fizikanızın topoqrafiyasını əhəmiyyətli dərəcədə pozur, ümumi güc fəaliyyətinin səviyyəsini, müxtəlif orqan və sistemlərin funksional vəziyyətini azaldır və müxtəlif hərəkətlərdə motor qabiliyyətlərini istifadə etməyi çətinləşdirir. Artıq çəki aşağıdakı kimi məkrli, mürəkkəb və həyati təhlükəsi olan xəstəliklərin risk səviyyəsini artırır:

1. a) şəkərli diabet,
2. b) işemik xəstəlik,
3. c) ateroskleroz,
4. d) xərçəng və başqaları.

Həddindən artıq bədən çəkisi əksər hallarda pis qidalanma və məhdud, irrasional fiziki fəaliyyətin nəticəsidir. Bütün ekspertlər birmənalı şəkildə bildirirlər ki, artıq çəkidə həddindən artıq yeməkdən daha çox günahkar az fiziki fəaliyyətdir.

Artıq çəki ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var, lakin tez-tez bəzi məsləhətlər digərlərinə ziddir. Və bu, bəlkə də təbiidir. Axı, hər bir insan fərdi, birinə faydalı olan digəri üçün qəbuledilməzdir. Buna görə də hər bir fərd üçün ən təsirli variantı seçmək lazımdır. İkinci vacib məqam ondan ibarətdir ki, əgər bədən çəkisini azaltmaq lazımdırsa, o zaman bu məsələyə yavaş-yavaş, sürətli əyilmələr və vücudunuz üçün stress olmadan yanaşmaq lazımdır. Vücudunuzdakı çox sayda mexanizmin hərtərəfli yenidən qurulmasına ehtiyacınız olduğunu başa düşmək vacibdir - çox vaxt bunun üçün illərlə zəhmət və zəhmət tələb olunur...

Əlbəttə ki, yaxşı düşünülmüş pəhriz olmadan bunu etmək olmaz. Xoşbəxtlikdən, indi onların saysız-hesabsız sayı var və yağışdan sonra göbələk kimi hər gün daha çox görünür. Məsələn, bu yaxınlarda ortaya çıxan soda əsasında pəhriz və ya məsələn, balerinaların pəhrizi və bildiyiniz kimi, hər şey onların çəkisi ilə çox sərtdir. Ümumiyyətlə, düzgün seçilmiş pəhriz və yaxşı düşünülmüş qidalanma sistemi artıq əlavə, narahatedici kiloqramlardan xilas olmaq yolunda döyüşün yarısıdır.

İdman qidası sahəsində müasir yeniliklər arasında, diqqətinizi sözdə arıqlama peptidlərinə cəlb etmək istərdik - fikrimizcə, bu, subkutan yağınızla mübarizə üçün radikal bir vasitədir. Bunu sınamağınızı tövsiyə edirik! Amma gəlin bədən tərbiyəsinə qayıdaq...

1. tsiklik məşqlər etmək,
2. müvafiq güc və çəkilərlə güc məşqləri kompleksləri ilə tsiklik məşqlərin birləşməsi.

Bu yaxınlarda bir çox müəllif qaçmaq əvəzinə gəzintidən istifadə etməyi tövsiyə edir, lakin bu, 30 yaşdan yuxarı insanlara aiddir. Gəzintinin səmərəliliyi qaçışdan əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır.

Ümid edirik ki, çəkinizi tənzimləmək dünyasına qısa ekskursiyamız: həm artım, həm də azalma istiqamətində sizin üçün əbəs olmadı və oxuduğunuz hər şeydən ən azı özünüz üçün faydalı və dəyərli bir şey götürdünüz. İdeal çəkiniz və təəssüratlarınızı şərhlərdə yazmağı unutmayın...