Övningar som syftar till att minska eller öka kroppsvikten

Träningsmetoder som stimulerar en ökning av mager kroppsmassa

Problemet med viktökning är extremt relevant nu. De senaste åren har en ökning av antalet ungdomar med otillräcklig kroppsvikt registrerats, vilket är 39,7 % bland flickor och 23,2 % bland män.

För att få en betydande ökning av muskelmassa används komplex av lokala styrkeövningar för individuella muskelgrupper, som syftar till att öka styrkeindikatorer, vars uppgift är utvecklingen av muskelfibrer (i praktiken upprepade upprepningar av övningar med obegränsad belastning ).

Olika träningsmetoder används för att bygga muskelmassa.

Lokal styrketräningsmetod "kroppsbyggande". Kännetecknas av selektiv fokusering. Vikt 60~75% av maximal kapacitet för 6-10 repetitioner i 5-8 serier med 4-5 övningar.

Metod för att utveckla styrka uthållighet används för att bygga muskelmassa, för att träna psykomotoriska funktioner, som manifestationen av styrka i uthållighetsläge beror på. För att utveckla styrkeuthålligheten använder de sig främst av egna styrkeövningar, som utför 85-90% av det maximala möjliga med 2-3 tillvägagångssätt på 5-6 övningar.

Cirkelträning består av en serie övningar (8-12), som upprepas 10-15 gånger. Efter 2-3 minuters paus börjar nästa övningsomgång (2-3 varv).

När man bygger muskelmassa bör man ta hänsyn till att hypertrofi av muskelvävnad inte bara bestäms av effekterna av fysisk träning, utan också av andra skäl, särskilt av lämplig näring. Vid bristande proteinintag ökar inte muskelmassan och styrkan. Underviktiga idrottare bör rådas att öka mängden protein de äter. Det skadar inte att fylla på med en bra shaker och, förutom vardagsmat, också aktivt luta sig mot sportnäring. Kreatiner, proteiner och gainers hjälper dig lägga på vikt på kortast möjliga tid...

Låt oss nu titta på frågan om att minska kroppsvikten...

Överdriven kroppsvikt stör vanligtvis din kropps topografi avsevärt, minskar nivån av allmän styrkeaktivitet, det funktionella tillståndet hos olika organ och system och gör det svårt att använda motoriska förmågor i en mängd olika rörelser. Att vara överviktig ökar risken för sådana lömska, komplexa och livshotande sjukdomar som:

1. a) diabetes mellitus,
2. b) ischemisk sjukdom,
3. c) åderförkalkning,
4. d) cancer och andra.

Överdriven kroppsvikt är i de flesta fall resultatet av dålig kost och begränsad, irrationell fysisk aktivitet. Alla experter konstaterar otvetydigt att låg fysisk aktivitet är mer skyldig till övervikt än överätande.

Det finns många sätt att bekämpa övervikt, men ofta motsäger vissa råd andra. Och detta är kanske naturligt. När allt kommer omkring är varje person individuell, vad som är användbart för en är oacceptabelt för en annan. Därför är det nödvändigt att välja det mest effektiva alternativet för varje individ. Den andra viktiga punkten är att om du behöver minska kroppsvikten, måste du närma dig denna fråga gradvis, utan snabba ryck och stress för din kropp. Det är viktigt att förstå att du behöver en omfattande omstrukturering av ett stort antal mekanismer i din kropp - ofta kräver detta år av mödosamt och hårt arbete...

Det går naturligtvis inte att göra utan en genomtänkt diet. Lyckligtvis finns det nu ett oräkneligt antal av dem, och varje dag dyker det upp fler och fler, som svampar efter regn. Till exempel, den nyligen uppenbara dieten baserad på läsk, eller till exempel dieten för ballerinor, och som du vet är allt väldigt strikt med deras vikt. Generellt sett är din väl valda kost och genomtänkta näringssystem redan halva striden på vägen mot att bli av med extra, störande kilon.

Bland moderna innovationer inom sportnäringsområdet vill vi uppmärksamma dig på de så kallade viktminskningspeptiderna - enligt vår åsikt är detta ett radikalt botemedel för att bekämpa ditt subkutana fett. Vi rekommenderar att du provar det! Men låt oss återgå till fysisk träning...

1. utföra cykliska övningar,
2. en kombination av cykliska övningar med komplex av rätt styrke- och styrkeövningar med vikter.

På senare tid rekommenderar många författare att man använder promenader istället för att springa, men det gäller personer över 30 år. Effektiviteten av att gå är betydligt lägre än löpning.

Vi hoppas att vår korta utflykt till en värld av att justera din vikt: både i riktning mot att öka och minska, inte var förgäves för dig, och du tog från allt du läst åtminstone ett korn av något användbart och värdefullt för dig själv. Din idealvikt, och glöm inte att skriva om dina intryck i kommentarerna...