Hula hoop: come realizzare un girovita da Barbie

L'hula hoop è ampiamente utilizzato nel fitness per perdere peso e modellare la vita. Come esercitarsi correttamente con un hula hoop per ottenere risultati visibili: leggi nel nostro materiale.

L'hula hoop è ampiamente conosciuto in tutto il mondo per la sua versatilità e il suo budget. Quindi, per iniziare l'allenamento, non è necessario spendere una cifra decente per un abbonamento annuale o per lezioni personali con un trainer: devi solo acquistare il telaio stesso e avere il desiderio di fare qualcosa con la tua figura.

Gli esperti dicono che in 10 minuti di hula hoop si possono perdere 130 calorie, il che non è poi così poco. In 30 giorni di esercizio per 15 minuti ogni giorno, puoi ridurre la vita di un centimetro e mezzo, oltre a ridurre significativamente lo strato di grasso in quest'area. Naturalmente, è improbabile che tu possa raggiungere una figura ideale semplicemente esercitandoti con un cerchio, ma come aggiunta all'allenamento cardio e alla forza, perché no?

Tra gli aspetti positivi degli esercizi di hula hoop figurano l'allenamento del muscolo cardiaco, lo sviluppo dell'apparato vestibolare e un effetto positivo sui vasi sanguigni. Il lato negativo sono possibili lividi, sviluppo irregolare dei muscoli addominali. Alcune ragazze dicono anche che con l'esercizio costante sviluppano una "pancia quadrata" (grazie all'allenamento dei muscoli obliqui), ma questo è molto individuale.

Per scegliere l'hula hoop giusto, posizionalo di fronte a te. La dimensione del telaio non deve superare il livello della costola inferiore. Per quanto riguarda la sua massa, metti il ​​proiettile sulla vita e prova a girarlo, dovresti sentirti a tuo agio.

ALLENAMENTO HULAH HOOP: ESERCIZI

In linea di principio, non c'è nulla di complicato nella tecnica di lavorare con un hula hoop. Ricordi come giocavamo tutti a ginnasti da bambini e facevamo roteare l'hula hoop? Questo è quello che è. Devi iniziare ad allenarti con cinque minuti, aumentando gradualmente fino a quarantacinque. La posizione corretta per l'esercizio è con le gambe leggermente più larghe delle spalle e i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Quando fai girare un cerchio, i tuoi muscoli addominali devono essere tesi, altrimenti si perde l'intero scopo dell'allenamento. In altre parole, prima contrarre bene lo stomaco e poi far girare l'hula hoop.

Ricorda, l'hula hoop può essere combinato con l'allenamento della forza come ulteriore allenamento addominale e con l'elenco. Ecco alcuni esercizi che puoi fare con l'hula hoop:

1. Torsione classica. Fai oscillare l'hula hoop intorno alla vita muovendo i fianchi e la pancia avanti e indietro o ruotando il bacino. Cerca di mantenere un movimento costante e di controllare il cerchio.

2. Piegature laterali. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un hula hoop in vita. Piegati di lato, cercando di raggiungere il ginocchio con il fianco. Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

3. Squat. Prendi l'hula hoop e sollevalo fino al petto, mantenendo le braccia parallele al pavimento. Esegui uno squat mantenendo una buona forma e tensione negli addominali. Ritorna in posizione verticale e ripeti l'esercizio.

4. Rotazioni del busto. Gira l'hula hoop intorno alla vita e ruota il corpo a destra e a sinistra. Cerca di mantenere un movimento stabile e di controllare il cerchio.

5. Solleva gamba. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe verso l'alto. Tieni l'hula hoop tra gli stinchi e ruotalo usando i movimenti delle gambe. Questo esercizio allena bene gli addominali inferiori.

Ricorda che i risultati possono variare a seconda del tuo corpo. La regolarità e un approccio equilibrato all'allenamento ti aiuteranno a ottenere risultati migliori. In caso di problemi di salute o infortuni, si consiglia di consultare il proprio medico o allenatore prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.