Hoelahoep: hoe maak je een Barbie-achtige taille

Hoelahoep wordt veel gebruikt in de fitness voor gewichtsverlies en taillevorming. Hoe je correct met een hoelahoep oefent om zichtbare resultaten te bereiken - lees ons materiaal.

Hoelahoep is over de hele wereld algemeen bekend vanwege zijn veelzijdigheid en budget. Om te beginnen met trainen hoef je dus geen fatsoenlijk bedrag uit te geven aan een jaarabonnement of persoonlijke lessen bij een trainer - je hoeft alleen maar de hoepel zelf te kopen en de wens te hebben om iets met je figuur te doen.

Experts zeggen dat je in 10 minuten hoelahoepen 130 calorieën kunt verliezen, wat niet zo weinig is. Door elke dag 30 dagen gedurende 15 minuten te trainen, kunt u uw taille met anderhalve centimeter verkleinen en de vetlaag in dit gebied aanzienlijk verminderen. Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat je een ideaal figuur bereikt door alleen maar met een hoepel te oefenen, maar als aanvulling op cardio- en krachttraining - waarom niet?

Tot de positieve aspecten van hoelahoepoefeningen behoren training van de hartspier, ontwikkeling van het vestibulaire apparaat en een positief effect op de bloedvaten. De negatieve kant zijn mogelijke blauwe plekken, ongelijkmatige ontwikkeling van de buikspieren. Sommige meisjes zeggen ook dat ze bij constante lichaamsbeweging een “vierkante buik” ontwikkelen (door het trainen van de schuine spieren), maar dit is heel individueel.

Om de juiste hoelahoep te kiezen, plaatst u deze voor u. De maat van de borduurring mag het niveau van de onderste rib niet overschrijden. Wat de massa betreft, plaats het projectiel op je middel en probeer het te draaien, je zou je er prettig bij moeten voelen.

HULAHOOP TRAINING: OEFENINGEN

In principe is er niets ingewikkelds aan de techniek van het werken met een hoelahoep. Weet je nog hoe we als kind allemaal turnden en hoelahoep draaiden? Dit is wat het is. Je moet beginnen met trainen vanaf vijf minuten, geleidelijk oplopend tot vijfenveertig. De juiste houding voor de oefening is met uw benen iets breder dan uw schouders en uw voeten iets naar buiten gedraaid. Als je aan een hoepel draait, moeten je buikspieren gespannen zijn, anders gaat het hele punt van de training verloren. Met andere woorden: span eerst je maag goed aan en draai dan aan de hoelahoep.

Vergeet niet dat hoelahoep gecombineerd kan worden met krachttraining als aanvullende buik- en lijsttraining. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen met een hoelahoep:

1. Klassieke draai. Zwaai de hoelahoep om je middel door je heupen en buik heen en weer te bewegen of je bekken te draaien. Probeer constante beweging te behouden en de ring onder controle te houden.

2. Laterale bochten. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd een hoelahoep in je middel. Buig opzij en probeer met uw zij uw knie te bereiken. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

3. Squats. Neem de hoelahoep en til hem op naar je borst, waarbij je je armen evenwijdig aan de vloer houdt. Doe een squat terwijl je een goede vorm en spanning in je buikspieren behoudt. Ga terug naar een verticale positie en herhaal de oefening.

4. Torso rotaties. Draai de hoelahoep om je middel en draai je lichaam naar links en rechts. Probeer een stabiele beweging te behouden en de ring onder controle te houden.

5. Been gaat omhoog. Ga op je rug liggen en til je benen recht omhoog. Houd de hoelahoep tussen je schenen en draai hem met je beenbewegingen. Met deze oefening worden de onderbuikspieren goed getraind.

Houd er rekening mee dat de resultaten kunnen variëren, afhankelijk van uw individuele lichaam. Regelmaat en een evenwichtige trainingsbenadering zullen u helpen betere resultaten te behalen. Als u gezondheidsproblemen of blessures heeft, is het raadzaam uw arts of trainer te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.