Hula Hoop: cómo hacer una cintura parecida a la de Barbie

El hula-hoop se utiliza ampliamente en el fitness para perder peso y moldear la cintura. Cómo practicar correctamente con el hula-hoop para lograr resultados visibles: lea nuestro material.

El Hula Hoop es ampliamente conocido en todo el mundo por su versatilidad y presupuesto. Entonces, para comenzar a entrenar, no necesita gastar una cantidad decente en una suscripción anual o lecciones personales con un entrenador; solo necesita comprar el aro y tener el deseo de hacer algo con su figura.

Los expertos dicen que en 10 minutos de hula hula se pueden perder 130 calorías, que no es tan poco. En 30 días de ejercicio durante 15 minutos todos los días, podrás reducir tu cintura en un centímetro y medio, así como reducir significativamente la capa de grasa en esta zona. Por supuesto, es poco probable que consigas una figura ideal simplemente practicando con un aro, pero como complemento al entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ¿por qué no?

Entre los aspectos positivos de los ejercicios de hula-hula se encuentran el entrenamiento del músculo cardíaco, el desarrollo del aparato vestibular y el efecto positivo sobre los vasos sanguíneos. El lado negativo son posibles hematomas y desarrollo desigual de los músculos abdominales. Algunas chicas también dicen que con el ejercicio constante desarrollan un "vientre cuadrado" (debido al ejercicio de los músculos oblicuos), pero esto es muy individual.

Para elegir el hula-hoop adecuado, colócalo frente a ti. El tamaño del aro no debe exceder el nivel de la nervadura inferior. En cuanto a su masa, coloca el proyectil en tu cintura e intenta girarlo, debes sentirte cómodo con él.

ENTRENAMIENTO DE HULAH HOOP: EJERCICIOS

En principio, no hay nada complicado en la técnica de trabajar con el hula-hoop. ¿Recuerdas cómo todos jugábamos a gimnastas en la infancia y hacíamos girar el hula hula? Esto es lo que es. Debe comenzar a entrenar a partir de cinco minutos y aumentar gradualmente hasta cuarenta y cinco. La posición correcta para hacer ejercicio es con las piernas ligeramente más anchas que los hombros y los pies ligeramente hacia afuera. Cuando haces girar un aro, tus músculos abdominales deben estar tensos, de lo contrario se pierde todo el objetivo del entrenamiento. En otras palabras, primero tense bien el estómago y luego haga girar el hula-hoop.

Recuerde, el hula hula se puede combinar con entrenamiento de fuerza como entrenamiento adicional de abdominales y listas. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer con un hula-hoop:

1. Giro clásico. Gire el hula-hoop alrededor de su cintura moviendo las caderas y el abdomen hacia adelante y hacia atrás o girando la pelvis. Intenta mantener un movimiento constante y controlar el aro.

2. Curvas laterales. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un aro de hula en la cintura. Inclínese hacia un lado, tratando de alcanzar la rodilla con el costado. Luego regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

3. Sentadillas. Toma el hula-hoop y levántalo hasta tu pecho, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Haz una sentadilla manteniendo buena forma y tensión en tus abdominales. Vuelve a la posición vertical y repite el ejercicio.

4. Rotaciones del torso. Gira el hula-hoop alrededor de tu cintura y gira tu cuerpo de izquierda a derecha. Intenta mantener un movimiento estable y controlar el aro.

5. Piernas levantadas. Acuéstese boca arriba y levante las piernas estiradas. Sostenga el hula-hoop entre las espinillas y gírelo usando los movimientos de las piernas. Este ejercicio entrena bien los abdominales inferiores.

Recuerde que los resultados pueden variar dependiendo de su cuerpo individual. La regularidad y un enfoque equilibrado del entrenamiento te ayudarán a lograr mejores resultados. Si tienes algún problema de salud o lesión, se recomienda que consultes con tu médico o entrenador antes de iniciar un nuevo programa de entrenamiento.