Ejercicio de levantamiento de pesas y estiramientos, y todas sus variaciones.

El ejercicio de estiramiento llegó al fitness y al culturismo procedente del “mundo del levantamiento de pesas”. Es en esta disciplina deportiva donde se utiliza más activamente. Para levantar un peso impresionante, el atleta de repente se sienta en una posición escalonada, y luego solo queda sostener primero la barra con los brazos extendidos y luego levantarse de la sentadilla... Esta técnica te permite superar pesos pesados ​​que en realidad son inaccesibles a otras opciones de levantamiento regular.

La posición inicial o Spreading Stance no es más que una variación superficial de la estocada. Posición estacionaria del deportista, en la que una pierna se coloca delante y la otra detrás.

¿Qué es un ejercicio de estiramiento? – tomar la posición inicial anterior. Como opción: pierna izquierda adelante, pierna derecha atrás. Realice medias sentadillas suaves y balancee hacia adelante y hacia atrás en la posición que mantiene. Luego cambia tu postura: ahora tu pierna derecha está hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás. Repita todos los pasos anteriores.

El ejercicio de step propuesto se puede realizar con una barra sobre los hombros o el pecho, así como con mancuernas, pesas rusas, discos, con traje con pesas o con pulseras con pesas, y otros elementos del equipamiento del deportista que complican el trabajo. Tú lo estás haciendo.

El arsenal de fitness también contiene una variación tan interesante de este ejercicio como el paso de salto: aquí es cuando se cambia constantemente la estocada izquierda a la derecha mediante saltos cíclicos con resorte. Aquí, como en la versión clásica, toda la gama de agentes de ponderación que describimos anteriormente es aceptable y recomendada para su uso.

Además del levantamiento de pesas, una postura sólida y segura es muy importante en otras disciplinas deportivas, como por ejemplo:

1. Esgrima,
2. boxeo,
3. lucha,
4. otros tipos de artes marciales,
5. salto en ski,
6. skate, surf, etc., etc....

El ejercicio mejora perfectamente la coordinación y afecta principalmente:

1. músculos de las nalgas.
2. Zona del muslo: zona frontal, posterior y lateral.
3. músculos de la pantorrilla, especialmente en la versión de salto.

1. Prensa,
2. Atrás.

Entonces, queridos lectores, si desean tener un lindo trasero, realicen regularmente estas simples acciones: son simples y fácilmente accesibles de realizar, tanto en el gimnasio o centro de fitness como para implementarlas de forma independiente en el hogar. Trabaja en ti mismo y luego, en verano, en la playa serás irresistible, ¡que es lo que deseamos para ti!