Súlyemelő gyakorlat nyújtás, és annak minden változata.

A nyújtó gyakorlat a „súlyemelés világából” érkezett a fitneszbe és a testépítésbe. Ebben a sportágban használják a legaktívabban. Lenyűgöző súly emelése érdekében a sportoló hirtelen leül egy emelős pozícióba, majd csak az marad, hogy először kinyújtott karokkal fogja a súlyzót, majd feláll a guggolásból... Ez a technika lehetővé teszi, hogy leküzdeni a nehéz súlyokat, amelyek a rendszeres emelés más lehetőségei számára ténylegesen elérhetetlenek.

A kiindulási helyzet vagy a Spreading Stance nem más, mint a kitörés egy sekély változata. A sportoló álló helyzete, amelyben az egyik lába előre, a másik hátra van.

Mi az a nyújtó gyakorlat? – vegye fel a fenti kiindulási helyzetet. Opcióként: bal láb előre, jobb láb hátra. Végezzen sima félguggolásokat és ringatást előre-hátra abban a helyzetben, amit tart. Ezután változtassa meg az álláspontját: most a jobb lába előre, a bal lába pedig hátra van. Ismételje meg az összes fenti lépést.

A javasolt léptető gyakorlatot a vállán vagy a mellkasán lévő súlyzóval, valamint súlyzókkal, kettlebellel, koronggal, súlyozott öltönyben vagy súlyozott karkötőkkel és a sportoló felszerelésének egyéb, a munkát nehezítő elemeivel végezheti. csinálsz.

A fitnesz arzenálja ennek a gyakorlatnak egy olyan érdekes változatát is tartalmazza, mint az ugráslépés: ilyenkor ciklikus rugós ugrásokkal folyamatosan váltogatod a bal kitörést a jobbra. Itt is, akárcsak a klasszikus változatban, a súlyzószerek teljes skálája, amelyet korábban leírtunk, elfogadható és ajánlott.

A súlyemelésen kívül a magabiztos, szilárd testtartás nagyon fontos más sportágakban is, mint pl.

1. vívás,
2. boksz,
3. küzdelem,
4. más típusú harcművészetek,
5. Síugrás,
6. gördeszka, szörf, stb, stb...

A gyakorlat tökéletesen fejleszti a koordinációt, és elsősorban a következőkre hat:

1. fenék izmait.
2. combterület: frontális, hátsó és oldalsó területek.
3. vádli izmait, különösen az ugráló változatban.

1. Nyomja meg,
2. Vissza.

Tehát kedves olvasóink, ha aranyos popsira vágynak, rendszeresen hajtsák végre ezeket az egyszerű műveleteket - egyszerűek és könnyen elérhetőek, mind az edzőteremben, vagy a fitneszteremben, mind az önálló otthoni megvalósításhoz. Dolgozz magadon, aztán nyáron a strandon ellenállhatatlan leszel, ezt kívánjuk neked!