Halter egzersizi esneme ve tüm çeşitleri.

Esneme egzersizi fitness ve vücut geliştirmeye “halter dünyasından” geldi. En aktif olarak kullanıldığı yer bu spor disiplinidir. Etkileyici bir ağırlığı kaldırmak için, sporcu aniden ayağa kalkma pozisyonunda oturur ve ardından geriye kalan tek şey, önce halteri kollarını uzatarak tutmak ve ardından çömelme pozisyonundan kalkmak... Bu teknik size izin verir: Düzenli kaldırma için diğer seçeneklerle aslında erişilemeyen ağır ağırlıkların üstesinden gelin.

Başlangıç ​​pozisyonu veya Yayılma Duruşu, hamlenin yüzeysel bir varyasyonundan başka bir şey değildir. Sporcunun bir bacağının öne, diğerinin arkaya yerleştirildiği sabit pozisyonu.

Esneme egzersizi nedir? – yukarıdaki başlangıç ​​pozisyonunu alın. Bir seçenek olarak: sol bacak ileri, sağ bacak geri. Tuttuğunuz pozisyonda yumuşak yarım squat yapın ve ileri geri sallayın. Sonra duruşunuzu değiştirin: artık sağ bacağınız önde ve sol bacağınız geride. Yukarıdaki adımların tümünü tekrarlayın.

Önerilen step-up egzersizini omuzlarınızda veya göğsünüzde bir halterin yanı sıra dambıl, kettlebell, disk, ağırlıklı bir takım elbise veya ağırlıklı bileziklerle ve bir sporcunun işi zorlaştıran diğer ekipmanlarıyla gerçekleştirebilirsiniz. sen yapıyorsun.

Fitness cephaneliği aynı zamanda bu egzersizin atlama adımı gibi ilginç bir varyasyonunu da içerir: bu, döngüsel yaylı atlamalar kullanarak sürekli olarak sol hamleyi sağa doğru değiştirdiğiniz zamandır. Burada, klasik versiyonda olduğu gibi, daha önce tanımladığımız ağırlıklandırma ajanlarının tamamı kabul edilebilir ve kullanılması tavsiye edilir.

Halterin yanı sıra, diğer çeşitli spor disiplinlerinde de kendine güvenen, sağlam bir duruş çok önemlidir:

1. eskrim,
2. boks,
3. çabalamak,
4. diğer dövüş sanatları türleri,
5. kayak atlayışı,
6. kaykay, sörf vb. vb.

Egzersiz koordinasyonu mükemmel bir şekilde geliştirir ve esas olarak şunları etkiler:

1. kalça kasları.
2. uyluk bölgesi: ön, arka ve yan alanlar.
3. baldır kasları, özellikle atlama versiyonunda.

1. Basmak,
2. Geri.

Yani sevgili okuyucularımız, sevimli bir popoya sahip olmak istiyorsanız, bu basit eylemleri düzenli olarak gerçekleştirin - bunlar hem spor salonunda hem de fitness merkezinde ve bağımsız ev uygulaması için basit ve kolayca erişilebilirdir. Kendiniz üzerinde çalışın ve yaz aylarında sahilde karşı konulmaz olacaksınız, biz de sizin için bunu diliyoruz!