Διατάσεις ασκήσεων άρσης βαρών και όλες οι παραλλαγές της.

Η άσκηση διατάσεων ήρθε στο fitness και το bodybuilding από τον «κόσμο της άρσης βαρών». Σε αυτόν τον αθλητικό κλάδο χρησιμοποιείται πιο ενεργά. Για να σηκώσει ένα εντυπωσιακό βάρος, ο αθλητής κάθεται ξαφνικά σε θέση ανύψωσης και μετά το μόνο που μένει είναι να κρατήσει πρώτα την μπάρα με τεντωμένα χέρια και μετά να σηκωθεί από το squat... Αυτή η τεχνική σου επιτρέπει να ξεπεράστε μεγάλα βάρη που είναι στην πραγματικότητα απρόσιτα σε άλλες επιλογές για τακτική άρση.

Η θέση εκκίνησης ή η θέση εξάπλωσης δεν είναι τίποτα άλλο από μια ρηχή παραλλαγή του βυθού. Στατική θέση του αθλητή, στην οποία το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά και το άλλο πίσω.

Τι είναι η άσκηση διάτασης; – πάρτε την παραπάνω αρχική θέση. Προαιρετικά: αριστερό πόδι προς τα εμπρός, δεξί πόδι πίσω. Εκτελέστε ομαλά μισά squats και λικνίσματα μπρος-πίσω στη θέση που κρατάτε. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη στάση σας: τώρα το δεξί σας πόδι είναι μπροστά και το αριστερό σας πόδι είναι πίσω. Επαναλάβετε όλα τα παραπάνω βήματα.

Μπορείτε να εκτελέσετε την προτεινόμενη εντατική άσκηση με μπάρα στους ώμους ή στο στήθος σας, καθώς και με αλτήρες, kettlebell, δίσκο, με ζυγισμένη στολή ή με ζυγισμένα βραχιόλια και άλλα στοιχεία του εξοπλισμού ενός αθλητή που περιπλέκουν την εργασία κάνετε.

Το οπλοστάσιο φυσικής κατάστασης περιέχει επίσης μια τόσο ενδιαφέρουσα παραλλαγή αυτής της άσκησης όπως το βήμα άλματος: αυτό συμβαίνει όταν αλλάζετε συνεχώς το αριστερό βηματισμό στο δεξί χρησιμοποιώντας κυκλικά άλματα ελατηρίου. Εδώ, όπως και στην κλασική έκδοση, όλη η γκάμα των μέσων στάθμισης που περιγράψαμε νωρίτερα είναι αποδεκτή και συνιστάται για χρήση.

Εκτός από την άρση βαρών, μια σίγουρη, σταθερή στάση είναι πολύ σημαντική σε διάφορα άλλα αθλήματα, όπως:

1. ξιφασκία,
2. πυγμαχία,
3. πάλη,
4. άλλα είδη πολεμικών τεχνών,
5. Άλμα με σκι,
6. σκέιτμπορντ, σέρφινγκ κ.λπ., κ.λπ....

Η άσκηση βελτιώνει τέλεια τον συντονισμό και επηρεάζει κυρίως:

1. μύες των γλουτών.
2. περιοχή των μηρών: μετωπιαία, οπίσθια και πλάγια περιοχή.
3. μύες της γάμπας, ειδικά στην έκδοση άλματος.

1. Τύπος,
2. Πίσω.

Λοιπόν, αγαπητοί μας αναγνώστες, αν θέλετε να έχετε έναν χαριτωμένο πισινό, εκτελείτε τακτικά αυτές τις απλές ενέργειες - είναι απλές και εύκολα προσβάσιμες, τόσο στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο όσο και για ανεξάρτητη εφαρμογή στο σπίτι. Δούλεψε με τον εαυτό σου και μετά το καλοκαίρι στην παραλία θα είσαι ακαταμάχητη, αυτό που σου ευχόμαστε!