Μάθημα βίντεο: γυμναστική με το παιδί σας στο σπίτι

Γυμναστική με το παιδί σας στο σπίτι: μάθημα βίντεο

Για πολλές νέες μαμάδες, η φροντίδα του μωρού σας γίνεται κορυφαία προτεραιότητα και η σωματική δραστηριότητα συχνά παίρνει πίσω θέση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αποκτήσετε φόρμα μετά τον τοκετό. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκπαιδευτικά βίντεο γυμναστικής που θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε με το παιδί σας στο σπίτι.

Ένα τέτοιο βίντεο είναι ένας συνδυασμός άσκησης και παιχνιδιού με το μωρό σας. Αυτό το master class δείχνει έξι βασικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και να περάσετε χρόνο με το παιδί σας.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πηδήξετε, απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, να τρέξετε στη θέση τους, να κάνετε ένα μισό squat και μετά να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια να χαμηλώσετε στις φτέρνες σας.

Άσκηση Νο 1: «Κούνια». Σταθείτε σε ημικατάληψη, πάρτε το μωρό σας στην αγκαλιά σας και σηκωθείτε μαζί του με τεντωμένα πόδια, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση Νο 2: «Αρασέ». Τοποθετήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας, σηκωθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το μωρό σας στο ύψος του στήθους και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.

Άσκηση Νο. 3: «Καταλήψεις με ένα μωρό». Τοποθετήστε το μωρό σας στους ώμους σας και κάντε squats.

Άσκηση Νο. 4: «Ανύψωση ποδιών». Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Το μωρό στέκεται στις παλάμες σας και μετά σηκώνετε τα χέρια σας ώστε το μωρό να μπορεί να πιάσει τα πόδια σας. Σε αυτή τη θέση, αρχίζετε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το παιδί.

Άσκηση Νο. 5: «Ψαλίδι». Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Το μωρό πιάνει τις γάμπες σας, αρχίζετε να σηκώνετε τα πόδια σας κρατώντας το από τους ώμους.

Άσκηση Νο. 6: «Άλογα». Πάρτε το μωρό στην αγκαλιά σας, αρχίστε να σηκώνεστε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώνετε στις φτέρνες σας, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας.

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν 10-15 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αυξάνεται η δύναμη και η αντοχή.

Έτσι, η γυμναστική με το παιδί σας στο σπίτι δεν θα σας βοηθήσει μόνο να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και να περάσετε χρόνο με το μωρό σας. Δοκιμάστε αυτό το βίντεο εκμάθησης ιτιάς και σίγουρα θα εκτιμήσετε την αποτελεσματικότητα και την ευκολία του. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ασφαλής και να μην προκαλεί ενόχληση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Θυμηθείτε επίσης να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η γυμναστική με το παιδί σας μπορεί να είναι μια θαυμάσια ευκαιρία όχι μόνο να παραμείνετε υγιείς, αλλά και να ενισχύσετε τον δεσμό σας με το μωρό σας.