Видео урок: фитнес с вашето дете у дома

Фитнес с вашето дете у дома: видео урок

За много нови майки грижата за вашето бебе се превръща в основен приоритет, а физическата активност често остава на заден план. Но това не означава, че трябва да се откажете от здравословния начин на живот и да влезете във форма след раждането. Вместо това можете да използвате фитнес видео уроци, които ще ви позволят да тренирате с детето си у дома.

Едно такова видео е комбинация от упражнения и игра с вашето бебе. Този майсторски клас показва шест основни упражнения, които ще ви помогнат не само да влезете във форма, но и да прекарате време с детето си.

Преди да започнете тренировката, не забравяйте да загреете. За да направите това, можете да скочите, разперете ръцете и краката си отстрани, да бягате на място, да станете полуклек и след това да се издигнете на пръстите на краката си, а след това да се спуснете на петите.

Упражнение No1: „Люлка“. Застанете в полуклек, вземете бебето на ръце и се повдигнете с него на изпънати крака, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

Упражнение № 2: „Храбване“. Поставете бебето на ръцете си, застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете бебето до нивото на гърдите, след което го спуснете надолу.

Упражнение № 3: „Клякане с бебе“. Поставете бебето на раменете си и правете клякания.

Упражнение № 4: „Повдигане на крака“. Легнете по гръб, протегнете ръце зад главата си, повдигнете краката си нагоре, като леко огънете коленете си. Бебето застава в дланите ви, след което вдигате ръцете си, за да може бебето да хване краката ви. В това положение започвате да повдигате и спускате детето.

Упражнение № 5: „Ножици“. Легнете по гръб, огънете коленете си. Бебето хваща прасците ви, вие започвате да повдигате краката си, като го държите за раменете.

Упражнение № 6: „Коне“. Вземете бебето на ръце, започнете да се издигате на пръсти и да се спускате на петите, като леко огънете коленете си.

Всички упражнения могат да се повтарят 10-15 пъти, като увеличавате броя на повторенията с увеличаване на силата и издръжливостта.

Така фитнесът с детето у дома не само ще ви помогне да влезете във форма, но и ще прекарате време с бебето. Опитайте този видео урок по върба и определено ще оцените неговата ефективност и удобство. Важно е да запомните, че всяка физическа активност трябва да бъде безопасна и да не причинява дискомфорт. Ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения. Също така не забравяйте да наблюдавате дишането си и да пиете достатъчно вода по време на тренировка. Фитнесът с вашето дете може да бъде чудесна възможност не само да сте здрави, но и да укрепите връзката си с бебето.