Фітнес разом з дитиною вдома: відеоурок
Для багатьох нових матусь піклування про малюка стає основним пріоритетом, і фізична активність часто залишається на задньому плані. Але це не означає, що потрібно відмовлятися від здорового способу життя та приведення постаті в порядок після пологів. Натомість можна використовувати відеоуроки з фітнесу, які дозволять займатися разом з дитиною вдома.
Один з таких відеороликів є комбінацією фізичних вправ та ігор з малюком. У цьому майстер-класі показуються шість основних вправ, які допоможуть вам не лише привести свою фігуру у форму, а й провести час із вашою дитиною.
Перед початком тренування не забудьте розім'ятися. Для цього можна робити стрибки, розводячи руки і ноги убік, бігати на місці, ставати в напівприсід і потім підніматися на шкарпетки, а потім опускатися на п'яти.
Вправа №1: "Гойдалка". Стати в напівприсід, візьміть малюка на руки і піднімайтеся разом з ним на витягнутих ногах, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Вправа №2: "Ривок". Покладіть малюка собі на руки, станьте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Підніміть дитину до рівня грудей, потім опустіть її донизу.
Вправа №3: "Присідання з малюком". Усадіть малюка собі на плечі і робіть присідання.
Вправа № 4: "Підйоми ніг". Ляжте на спину, руки витягніть за голову, ноги підніміть нагору, злегка зігнувши в колінах. Маля стає на ваші долоні, після чого ви підводите руки, щоб дитина змогла вхопитися за ваші ступні. У такому положенні починаєте піднімати та опускати дитину.
Вправа №5: "Ножиці". Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Маля охоплює ваші ікри, ви починаєте піднімати ноги, притримуючи його за плечі.
Вправа №6: "Скачки". Візьміть малюка на руки, починайте підніматися на шкарпетки та опускатися на п'яти, злегка згинаючи ноги в колінах.
Усі вправи можна повторювати по 10-15 разів, збільшуючи кількість повторень у міру збільшення сили та витривалості.
Таким чином, фітнес разом з дитиною вдома не тільки допоможе вам привести свою фігуру у форму, а й провести час із вашим малюком. Спробуйте цей відеоурок верби обов'язково оцініть його ефективність та зручність. Важливо пам'ятати, що будь-яка фізична активність має бути безпечною та не викликати дискомфорту. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Також не забувайте стежити за диханням та пити достатньо води під час тренування. Фітнес разом з дитиною може стати чудовою можливістю не лише підтримувати здоров'я, а й зміцнювати зв'язок із вашим малюком.
![Відеоурок: фітнес разом з дитиною вдома (Українська)](/assets/images/post/17276-videourok-fitnes-vmeste-s-rebenkom-doma.webp)