ビデオレッスン: 自宅でお子様と一緒にフィットネス

自宅でお子様と一緒にフィットネス: ビデオレッスン

多くの新米ママにとって、赤ちゃんの世話が最優先事項となり、身体活動は後回しになりがちです。しかし、これは、出産後に健康的なライフスタイルや体型維持を放棄する必要があるという意味ではありません。代わりに、自宅でお子様と一緒に運動できるフィットネス ビデオ チュートリアルを使用できます。

そのようなビデオの 1 つは、赤ちゃんとの運動と遊びを組み合わせたものです。このマスタークラスでは、体調を整えるだけでなく、お子様と過ごす時間にも役立つ 6 つの基本的なエクササイズを紹介します。

トレーニングを始める前に、ウォーミングアップを忘れないでください。これを行うには、腕と脚を横に広げてジャンプし、その場で走り、半しゃがんでつま先で立ち上がり、かかとを下ろします。

練習その1：「スイング」。半しゃがんで立ち、赤ちゃんを腕に抱き、足を伸ばした状態で立ち上がり、開始位置に戻り、この運動を繰り返します。

演習その 2: 「スナッチ」。赤ちゃんを腕に抱き、まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。赤ちゃんを胸の高さまで上げてから下ろします。

練習その3：「赤ちゃんと一緒にスクワット」赤ちゃんを肩に乗せてスクワットをします。

練習その4：「脚上げ」。仰向けに寝て、腕を頭の後ろで伸ばし、足を上げて膝を軽く曲げます。赤ちゃんはあなたの手のひらの上に立っています。その後、赤ちゃんがあなたの足をつかむことができるように腕を上げます。この位置で、子供を上げ下げし始めます。

練習問題 No. 5: 「ハサミ」仰向けに寝て、膝を曲げます。赤ちゃんがあなたのふくらはぎを掴むと、あなたは赤ちゃんの肩を抱えて足を上げ始めます。

演習その 6: 「馬」。赤ちゃんを腕に抱き、つま先で立ち上がってかかとを下げ、膝を少し曲げます。

すべてのエクササイズは 10 ～ 15 回繰り返すことができ、筋力と持久力が向上するにつれて繰り返し回数を増やします。

したがって、自宅でお子様と一緒にフィットネスを行うことは、体調を整えるだけでなく、赤ちゃんと過ごす時間にも役立ちます。このヤナギのビデオチュートリアルを試してみると、その有効性と利便性が確実に分かるでしょう。どのような身体活動も安全であり、不快感を引き起こさないようにすることが重要です。健康上の問題がある場合は、運動を開始する前に医師に相談してください。また、トレーニング中は呼吸を監視し、十分な水を飲むことも忘れないでください。お子様と一緒にフィットネスを行うことは、健康を維持するだけでなく、赤ちゃんとの絆を強める素晴らしい機会となります。