Video dersi: çocuğunuzla evde fitness

Çocuğunuzla evde fitness: video dersi

Yeni annelerin çoğu için bebeğinize bakmak birinci öncelik haline gelir ve fiziksel aktivite çoğu zaman ikinci planda kalır. Ancak bu, doğumdan sonra sağlıklı bir yaşam tarzından vazgeçmeniz ve forma girmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine çocuğunuzla evde egzersiz yapmanızı sağlayacak fitness video eğitimlerini kullanabilirsiniz.

Böyle bir video, bebeğinizle egzersiz ve oyunun birleşimidir. Bu ana sınıf, yalnızca forma girmenize değil aynı zamanda çocuğunuzla zaman geçirmenize de yardımcı olacak altı temel egzersizi gösterir.

Antrenmana başlamadan önce ısınmayı unutmayın. Bunu yapmak için, kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açarak zıplayabilir, yerinde koşabilir, yarı çömelebilir ve ardından ayak parmaklarınızın üzerinde yükselebilir ve ardından topuklarınızın üzerine inebilirsiniz.

Egzersiz No. 1: "Salıncak". Yarım çömelme pozisyonunda durun, bebeğinizi kollarınıza alın ve uzanmış bacaklar üzerinde onunla birlikte yükselin, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.

Alıştırma No. 2: “Kapma”. Bebeğinizi kollarınıza alın, dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bebeğinizi göğüs hizasına kadar kaldırın, sonra indirin.

Egzersiz No. 3: “Bebekle çömelme.” Bebeğinizi omuzlarınıza koyun ve squat yapın.

Egzersiz No. 4: “Bacak kaldırma.” Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasına uzatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün. Bebek avuçlarınızın arasında durur, ardından bebeğin ayaklarınızı tutabilmesi için kollarınızı kaldırırsınız. Bu pozisyonda çocuğu kaldırıp indirmeye başlarsınız.

Alıştırma No. 5: “Makas.” Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Bebek baldırlarınızı tutar, bacaklarınızı kaldırmaya başlarsınız, onu omuzlarından tutarsınız.

Alıştırma No. 6: “Atlar.” Bebeği kollarınıza alın, dizlerinizi hafifçe bükerek ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeye ve topuklarınızın üzerinde alçalmaya başlayın.

Tüm egzersizler 10-15 kez tekrarlanabilir, kuvvet ve dayanıklılık arttıkça tekrar sayısı arttırılabilir.

Böylece evde çocuğunuzla spor yapmak sadece forma girmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bebeğinizle vakit geçirmenize de yardımcı olacaktır. Bu söğüt video eğitimini deneyin; etkinliğini ve rahatlığını kesinlikle takdir edeceksiniz. Herhangi bir fiziksel aktivitenin güvenli olması ve rahatsızlığa neden olmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca egzersiz sırasında nefesinizi izlemeyi ve yeterince su içmeyi unutmayın. Çocuğunuzla spor yapmak yalnızca sağlıklı kalmak için değil, aynı zamanda bebeğinizle olan bağınızı güçlendirmek için de harika bir fırsat olabilir.