Video bài học: cùng con tập thể dục tại nhà

Cùng con tập thể dục tại nhà: video bài học

Đối với nhiều bà mẹ mới, việc chăm sóc con trở thành ưu tiên hàng đầu và hoạt động thể chất thường bị xếp sau. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần từ bỏ lối sống lành mạnh và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các video hướng dẫn thể dục để bạn có thể tập thể dục cùng con tại nhà.

Một trong những video như vậy là sự kết hợp giữa tập thể dục và chơi đùa với bé. Lớp học tổng thể này hướng dẫn sáu bài tập cơ bản sẽ giúp bạn không chỉ có vóc dáng cân đối mà còn dành thời gian cho con mình.

Trước khi bắt đầu tập luyện, đừng quên khởi động. Để thực hiện, bạn có thể nhảy, dang rộng tay và chân sang hai bên, chạy tại chỗ, vào tư thế nửa ngồi xổm rồi kiễng chân lên rồi hạ gót chân xuống.

Bài tập số 1: "Đu". Đứng trong tư thế nửa ngồi xổm, ôm bé vào lòng và cùng bé đứng dậy trên hai chân dang rộng, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.

Bài tập số 2: “Chộp giật”. Đặt bé vào lòng, đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Nâng bé lên ngang ngực, sau đó hạ bé xuống.

Bài tập số 3: “Squats với em bé.” Đặt em bé lên vai bạn và tập squats.

Bài tập số 4: “Giơ chân lên”. Nằm ngửa, duỗi hai tay ra sau đầu, nhấc chân lên, hơi cong đầu gối. Bé đứng trong lòng bàn tay của bạn, sau đó bạn giơ tay lên để bé nắm lấy chân bạn. Ở vị trí này, bạn bắt đầu nâng và hạ trẻ.

Bài tập số 5: “Cái kéo”. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Em bé nắm lấy bắp chân của bạn, bạn bắt đầu nhấc chân lên, ôm lấy vai bé.

Bài tập số 6: “Ngựa”. Ôm em bé trên tay, bắt đầu kiễng chân và hạ gót chân xuống, hơi cong đầu gối.

Tất cả các bài tập có thể được lặp lại 10-15 lần, số lần lặp lại tăng dần khi sức mạnh và sức bền tăng lên.

Như vậy, cùng con tập thể dục tại nhà không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn có thời gian dành cho con. Hãy thử video hướng dẫn về cây liễu này và bạn chắc chắn sẽ đánh giá cao tính hiệu quả và tiện lợi của nó. Điều quan trọng cần nhớ là mọi hoạt động thể chất đều phải an toàn và không gây khó chịu. Nếu có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Ngoài ra, hãy nhớ theo dõi nhịp thở và uống đủ nước trong quá trình tập luyện. Tập thể dục cùng con bạn có thể là một cơ hội tuyệt vời để không chỉ giữ gìn sức khỏe mà còn củng cố mối quan hệ của bạn với con bạn.