Videotunti: kuntoile lapsesi kanssa kotona

Kuntoilu lapsesi kanssa kotona: videotunti

Monille uusille äideille vauvan hoitamisesta tulee ensisijainen tavoite, ja fyysinen aktiivisuus jää usein taka-alalle. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua terveellisistä elämäntavoista ja kunnosta synnytyksen jälkeen. Sen sijaan voit käyttää fitness-video-opetusohjelmia, joiden avulla voit harjoitella lapsesi kanssa kotona.

Yksi tällainen video on yhdistelmä harjoittelua ja leikkimistä vauvan kanssa. Tämä mestarikurssi näyttää kuusi perusharjoitusta, jotka auttavat sinua paitsi pääsemään kuntoon myös viettämään aikaa lapsesi kanssa.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, älä unohda lämmitellä. Voit tehdä tämän hyppäämällä, levittäen käsiäsi ja jalkojasi sivuille, juosta paikallaan, päästä puolikyyköön ja sitten nousta varpaille ja laskeutua kantapäälle.

Harjoitus nro 1: "Swing". Seiso puolikyykkyyn, ota vauva syliisi ja nouse hänen kanssaan ojennetuilla jaloilla, palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus.

Harjoitus nro 2: "Snatch". Aseta vauva syliisi, seiso suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta vauva rintakehälle ja laske sitten alas.

Harjoitus nro 3: "Kyykky vauvan kanssa." Aseta vauva olkapäillesi ja tee kyykkyjä.

Harjoitus nro 4: "Jalkojen nostot." Makaa selällesi, venyttele kädet pään taakse, nosta jalat ylös, taivuta polviasi hieman. Vauva seisoo kämmenissäsi, minkä jälkeen nostat kädet ylös, jotta vauva voi tarttua jaloistasi. Tässä asennossa alat nostaa ja laskea lasta.

Harjoitus nro 5: "Sakset". Makaa selällesi, taivuta polviasi. Vauva tarttuu pohkeisiisi, alat nostaa jalkojasi pitäen häntä olkapäistä.

Harjoitus nro 6: "Hevoset". Ota vauva syliisi, ala nousta varpaillasi ja laskea kantapäälläsi, taivuta polviasi hieman.

Kaikki harjoitukset voidaan toistaa 10-15 kertaa lisäämällä toistojen määrää voiman ja kestävyyden kasvaessa.

Näin ollen kuntoilu lapsesi kanssa kotona ei vain auta sinua saamaan kuntoa, vaan myös viettämään aikaa vauvasi kanssa. Kokeile tätä pajun opetusvideota ja arvostat varmasti sen tehokkuutta ja mukavuutta. On tärkeää muistaa, että kaiken fyysisen toiminnan tulee olla turvallista eikä se saa aiheuttaa epämukavuutta. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Muista myös seurata hengitystäsi ja juoda riittävästi vettä harjoituksen aikana. Kuntoilu lapsesi kanssa voi olla loistava tilaisuus paitsi pysyä terveenä, myös vahvistaa sidettäsi vauvaasi.