Harjoituksia pepulle

Haluatko kauniin, joustavan, sävytetyn pepun, jotta kaikki ympärilläsi olevat miehet "rikkovat silmänsä"? - Lue sitten tämä osio "harjoitukset peppulle" - parhaat reseptit ainutlaatuisen, herkullisen ja upean vartalon kantapään luomiseen. Kukaan ihminen ei voi vastustaa!

1. Kuinka pumpata peppu? - tyhjentävä vastaus.
2. Tiedätkö: kuinka pumpata tytön pakarat kuntosalilla?
3. Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Harjoituksia pakaralle.
4. Lue lisää... Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Syvät kyykkyt tankolla.
5. Kuinka tehdä syviä kyykkyjä tankolla?
6. Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Lunges barbell olkapäillä.
7. Kaunis, kiinteä, sävyinen perse.
8. Kuinka tehdä syöksyjä oikein? Toteutustekniikka.
9. Pakaran ja jalkojen parantaminen - hyppynaru selluliitille.
10. Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Maastaveto suorilla jaloilla.
11. Painonnostoharjoituksen venyttely ja kaikki sen muunnelmat.
12. Venyttely selluliittia vastaan ​​kotona.

Kuinka pumpata peppu? - tyhjentävä vastaus.

Luulen, että kaikki ovat ainakin kerran kuulleet yhden kuuluisan venäläisen laulajan laulavan kuluneessa samannimisessä laulussaan: "Ja minulla on kaunein peppu!" Miksi hän on niin kaunis? Kyllä, koska hän työskentelee säännöllisesti kuntosalilla! Ja syö oikein! Joten hänestä tuli kaunein! Ja visuaalisesti viehättävä peppu on erinomainen ässä jokaisen kauniin naisen hihassa! Tai pikemminkin, ei edes valttikortti, vaan ase! Ja jopa joukkotuhoaseita!

Kaikki! Vettä riittää! Seuraava on vain yksityiskohtia. Tässä artikkelissa opit pumppaamaan peppuasi. Lisäksi yritämme kattaa kaikki tämän ongelman näkökohdat:

1. harjoittelet salilla ja kotona,
2. varusteilla ja ilman,
3. ravinnon ja palautumisen vivahteet,
4. tulokset erittäin lyhyessä ajassa,
5. ja muuta hyödyllistä...

Joten, artikkelin pääpiirteet on hahmoteltu, kiinnitä turvavyöt, lähdemme liikkeelle...

Lue lisää…

Tiedätkö: kuinka pumpata tytön pakarat kuntosalilla?

Kun päätät tytön pakaroiden pumppaamisesta kuntosalilla, sinun tulee kiinnittää huomiota harjoitusten tehokkuuteen ja niiden traumaattiseen potentiaaliin. Valitut harjoitukset oikealla tekniikalla ovat turvallisia eivätkä ylikuormita polviniveliä ja lannealuetta.

Lue lisää…

Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Harjoituksia pakaralle.

Kaikki tietävät, että upea, hoikka jalat kaunis nainen kuin magneetti houkuttelevat miesten katseita ja ovat kaikkien huomion keskipiste kaikkialla. Mutta sävyinen, joustava naarasperse ei näytä vähempään toivottavaa Ja viettelevästi, varsinkin rannalla ja vielä enemmän lyhyissä stringeissä. Valitettavasti useimmat naiset eivät tiedä, mitkä harjoitukset kehittävät joustavuutta ja istuvuutta. pakaralihakset antaa heille seksikäs pyöreä muoto. Lisäksi suurin osa kuntokeskuksen kouluttajista ei voi tarkoituksella tai kokemuksen ja tiedon puutteen vuoksi tarjota mitään käytännöllistä tai todella tehokasta neuvoa tähän asiaan.

Lue lisää... Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Syvät kyykkyt tankolla.

Osa nro 2

Älä unohda tärkeää avainhetki: Sinun takaisin pitäisi aina olla suoraan, sulje pois kaikenlainen taipuminen eteenpäin (samalla kun nostat peppua ylös) laskettaessa ja varsinkin syvästä kyykkystä noustessa.

Kuinka tehdä syviä kyykkyjä tankolla?

Lue lisää…

Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Lunges barbell olkapäillä.

Osa nro 3

Tämä harjoitus kattaa kaiken ilmeisen yksinkertaisuutensa ja yksinkertaisuutensa vuoksi laajan valikoiman apulihaksia. koordinaatio Ja vakauttaminen meidän joukkomme. Tämä sisältää lantion lihakset, Ja selän lihakset, Ja suoraan, vino vatsalihakset Lehdistöja monet muut ryhmät. Mukaan lukien, mikä on meille tärkeintä, tämä harjoitus on erinomaista venytystä reidet, samoin kuin ne, joita tarvitsemme niin paljon pakaralihakset.

Kaunis, kiinteä, sävyinen perse.

Osa nro 4

Kuinka tehdä syöksyjä oikein? Toteutustekniikka.

Alkuasento on itse asiassa sama kuin kyykkyssä.

Ota askel eteenpäin esimerkiksi vasemmalla jalallasi. Askel on otettava hitaasti ja hallinnassa. Muista: liiallinen kiire johtaa suoraan nivelsidevaurioon. Pituusaskeli tulee tehdä niin, että etujalkasi (tapauksessamme vasen) tulee polvi taivutettu suorassa kulmassa. Ja takajalka (esimerkissämme oikea) myös muodosti suoran kulman ja kosketti käytännössä lattiaa polvellaan. "Melkein kosketetulla" tarkoittaa, että polven lepääminen lattialla ei ole missään olosuhteissa mahdollista, koska harjoitus menettää merkityksensä.

Lue lisää…

Pakaran ja jalkojen parantaminen - hyppynaru selluliitille.

Tiedetään, että 70-luvulle asti kukaan ei ajatellut selluliittia olevan ongelma. Kaikilla naisilla oli tämä vika, eikä kukaan kiinnittänyt siihen huomiota. Nyt useimpien naisten päätavoite on päästä eroon siitä. Joskus se esitetään jopa kauheana sairautena, josta jopa kuolema on mahdollista. Vitsi. Monet yrittävät ansaita rahaa tällä, koska tämä "ongelma", mukaan lukien piilotetut, voidaan diagnosoida 98 prosentilla naisista. Periaatteessa selluliitti ei ole erityisen haitallista terveydelle eikä aiheuta siis lainkaan haittaa. Mutta koska olet päättänyt pysyä ajan tasalla, pysyäksesi kunnossa ja päästäksesi siitä eroon, riittää, että käytät tällaista halpaa työkalua lapsuudestamme selluliitin hyppynaruna.

Lue lisää…

Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Maastaveto suorilla jaloilla.

Osa nro 5

Mitä muuta voimme käyttää kauniin, kiinteän ja sävyisen peppuun rakentamiseen?

Tämä harjoitus tappaa kolme kärpästä yhdellä iskulla:

1. Vaikuttaa selkärangan erektoreihin,
2. Harjoittelee ja venyttää reisilihaksia,
3. Kuormittaa pakaralihaksia perusteellisesti.

Lue lisää…

Painonnostoharjoituksen venyttely ja kaikki sen muunnelmat.

Venytysharjoitus tuli kuntoon ja kehonrakennukseen "painonnoston maailmasta". Juuri tässä urheilulajissa sitä käytetään aktiivisimmin. Vaikuttavan painon nostamiseksi urheilija yhtäkkiä istuu alas nousevaan asentoon, ja sitten ei jää muuta kuin pitää ensin tangosta ojennetuilla käsillä ja sitten nousta kyykkystä... Tämän tekniikan avulla voit voittaa raskaita painoja, jotka eivät itse asiassa ole saavutettavissa muilla säännöllisen nostovaihtoehdoilla.

Lähtöasento tai levitysasento ei ole muuta kuin matala vaihtelu syöksystä. Urheilijan paikallaan oleva asento, jossa toinen jalka asetetaan eteen ja toinen taakse.

Mikä on venytysharjoitus? – ota yllä oleva aloitusasento. Vaihtoehtona: vasen jalka eteenpäin, oikea jalka taaksepäin. Suorita sileät puolikyykkyt ja keinut edestakaisin asennossasi. Muuta sitten asentoa: nyt oikea jalkasi on eteenpäin ja vasen jalkasi takaisin. Toista kaikki yllä olevat vaiheet.

Lue lisää…

Venyttely selluliittia vastaan ​​kotona.

Kuten tiedät, selluliitti on naisten maailman epämiellyttävin asia, joka ennemmin tai myöhemmin järkyttää jokaista naista, joka ei pidä itsestään huolta eikä harrasta urheilua. Vaikka noudattaisit tiukkaa ruokavaliota, sinulla on silti ärsyttävä mahdollisuus ansaita vihattu appelsiininkuori... Mitä voit tehdä? Mitä tehdä? – venyttely auttaa selluliittia vastaan. Vain muutama yksinkertainen harjoitus, mutta suoritettu säännöllisesti, takaa sinulle erinomaisen ulkonäön ja vastaavasti upean tunnelman...

Lue lisää…