Cvičení na zadek

Chcete mít krásný, elastický, tónovaný zadek, aby si všichni muži kolem vás „lámali oči“? - pak si přečtěte tuto sekci "cvičení na zadek" - nejlepší recepty na vytvoření jedinečného, ​​chutného a ohromujícího podpatku vašeho těla. Žádný muž neodolá!

1. Jak napumpovat zadek? - vyčerpávající odpověď.
2. Víte: jak napumpovat dívčí hýždě v tělocvičně?
3. Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Cvičení na hýždě.
4. Celý článek... Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Hluboké dřepy s činkou.
5. Jak dělat hluboké dřepy s činkou?
6. Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Výpady s činkou na ramena.
7. Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek.
8. Jak správně dělat výpady? Technika provedení.
9. Zlepšení zadku a nohou - švihadlo na celulitidu.
10. Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Mrtvý tah na rovných nohách.
11. Vzpírací cvik strečink a všechny jeho varianty.
12. Protahování proti celulitidě doma.

Jak napumpovat zadek? - vyčerpávající odpověď.

Myslím, že každý alespoň jednou slyšel jednu slavnou ruskou zpěvačku zpívat ve své otřepané stejnojmenné písni: "A já mám ten nejhezčí zadek!" Proč je tak krásná? Ano, protože na tom pravidelně pracuje v posilovně! A jí správně! Tak se stala nejkrásnější! A vizuálně atraktivní zadek je vynikající eso v rukávu každé krásné ženy! Nebo spíš ani ne trumf, ale zbraň! A dokonce zbraně hromadného ničení!

Všechno! Dost vody! To, co následuje, je pouze specifikum. V tomto článku se dozvíte, jak napumpovat zadek. Kromě toho se pokusíme pokrýt všechny aspekty této problematiky:

1. trénink v tělocvičně i doma,
2. s vybavením i bez,
3. nuance výživy a regenerace,
4. výsledky v extrémně krátkém čase,
5. a další užitečné věci...

Takže osnova článku je nastíněna, zapněte si pásy, jedeme...

Přečtěte si více…

Víte: jak napumpovat dívčí hýždě v tělocvičně?

Při rozhodování, jak napumpovat dívčí hýždě v tělocvičně, byste měli věnovat pozornost účinnosti cvičení a jejich traumatickému potenciálu. Zvolené cviky jsou při správné technice bezpečné a nepřetěžují kolenní klouby a bederní oblast.

Přečtěte si více…

Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Cvičení na hýždě.

Každý zná tu velkolepou, štíhlou nohy krásná žena jako magnet přitahují mužské pohledy a jsou všude středem pozornosti všech. Ale tónovaný, elastický ženský zadek nevypadá méně žádoucí A svůdně, zvláště na pláži a ještě více v krátkých tangách. Bohužel většina žen netuší, jaké cviky rozvíjejí elasticitu a fit. hýžďové svaly dát jim sexy zaoblený tvar. Navíc většina trenérů fitness center, ať už záměrně, nebo z důvodu nedostatku zkušeností a znalostí, nedokáže v této problematice nabídnout nic praktického a skutečně efektivního.

Celý článek... Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Hluboké dřepy s činkou.

Díl č. 2

Nezapomeň důležité klíčový moment:  Vaše zadní by měl být vždy rovný, vylučte všechny druhy předklonů (současně se zvednutím zadku) při klesání a ještě více při vstávání z hlubokého dřepu.

Jak dělat hluboké dřepy s činkou?

Přečtěte si více…

Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Výpady s činkou na ramena.

Díl č. 3

Toto cvičení, přes veškerou svou zdánlivou jednoduchost a jednoduchost, pokrývá širokou škálu pomocných svalů, které jsou zapojeny koordinace A stabilizace náš sbor. To zahrnuje pánevní svaly, A zádové svaly, A rovný, šikmý břišní svaly lis, a mnoho dalších skupin. Včetně toho, co je pro nás nejdůležitější, je tento cvik skvělým nosítkem hamstringy, stejně jako ty, které tolik potřebujeme hýžďové svaly.

Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek.

Díl č. 4

Jak správně dělat výpady? Technika provedení.

Výchozí pozice je vlastně stejná jako u dřepů.

Udělejte krok vpřed, například levou nohou. Krok musí být proveden pomalu a pod kontrolou. Pamatujte: přílišný spěch vede přímo k poranění vazů. Váš délkový krok by měl být proveden tak, aby se vaše přední noha (v našem případě levá) stala koleno ohnuté do pravého úhlu. A zadní noha (v našem příkladu pravá) také vytvořila pravý úhel a prakticky se dotkla podlahy kolenem. „Téměř dotek“ znamená, že položení kolena na podlahu není za žádných okolností možné, protože cvičení ztratí veškerý význam.

Přečtěte si více…

Zlepšení zadku a nohou - švihadlo na celulitidu.

Je známo, že až do sedmdesátých let nikoho nenapadlo, že celulitida je problém. Tuto vadu měly vlastně všechny dámy a nikdo tomu nevěnoval pozornost. Nyní je hlavním cílem většiny žen se toho zbavit. Někdy je dokonce prezentována jako strašná nemoc, na kterou je možná i smrt. Žert. Jen se na tom mnozí snaží vydělat, protože tento „problém“, včetně těch skrytých, lze diagnostikovat u 98 % žen. Celulitida v zásadě nijak zvlášť neškodí zdraví a nezpůsobuje tedy vůbec žádné škody. Ale protože jste se rozhodli jít s dobou, abyste se udrželi v kondici a zbavili se jí, úplně postačí, když použijete tak levnou pomůcku z dětství, jako je švihadlo na celulitidu.

Přečtěte si více…

Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Mrtvý tah na rovných nohách.

Díl č. 5

Co jiného můžeme použít k vybudování krásného, ​​pevného a tónovaného zadečku?

Toto cvičení zabije tři mouchy jednou ranou:

1. Působí na vzpřimovače páteře,
2. Trénuje a protahuje hamstringy,
3. Důkladně zatěžuje hýžďové svaly.

Přečtěte si více…

Vzpírací cvik strečink a všechny jeho varianty.

Protahovací cvičení přišlo do fitness a kulturistiky ze „světa vzpírání“. Právě v této sportovní disciplíně je nejaktivněji využíván. Aby sportovec zvedl působivou váhu, najednou se posadí do vzpažení a pak už jen zbývá nejprve držet činku nataženýma rukama, a pak vstát ze dřepu... Tato technika umožňuje překonat těžké váhy, které jsou vlastně nedostupné pro jiné možnosti pravidelného zvedání.

Výchozí pozice neboli Spreading Stance není nic jiného než mělká variace výpadu. Stacionární poloha sportovce, ve které je jedna noha umístěna vpředu a druhá vzadu.

Co je to protahovací cvičení? – zaujmout výše uvedenou výchozí pozici. Volitelně: levá noha vpřed, pravá noha vzad. Provádějte plynulé polodřepy a kolébání dopředu a dozadu v pozici, kterou zastáváte. Poté změňte svůj postoj: nyní je vaše pravá noha vpředu a levá noha je zpět. Opakujte všechny výše uvedené kroky.

Přečtěte si více…

Protahování proti celulitidě doma.

Jak víte, celulitida je to nejnepříjemnější v ženském světě, které dříve či později rozčílí každou ženu, která se o sebe nestará a nesportuje. I když držíte přísnou dietu, stále máte nepříjemnou šanci vydělat si tu nenáviděnou pomerančovou kůru... Co můžete dělat? Co dělat? – strečink pomůže proti celulitidě. Jen pár jednoduchých cviků, ale pravidelně prováděných, vám zaručí výborný vzhled a podle toho i skvělou náladu...

Přečtěte si více…