Übungen für den Po

Möchten Sie einen schönen, elastischen und straffen Hintern haben, damit alle Männer um Sie herum „die Augen brechen“? - Dann lesen Sie diesen Abschnitt „Übungen für den Po“ – die besten Rezepte für die Schaffung eines einzigartigen, appetitlichen und atemberaubenden Absatzes Ihres Körpers. Kein Mann kann widerstehen!

1. Wie pumpt man seinen Hintern auf? - eine erschöpfende Antwort.
2. Wissen Sie: Wie man den Po eines Mädchens im Fitnessstudio aufpumpt?
3. Schöner, fester, straffer Arsch. Übungen für das Gesäß.
4. Weiterlesen... Schöner, fester, straffer Arsch. Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel.
5. Wie macht man tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel?
6. Schöner, fester, straffer Arsch. Ausfallschritte mit einer Langhantel auf den Schultern.
7. Schöner, fester, straffer Arsch.
8. Wie macht man Ausfallschritte richtig? Ausführungstechnik.
9. Po und Beine verbessern – ein Springseil gegen Cellulite.
10. Schöner, fester, straffer Arsch. Kreuzheben auf geraden Beinen.
11. Gewichtheben, Dehnübungen und all ihre Variationen.
12. Stretching gegen Cellulite zu Hause.

Wie pumpt man seinen Hintern auf? - eine erschöpfende Antwort.

Ich denke, jeder hat mindestens einmal eine berühmte russische Sängerin in ihrem gleichnamigen Lied singen hören: „Und ich habe den schönsten Hintern!“ Warum ist sie so schön? Ja, weil sie regelmäßig im Fitnessstudio daran arbeitet! Und isst richtig! So wurde sie die Schönste! Und ein optisch ansprechender Hintern ist ein Trumpf im Ärmel jeder schönen Frau! Oder besser gesagt, nicht einmal ein Trumpf, sondern eine Waffe! Und sogar Massenvernichtungswaffen!

Alle! Genug Wasser! Was folgt, sind nur Einzelheiten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Po aufpumpen. Darüber hinaus werden wir versuchen, alle Aspekte dieses Problems abzudecken:

1. Training im Fitnessstudio und zu Hause,
2. mit und ohne Ausrüstung,
3. Nuancen der Ernährung und Erholung,
4. Ergebnisse in extrem kurzer Zeit,
5. und andere nützliche Dinge...

So, der Grundriss des Artikels ist skizziert, schnallen Sie sich an, wir machen uns auf den Weg ...

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Wissen Sie: Wie man den Po eines Mädchens im Fitnessstudio aufpumpt?

Bei der Entscheidung, wie man den Po eines Mädchens im Fitnessstudio aufpumpt, sollte man auf die Wirksamkeit der Übungen und ihr traumatisches Potenzial achten. Die ausgewählten Übungen sind bei richtiger Technik sicher und belasten die Kniegelenke und den Lendenbereich nicht.

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Schöner, fester, straffer Arsch. Übungen für das Gesäß.

Jeder kennt das spektakuläre, schlanke Beine schöne Frau wie ein Magnet ziehen männliche Blicke auf sich und stehen überall im Mittelpunkt aller Aufmerksamkeit. Aber durchtrainierter, elastischer Frauenarsch sieht nicht weniger aus wünschenswert Und verführerisch, besonders am Strand und noch mehr in kurzen Tangas. Leider haben die meisten Frauen keine Ahnung, welche Übungen Elastizität und Passform fördern. Gesäßmuskeln um ihnen zu geben sexy abgerundete Form. Darüber hinaus können die meisten Fitnesscenter-Trainer bewusst oder mangels Erfahrung und Wissen zu diesem Thema keine praktischen oder wirklich wirksamen Ratschläge geben.

Weiterlesen... Schöner, fester, straffer Arsch. Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel.

Teil Nr. 2

Wichtiges nicht vergessen Schlüsselmoment: Dein zurück sollte immer sein geradeSchließen Sie beim Absenken und vor allem beim Aufstehen aus einer tiefen Hocke jede Art von Vorwärtsbeugen (gleichzeitiges Anheben des Gesäßes) aus.

Wie macht man tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel?

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Schöner, fester, straffer Arsch. Ausfallschritte mit einer Langhantel auf den Schultern.

Teil Nr. 3

Diese Übung deckt trotz ihrer scheinbaren Einfachheit und Einfachheit ein breites Spektrum an beteiligten Hilfsmuskeln ab Koordinierung Und Stabilisierung unser Korps. Das beinhaltet Beckenmuskeln, Und Rückenmuskulatur, Und gerade, schräg Bauchmuskeln Drücken Sieund viele andere Gruppen. Was für uns am wichtigsten ist: Diese Übung ist eine hervorragende Dehnübung Kniesehnen, sowie diejenigen, die wir so sehr brauchen Gesäßmuskeln.

Schöner, fester, straffer Arsch.

Teil Nr. 4

Wie macht man Ausfallschritte richtig? Ausführungstechnik.

Die Ausgangsposition ist eigentlich die gleiche wie bei Kniebeugen.

Machen Sie einen Schritt nach vorne, zum Beispiel mit dem linken Fuß. Der Schritt muss langsam und kontrolliert erfolgen. Denken Sie daran: Übermäßige Eile führt direkt zu einer Bänderverletzung. Ihr Längenschritt sollte so erfolgen, dass Ihr Vorderfuß (in unserem Fall der linke) wird Knie im rechten Winkel gebeugt. Und das Hinterbein (in unserem Beispiel das rechte) auch bildete einen rechten Winkel und berührte mit ihrem Knie praktisch den Boden. Mit „fast berührt“ ist gemeint, dass es auf keinen Fall möglich ist, das Knie auf den Boden zu legen, da die Übung sonst ihren Sinn verliert.

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Po und Beine verbessern – ein Springseil gegen Cellulite.

Es ist bekannt, dass bis in die siebziger Jahre niemand dachte, Cellulite sei ein Problem. Tatsächlich hatten alle Damen diesen Defekt und niemand achtete darauf. Heutzutage besteht das Hauptziel der meisten Frauen darin, es loszuwerden. Manchmal wird es sogar als eine schreckliche Krankheit dargestellt, bei der sogar der Tod möglich ist. Witz. Es ist nur so, dass viele versuchen, damit Geld zu verdienen, denn dieses „Problem“, auch versteckte, kann bei 98 % der Frauen diagnostiziert werden. Grundsätzlich ist Cellulite nicht besonders gesundheitsschädlich und verursacht daher auch keinerlei Schaden. Aber da Sie sich entschieden haben, mit der Zeit zu gehen, um sich in Form zu halten und es loszuwerden, reicht es völlig aus, ein so kostengünstiges Werkzeug aus unserer Kindheit als Springseil gegen Cellulite zu verwenden.

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Schöner, fester, straffer Arsch. Kreuzheben auf geraden Beinen.

Teil Nr. 5

Was können wir sonst noch verwenden, um einen schönen, festen und straffen Hintern aufzubauen?

Mit dieser Übung schlagen Sie drei Fliegen mit einer Klappe:

1. Beeinflusst die Wirbelsäulenstrecker,
2. Trainiert und streckt die hintere Oberschenkelmuskulatur,
3. Belastet die Gesäßmuskulatur gründlich.

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Gewichtheben, Dehnübungen und all ihre Variationen.

Die Dehnübung kam aus der „Welt des Gewichthebens“ zu Fitness und Bodybuilding. In dieser Sportdisziplin wird es am aktivsten eingesetzt. Um ein beeindruckendes Gewicht zu heben, setzt sich der Sportler plötzlich in eine Step-Up-Position und dann bleibt ihm nur noch, zunächst die Langhantel mit ausgestreckten Armen zu halten und dann aus der Hocke aufzustehen... Diese Technik ermöglicht es Ihnen Überwinden Sie schwere Gewichte, die für andere Möglichkeiten des normalen Hebens eigentlich unzugänglich sind.

Die Ausgangsposition oder Spreading Stance ist nichts anderes als eine flache Variante des Ausfallschritts. Eine stationäre Position des Sportlers, bei der ein Bein vorne und das andere hinten platziert ist.

Was ist eine Dehnübung? – Nehmen Sie die obige Ausgangsposition ein. Optional: linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten. Führen Sie sanfte halbe Kniebeugen aus und wippen Sie in der Position, die Sie halten, hin und her. Dann ändern Sie Ihre Haltung: Jetzt ist Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten. Wiederholen Sie alle oben genannten Schritte.

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Stretching gegen Cellulite zu Hause.

Wie Sie wissen, ist Cellulite das Unangenehmste in der Welt der Frauen, das früher oder später jede Frau verärgert, die nicht auf sich selbst achtet und keinen Sport treibt. Selbst wenn Sie eine strenge Diät einhalten, besteht immer noch die lästige Gefahr, dass Sie sich die verhasste Orangenschale zuziehen ... Was können Sie tun? Was zu tun? – Dehnübungen helfen gegen Cellulite. Schon ein paar einfache Übungen, aber regelmäßig durchgeführt, garantieren Ihnen ein hervorragendes Aussehen und dementsprechend eine tolle Stimmung...

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