Oefeningen voor de billen

Wil je mooie, elastische, strakke billen hebben, zodat alle mannen om je heen “hun ogen zullen breken”? - lees dan dit gedeelte “oefeningen voor de billen” - de beste recepten voor het creëren van een unieke, smakelijke, verbluffende hiel van je lichaam. Geen mens kan het weerstaan!

1. Hoe kun je je kont oppompen? - een uitputtend antwoord.
2. Weet jij: hoe je de billen van een meisje kunt oppompen in de sportschool?
3. Mooie, stevige, strakke kont. Oefeningen voor de billen.
4. Lees meer... Mooie, stevige, strakke kont. Diepe squats met een halter.
5. Hoe doe je diepe squats met een halter?
6. Mooie, stevige, strakke kont. Lunges met een halter op de schouders.
7. Mooie, stevige, strakke kont.
8. Hoe doe je lunges correct? Uitvoering techniek.
9. Verbetering van de billen en benen - een springtouw voor cellulitis.
10. Mooie, stevige, strakke kont. Deadlift op rechte benen.
11. Gewichtheffen oefening stretching, en al zijn variaties.
12. Thuis stretchen voor cellulitis.

Hoe kun je je kont oppompen? - een uitputtend antwoord.

Ik denk dat iedereen minstens één keer een beroemde Russische zangeres heeft horen zingen in haar versleten lied met dezelfde naam: "En ik heb de meest, mooiste kont!" Waarom is ze zo mooi? Ja, want in de sportschool is ze er regelmatig mee bezig! En eet goed! Ze werd dus de mooiste! En een visueel aantrekkelijke kont is een uitstekende troef voor elke mooie vrouw! Of beter gezegd: niet eens een troefkaart, maar een wapen! En zelfs massavernietigingswapens!

Alle! Genoeg water! Wat volgt zijn slechts details. In dit artikel leer je hoe je je billen kunt oppompen. Bovendien zullen we proberen alle aspecten van dit probleem te behandelen:

1. trainen in de sportschool en thuis,
2. met en zonder apparatuur,
3. nuances van voeding en herstel,
4. resulteert in een zeer korte tijd,
5. en andere nuttige dingen...

Dus de hoofdlijnen van het artikel zijn geschetst, maak uw veiligheidsgordels vast, we gaan aan de slag...

Lees verder…

Weet jij: hoe je de billen van een meisje kunt oppompen in de sportschool?

Bij het bepalen hoe je de billen van een meisje in de sportschool moet oppompen, moet je aandacht besteden aan de effectiviteit van de oefeningen en hun traumatische potentieel. De geselecteerde oefeningen zijn, met de juiste techniek, veilig en belasten de kniegewrichten en de lumbale regio niet.

Lees verder…

Mooie, stevige, strakke kont. Oefeningen voor de billen.

Iedereen kent dat spectaculaire, slanke benen mooie vrouw als een magneet trekken de blik van mannen en zijn overal het middelpunt van ieders aandacht. Maar strakke, elastische vrouwelijke kont ziet er niet minder uit wenselijk En verleidelijk, vooral op het strand en nog meer in korte strings. Helaas hebben de meeste vrouwen geen idee welke oefeningen elasticiteit en pasvorm ontwikkelen. gluteale spieren om ze te geven sexy afgeronde vorm. Bovendien kan de meerderheid van de trainers van fitnesscentra, opzettelijk of door gebrek aan ervaring en kennis, geen praktisch of echt effectief advies geven over dit onderwerp.

Lees meer... Mooie, stevige, strakke kont. Diepe squats met een halter.

Onderdeel nr. 2

Vergeet niet belangrijk sleutelmoment: De jouwe rug zou altijd zo moeten zijn directSluit elke vorm van vooroverbuigen (en tegelijkertijd uw achterste omhoog tillen) uit bij het laten zakken en, nog meer, bij het opstaan ​​vanuit een diepe hurken.

Hoe doe je diepe squats met een halter?

Lees verder…

Mooie, stevige, strakke kont. Lunges met een halter op de schouders.

Onderdeel nr. 3

Deze oefening omvat, ondanks al zijn schijnbare eenvoud en eenvoud, een grote verscheidenheid aan hulpspieren die hierbij betrokken zijn coördinatie En stabilisatie ons korps. Dit bevat bekkenspieren, En rugspieren, En direct, schuin buikspieren druk open vele andere groepen. Inclusief, wat voor ons het belangrijkst is, deze oefening is uitstekend stretchen hamstrings, evenals degenen die we zo hard nodig hebben gluteale spieren.

Mooie, stevige, strakke kont.

Onderdeel nr. 4

Hoe doe je lunges correct? Uitvoering techniek.

De uitgangspositie is eigenlijk hetzelfde als bij squats.

Zet een stap naar voren, bijvoorbeeld met uw linkervoet. De stap moet langzaam en onder controle worden gezet. Onthoud: overmatige haast leidt direct tot ligamentletsel. Je lengtestap moet zo worden gedaan dat je voorste voet (in ons geval de linker) wordt knie gebogen in een rechte hoek. En het achterbeen (in ons voorbeeld de rechterbeen) ook vormde een rechte hoek en raakte praktisch de vloer met haar knie. Met “bijna aangeraakt” wordt bedoeld dat het in geen geval mogelijk is om je knie op de grond te laten rusten, omdat de oefening dan alle betekenis verliest.

Lees verder…

Verbetering van de billen en benen - een springtouw voor cellulitis.

Het is bekend dat tot de jaren zeventig niemand dacht dat cellulitis een probleem was. Eigenlijk hadden alle dames dit gebrek, en niemand besteedde er enige aandacht aan. Nu is het belangrijkste doel van de meeste vrouwen om er vanaf te komen. Soms wordt het zelfs gepresenteerd als een vreselijke ziekte waaraan zelfs de dood mogelijk is. Grap. Het is gewoon zo dat velen hier geld aan proberen te verdienen, omdat dit ‘probleem’, inclusief verborgen problemen, bij 98% van de vrouwen kan worden gediagnosticeerd. Cellulitis is in principe niet bijzonder schadelijk voor de gezondheid en veroorzaakt dus geen enkele schade. Maar aangezien je hebt besloten om met de tijd mee te gaan, om jezelf in vorm te houden en ervan af te komen, is het voldoende om zo'n goedkoop hulpmiddel uit onze kindertijd te gebruiken als springtouw voor cellulitis.

Lees verder…

Mooie, stevige, strakke kont. Deadlift op rechte benen.

Onderdeel nr. 5

Wat kunnen we nog meer gebruiken om een ​​mooie, stevige, strakke kont te bouwen?

Deze oefening slaat drie vliegen in één klap:

1. Beïnvloedt de wervelkolom-erectoren,
2. Traint en rekt de hamstrings,
3. Belast de bilspieren grondig.

Lees verder…

Gewichtheffen oefening stretching, en al zijn variaties.

De rekoefeningen kwamen uit de ‘wereld van het gewichtheffen’ naar fitness en bodybuilding. Het is in deze sportdiscipline dat het het meest actief wordt gebruikt. Om een ​​indrukwekkend gewicht op te tillen, gaat de atleet plotseling in een opstappositie zitten, en dan hoeft hij alleen nog maar de halter met uitgestrekte armen vast te houden en dan op te staan ​​uit de squat... Met deze techniek kun je zware gewichten overwinnen die eigenlijk niet toegankelijk zijn voor andere opties voor regelmatig tillen.

De startpositie of spreidende houding is niets meer dan een ondiepe variant van de uitval. Een stationaire positie van de atleet, waarbij het ene been naar voren en het andere naar achteren wordt geplaatst.

Wat is een rekoefening? – neem de bovenstaande startpositie in. Optioneel: linkerbeen naar voren, rechterbeen naar achteren. Voer soepele halve squats uit en schommel heen en weer in de positie die je vasthoudt. Verander dan je houding: nu is je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Herhaal alle bovenstaande stappen.

Lees verder…

Thuis stretchen voor cellulitis.

Zoals u weet is cellulitis het meest onaangename in de vrouwenwereld, wat vroeg of laat elke vrouw van streek maakt die niet voor zichzelf zorgt en niet van sport houdt. Zelfs als je een strak dieet volgt, heb je nog steeds de vervelende kans om die gehate sinaasappelschil te verdienen... Wat kun je doen? Wat moeten we doen? – stretchen helpt tegen cellulitis. Slechts een paar eenvoudige oefeningen, maar regelmatig uitgevoerd, garanderen u een uitstekend uiterlijk en dus een goed humeur...

Lees verder…