Вправи для попи

Хочете мати гарну, пружну, підтягнуту попку, щоб усі чоловіки навколо «очі зламали»? - тоді читайте даний розділ «вправи для попи» - найкращі рецепти для створення неповторної, апетитної, карколомної п'ятої точки Вашого тіла. Жоден чоловік не встоїть!

1. Як накачати попу? - вичерпна відповідь.
2. А Ви знаєте: як накачати сідниці дівчині у тренажерному залі?
3. Красива, пружна підтягнута попка. Вправи для сідниць.
4. Детальніше… Красива, пружна, підтягнута попка. Глибокі присідання зі штангою.
5. Як правильно робити глибокі присідання зі штангою?
6. Красива, пружна підтягнута попка. Випади зі штангою на плечах.
7. Красива, пружна підтягнута попка.
8. Як правильно робити випади? Техніка виконання.
9. Покращуємо попу та ніжки – скакалка від целюліту.
10. Красива, пружна підтягнута попка. Мертва тяга на прямих ногах.
11. Тяжкоатлетична вправа різножка, і всі його варіації.
12. Стретчінг від целюліту в домашніх умовах.

Як накачати попу? - вичерпна відповідь.

Думаю, всі хоч раз чули, як співає у своїй однойменній затертій до дірок пісні одна знаменита Російська співачка: «А в мене найкрасивіша попа!». А чому вона в неї красива? Та тому, що вона регулярно працює над нею у тренажерному залі! І правильно харчується! Ось вона в неї і стала найкрасивішою! А візуально приваблива п'ята точка – це чудовий козир у рукаві кожної гарної жінки! Точніше навіть, не козир, а зброя! Причому навіть – зброя масової поразки!

Всі! Досить води! Далі буде лише конкретика. У цій статті Ви дізнаєтесь, як накачати попу. Причому намагатимемося охопити всі аспекти цього питання:

1. тренінг у залі та домашніх умовах,
2. з обладнанням та без нього,
3. нюанси живлення та відновлення,
4. результат у гранично короткі терміни,
5. та інші корисності…

Отже, план статті позначений, пристебніться, ми рушаємо…

Детальніше…

А Ви знаєте: як накачати сідниці дівчині у тренажерному залі?

Визначаючи, як накачати сідниці дівчині у тренажерному залі, слід звертати увагу на ефективність вправ та їх травмогенність. Вибрані вправи за правильної техніки безпечні, не перевантажують колінні суглоби і область попереку.

Детальніше…

Красива, пружна підтягнута попка. Вправи для сідниць.

Всім відомо, що ефектні, стрункі ніжки красива жінка, як магніт привертають чоловічі погляди і скрізь є центром загальної уваги. Але підтягнута, пружна жіноча попка виглядає не менше бажано і спокусливо, особливо на пляжі і особливо в коротеньких стрінгах. На жаль, більшість жінок і поняття найменшого не мають, які вправи розвивають пружність і підтягнутість сідничних м'язів для надання їм сексуальною округлої форми. До того ж, більшість тренерів фітнес-центрів свідомо чи через брак досвіду та знань нічого ділового і реально ефективного з цього питання порадити не можуть.

Детальніше… Красива, пружна, підтягнута попка. Глибокі присідання зі штангою.

Частина №2

Не забувайте важливий ключовий момент:  Ваша спина повинна завжди бути прямий, виключайте всілякі нахили вперед (одночасно з підйомом попи вгору) при опусканні і, тим більше, підйомі з глибокого присіду.

Як правильно робити глибокі присідання зі штангою?

Детальніше…

Красива, пружна підтягнута попка. Випади зі штангою на плечах.

Частина №3

Ця вправа, при всій своїй здається простоті і нехитромудрості охоплює велику різноманітність допоміжних м'язів, що беруть участь у координації і стабілізації нашого корпусу. Сюди відносяться і м'язи тазу, і м'язи спини, і прямі, косі м'язи черевного преса, і багато інших груп. У тому числі, що найголовніше для нас, ця вправа відмінно розтягує біцепси стегна, а також і так необхідні нам сідничні м'язи.

Красива, пружна підтягнута попка.

Частина №4

Як правильно робити випади? Техніка виконання.

Початкове положення – фактично таке саме, як і для присідань.

Зробіть крок уперед, наприклад, лівою ногою. Крок необхідно робити повільно та підконтрольно. Пам'ятайте: зайвий поспіх веде прямою дорогою до травми зв'язок. Ваш крок по довжині має бути виконаний так, щоб передня нога (у нашому випадку ліва) стала зігнутою в коліні під прямим кутом. А задня нога (у нашому прикладі – права) теж утворила прямий кут і практично торкалася коліном підлоги. Під "майже торкалася" мається на увазі те, що спиратися коліном об підлогу - в жодному разі не можна, так як вправа втратить весь сенс.

Детальніше…

Покращуємо попу та ніжки – скакалка від целюліту.

Відомо, що до сімдесятих років ніхто не вважав, що целюліт – це проблема. Всі жінки за фактом мали цей дефект, і ніхто не звертав на нього жодної уваги. Зараз же головна мета більшості жінок – позбутися його. Іноді його навіть представляють у вигляді страшної хвороби, від якої можливий навіть летальний кінець. Жарт. Просто багато хто намагається заробити на цьому, адже цю «проблему», у тому числі приховану, можна діагностувати у 98% жінок. У принципі целюліт особливо здоров'ю не шкодить і не становить взагалі жодної шкоди, тому. Але якщо Ви вирішили йти в ногу з часом, щоб підтримувати себе у формі і позбутися його, цілком достатньо використовувати такий мало-витратний інструмент з нашого дитинства, як скакалка від целюліту.

Детальніше…

Красива, пружна підтягнута попка. Мертва тяга на прямих ногах.

Частина №5

Що ще ми можемо застосувати для побудови красивої, пружної, підтягнутої попки?

Ця вправа вбиває одразу трьох зайців:

1. Впливає на випрямлячі спини,
2. Тренує та розтягує біцепси стегон,
3. Ґрунтовно навантажує сідничні м'язи.

Детальніше…

Тяжкоатлетична вправа різножка, і всі його варіації.

Вправа різножка прийшла у фітнес та бодібілдинг із «світу важкої атлетики». Саме в цій спортивній дисципліні воно найактивніше використовується. Атлет для того, щоб підняти значну вагу, різко підсідає в різножку, а далі залишається тільки спершу утримати штангу на витягнутих руках, а потім встати з підсіда. Така техніка дозволяє подолати важку вагу, фактично недоступну для інших варіантів звичайного підняття.

Початкове положення або Стійка різножка – це не що інше, як неглибока варіація випаду. Стаціонарне становище атлета, у якому одна нога встановлена ​​спереду, а друга ззаду.

А що таке вправа різножка? – прийміть вищезазначене початкове положення. Як варіант: ліва нога – вперед, права – назад. Виконуєте плавні напівпідсіди і похитування вперед-назад у положенні. Потім поміняйте стійку: тепер права нога вперед, а ліва назад. Повторіть усі вказані вище дії.

Детальніше…

Стретчінг від целюліту в домашніх умовах.

Як відомо, целюліт – це найнеприємніша річ у жіночому світі, яка рано чи пізно засмучує кожну жінку, яка не стежить за собою і не захоплюється спортом. Навіть якщо Ви щільно сидите на дієтах, все одно заробити цю ненависну апельсинову кірку у Вас є прикра ймовірність. Як же бути? Що ж робити? - Допоможе стретчинг від целюліту. Усього кілька простих у виконанні вправ, але виконуваних регулярно гарантують Вам відмінний зовнішній вигляд і, відповідно, чудовий настрій.

Детальніше…