Ασκήσεις για τον πισινό

Θέλετε να έχετε έναν όμορφο, ελαστικό, τονισμένο πισινό ώστε όλοι οι άντρες γύρω σας να «σπάνε τα μάτια τους»; - στη συνέχεια διαβάστε αυτήν την ενότητα "ασκήσεις για τον πισινό" - τις καλύτερες συνταγές για να δημιουργήσετε ένα μοναδικό, ορεκτικό, εκπληκτικό τακούνι του σώματός σας. Κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να αντισταθεί!

1. Πώς να σηκώσετε τον πισινό σας; - μια εξαντλητική απάντηση.
2. Ξέρετε: πώς να ανεβάζετε τους γλουτούς ενός κοριτσιού στο γυμναστήριο;
3. Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Ασκήσεις για τους γλουτούς.
4. Διαβάστε περισσότερα... Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Βαθιές καταλήψεις με μπάρα.
5. Πώς να κάνετε βαθιά squat με μπάρα;
6. Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Lunges με μπάρα στους ώμους.
7. Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος.
8. Πώς να κάνετε σωστά τα lunges; Τεχνική εκτέλεσης.
9. Βελτίωση του γλουτού και των ποδιών - ένα σχοινάκι για την κυτταρίτιδα.
10. Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Deadlift σε ίσια πόδια.
11. Διατάσεις ασκήσεων άρσης βαρών και όλες οι παραλλαγές της.
12. Διατάσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι.

Πώς να σηκώσετε τον πισινό σας; - μια εξαντλητική απάντηση.

Νομίζω ότι όλοι έχουν ακούσει τουλάχιστον μία φορά μια διάσημη Ρωσίδα τραγουδίστρια να τραγουδά στο ομώνυμο τραγούδι της: «Και έχω τον πιο όμορφο πισινό!» Γιατί είναι τόσο όμορφη; Ναι, γιατί το δουλεύει τακτικά στο γυμναστήριο! Και τρώει σωστά! Έτσι έγινε η πιο όμορφη! Και ένας οπτικά ελκυστικός πισινός είναι ένας εξαιρετικός άσος στο μανίκι κάθε όμορφης γυναίκας! Ή μάλλον, ούτε καν ατού, αλλά όπλο! Και μάλιστα όπλα μαζικής καταστροφής!

Ολα! Αρκετό νερό! Αυτό που ακολουθεί είναι απλώς συγκεκριμένες λεπτομέρειες. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ανεβάζετε τον πισινό σας. Επιπλέον, θα προσπαθήσουμε να καλύψουμε όλες τις πτυχές αυτού του ζητήματος:

1. προπόνηση στο γυμναστήριο και στο σπίτι,
2. με και χωρίς εξοπλισμό,
3. αποχρώσεις της διατροφής και της αποκατάστασης,
4. αποτελέσματα σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα,
5. και άλλα χρήσιμα...

Έτσι, το περίγραμμα του άρθρου περιγράφεται, δέστε τις ζώνες σας, ξεκινάμε...

Διαβάστε περισσότερα…

Ξέρετε: πώς να ανεβάζετε τους γλουτούς ενός κοριτσιού στο γυμναστήριο;

Όταν προσδιορίζετε πώς να σηκώσετε τους γλουτούς ενός κοριτσιού στο γυμναστήριο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και στις τραυματικές δυνατότητές τους. Οι επιλεγμένες ασκήσεις, με τη σωστή τεχνική, είναι ασφαλείς και δεν υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις των γονάτων και την οσφυϊκή χώρα.

Διαβάστε περισσότερα…

Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Ασκήσεις για τους γλουτούς.

Όλοι γνωρίζουν ότι το εντυπωσιακό, λεπτό πόδια όμορφη γυναίκα σαν μαγνήτης τραβούν τα ανδρικά βλέμματα και βρίσκονται παντού στο επίκεντρο της προσοχής όλων. Αλλά τονισμένο, ελαστικό γυναικείο κώλο δεν φαίνεται λιγότερο επιθυμητός Και σαγηνευτικά, ειδικά στην παραλία και πολύ περισσότερο σε κοντά στρινγκ. Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν ιδέα ποιες ασκήσεις αναπτύσσουν ελαστικότητα και εφαρμογή. γλουτιαίοι μύες να τους δώσει λάγνος στρογγυλεμένο σχήμα. Επιπλέον, η πλειονότητα των προπονητών γυμναστηρίου, είτε εσκεμμένα είτε λόγω έλλειψης εμπειρίας και γνώσης, δεν μπορούν να προσφέρουν καμία πρακτική ή πραγματικά αποτελεσματική συμβουλή για αυτό το θέμα.

Διαβάστε περισσότερα... Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Βαθιές καταλήψεις με μπάρα.

Μέρος Νο. 2

Μην ξεχνάτε σημαντικό κομβική στιγμή: Δικος σου πίσω πρέπει πάντα να είναι ευθεία, αποκλείστε κάθε είδους σκύψιμο προς τα εμπρός (ταυτόχρονα με το να σηκώνετε τον πισινό σας προς τα πάνω) όταν χαμηλώνετε και, ακόμη περισσότερο, όταν σηκώνεστε από ένα βαθύ squat.

Πώς να κάνετε βαθιά squat με μπάρα;

Διαβάστε περισσότερα…

Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Lunges με μπάρα στους ώμους.

Μέρος Νο. 3

Αυτή η άσκηση, παρ' όλη την φαινομενική απλότητα και απλότητά της, καλύπτει μια μεγάλη ποικιλία βοηθητικών μυών που εμπλέκονται σε συντονισμός Και σταθεροποίηση το σώμα μας. Αυτό περιλαμβάνει πυελικοί μύες, Και μύες της πλάτης, Και ευθεία, λοξός κοιλιακοι μυς τύπος, και πολλές άλλες ομάδες. Συμπεριλαμβανομένου αυτού που είναι πιο σημαντικό για εμάς, αυτή η άσκηση είναι ένα υπέροχο φορείο μηριαία, όπως και αυτά που τόσο χρειαζόμαστε γλουτιαίοι μύες.

Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος.

Μέρος Νο. 4

Πώς να κάνετε σωστά τα lunges; Τεχνική εκτέλεσης.

Η αρχική θέση είναι στην πραγματικότητα η ίδια όπως για τα squats.

Κάντε ένα βήμα μπροστά, για παράδειγμα με το αριστερό σας πόδι. Το βήμα πρέπει να γίνει αργά και υπό έλεγχο. Θυμηθείτε: η υπερβολική βιασύνη οδηγεί άμεσα σε τραυματισμό των συνδέσμων. Το βήμα μήκους σας πρέπει να γίνει έτσι ώστε το μπροστινό σας πόδι (στην περίπτωσή μας το αριστερό) να γίνει γόνατο λυγισμένο σε ορθή γωνία. Και το πίσω πόδι (στο παράδειγμά μας, το δεξί) επίσης σχημάτισε ορθή γωνία και πρακτικά άγγιξε το πάτωμα με το γόνατό της. Με τον όρο «σχεδόν άγγιγμα» εννοείται ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατό να ακουμπήσετε το γόνατό σας στο πάτωμα, καθώς η άσκηση θα χάσει κάθε νόημα.

Διαβάστε περισσότερα…

Βελτίωση του γλουτού και των ποδιών - ένα σχοινάκι για την κυτταρίτιδα.

Είναι γνωστό ότι μέχρι τη δεκαετία του εβδομήντα κανείς δεν πίστευε ότι η κυτταρίτιδα ήταν πρόβλημα. Όλες οι κυρίες είχαν στην πραγματικότητα αυτό το ελάττωμα και κανείς δεν έδωσε σημασία σε αυτό. Πλέον ο κύριος στόχος των περισσότερων γυναικών είναι να το ξεφορτωθούν. Μερικές φορές μάλιστα παρουσιάζεται ως μια φοβερή ασθένεια από την οποία είναι πιθανός ακόμη και ο θάνατος. Αστείο. Απλώς, πολλοί προσπαθούν να κερδίσουν χρήματα από αυτό, επειδή αυτό το «πρόβλημα», συμπεριλαμβανομένων των κρυφών, μπορεί να διαγνωστεί στο 98% των γυναικών. Κατ' αρχήν, η κυτταρίτιδα δεν είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία και επομένως δεν προκαλεί καμία απολύτως βλάβη. Επειδή όμως αποφασίσατε να συμβαδίσετε με την εποχή, για να κρατηθείτε σε φόρμα και να απαλλαγείτε από αυτό, αρκεί να χρησιμοποιήσετε ένα τόσο χαμηλού κόστους εργαλείο από την παιδική μας ηλικία ως σχοινάκι για την κυτταρίτιδα.

Διαβάστε περισσότερα…

Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Deadlift σε ίσια πόδια.

Μέρος Νο 5

Τι άλλο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να φτιάξουμε έναν όμορφο, σφιχτό, τονισμένο πισινό;

Αυτή η άσκηση σκοτώνει τρία πουλιά με μια πέτρα:

1. Επηρεάζει τους νωτιαίους ανορθωτές,
2. Εκπαιδεύει και τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους,
3. Φορτώνει καλά τους γλουτιαίους μύες.

Διαβάστε περισσότερα…

Διατάσεις ασκήσεων άρσης βαρών και όλες οι παραλλαγές της.

Η άσκηση διατάσεων ήρθε στο fitness και το bodybuilding από τον «κόσμο της άρσης βαρών». Σε αυτόν τον αθλητικό κλάδο χρησιμοποιείται πιο ενεργά. Για να σηκώσει ένα εντυπωσιακό βάρος, ο αθλητής κάθεται ξαφνικά σε θέση ανύψωσης και μετά το μόνο που μένει είναι να κρατήσει πρώτα την μπάρα με τεντωμένα χέρια και μετά να σηκωθεί από το squat... Αυτή η τεχνική σου επιτρέπει να ξεπεράστε μεγάλα βάρη που είναι στην πραγματικότητα απρόσιτα σε άλλες επιλογές για τακτική άρση.

Η θέση εκκίνησης ή η θέση εξάπλωσης δεν είναι τίποτα άλλο από μια ρηχή παραλλαγή του βυθού. Στατική θέση του αθλητή, στην οποία το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά και το άλλο πίσω.

Τι είναι η άσκηση διάτασης; – πάρτε την παραπάνω αρχική θέση. Προαιρετικά: αριστερό πόδι προς τα εμπρός, δεξί πόδι πίσω. Εκτελέστε ομαλά μισά squats και λικνίσματα μπρος-πίσω στη θέση που κρατάτε. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη στάση σας: τώρα το δεξί σας πόδι είναι μπροστά και το αριστερό σας πόδι είναι πίσω. Επαναλάβετε όλα τα παραπάνω βήματα.

Διαβάστε περισσότερα…

Διατάσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι.

Όπως γνωρίζετε, η κυτταρίτιδα είναι ό,τι πιο δυσάρεστο στον γυναικείο κόσμο, που αργά ή γρήγορα αναστατώνει κάθε γυναίκα που δεν φροντίζει τον εαυτό της και δεν ασχολείται με τον αθλητισμό. Ακόμα κι αν κάνετε αυστηρή δίαιτα, εξακολουθείτε να έχετε την ενοχλητική πιθανότητα να κερδίσετε αυτή τη μισητή φλούδα πορτοκαλιού... Τι μπορείτε να κάνετε; Τι να κάνω? – Οι διατάσεις θα βοηθήσουν κατά της κυτταρίτιδας. Μερικές απλές ασκήσεις, αλλά τακτικά, θα σας εγγυηθούν εξαιρετική εμφάνιση και, κατά συνέπεια, υπέροχη διάθεση...

Διαβάστε περισσότερα…